Sådan organisere en god søvn? Hvor mange timers søvn skal vare?

Effektivitet, aktivitet, produktivitet, mobilitet, aggressivitet - det er disse kvaliteter kræver, at vi skøre hvirvelvind af det moderne liv. Vi har mange ansigter, mange-bevæbnede, flåde-footed, forsøger vi at gøre godt i alt, vi er utrættelig og uudtømmelig. Hvor er de kræfter, for en gal kapløb?

Moderne socialt aktiv person er i hvile kun i en drøm, derfor, trivsel giver os exceptionelt sund søvn. Hvor mange timer vi skal sove? Hvad skal være en drøm for fuldt ud at genoprette vores styrke, og næste morgen var vi igen klar til at haste i kamp med de vindende utallige horder af bekymringer og bekymringer?

Hvorfor skulle en mand har brug for at sove

Hvorfor har vi brug for en sund søvn? Hvor mange timer har du brug for en god nattesøvn? Sagen er, at vores hjerne bogstaveligt styrer alle processer i vores krop.

Han - intelligens generator, og derfor kilde til nye idéer, de rigtige beslutninger, der fører til succes. Han er ansvarlig for produktionen af reflektioner, og derfor til den klarhed og muskuløse reaktioner, og psykologisk, og den sociale.

På det afhænger den følelsesmæssige sfære, entusiasme og en positiv holdning. Det regulerer hormoner, bestemmer libido, der er praktisk definerer privatliv.

På det afhænger stofskiftet. For eksempel, hvor mange timer, du har brug for en sund søvn, så for ikke at få fedt? Efter alt, har amerikanske undersøgelser vist, at folk hurtigt nok søvn til at tage på i vægt.

Intens og mangefacetteret motion opbruger hjernen til slutningen af dagen. Han har brug for at komme sig, og det er kun muligt i en drøm. Hvor meget skal tage en sund søvn, at hjernen har fuldt tilbagebetalt? Hvad sker der med os i en drøm?

Hvad sker der i en drøm

Under søvn, der er komplekse intensive neurofysiologiske processer i den menneskelige hjerne. Alle har hørt om de hurtige og langsomme søvnfaser. Hvem ved med sikkerhed, hvad det betyder for os hver især?

søvnfase, hurtig og langsom, alternativ og skabe en sløjfe. Cykler forekomme ene efter den anden, og klart, det viste sig at være begrænset i tid omkring hundrede minutter.

REM-søvn er karakteriseret ved en udtalt blodtilførslen til områder af hjernen er ansvarlig for hukommelse og følelser, der spiller en vigtig rolle i dannelsen af minder. I denne fase, hele den ydre passivitet sove, aktiviteten af hjernebark lag forbliver næsten halvdelen faste alfabølger i EEG. Det vil sige, mens vi sover, hjernen analyserer de modtagne oplysninger dagen.

Øvrigt i denne fase er markeret intensiv frigivelse af binyrebarkhormoner i blodet, intensivering af cerebral blodgennemstrømning, blodtryk og puls udsving, erektion. Awakening i REM-søvn sikrer en fantastisk følelse.

I fasen af REM søvn alfabølger gradvist aftage, men aktiveres ved visceral forbindelse. Laboratorieundersøgelser af de seneste 5 år har vist, at REM-søvn fase reguleringen af viscerale funktioner, dvs. indre organer. Da cortex er inaktiv på dette tidspunkt, opvågnen i REM-søvn fase er særdeles negativ indvirkning på sundheden.

For at undgå at vågne op i den langsomme fase, er det nødvendigt at forsøge at programmere varigheden af søvn det antal timer, der er et multiplum af 1,5. Betydeligt, ikke kun hvor meget varer en sund søvn, men mangfoldigheden af dens varighed 1.5.

Hvordan kan organisere din drøm? Sådan udelukke alle, der kan stoppe date med Morpheus? Hvordan sikrer fred i de mange timer, som er nødvendig for en sund søvn?

Observere fysiologiske ur

Bør lagt i seng før 22.00. Læger Somnology insistere på, at det rigtige tidspunkt til at sove: fra 22.00 til 07.00. Du selv har bemærket, at, var sent at gå i seng, så i lang tid, kan ikke sove. Dette er fordi du er træt og perevozbudilsya og spænding er ikke så anden, som den indledende fase af træthed. Og din restitutionstid tættere på natten - et symptom på den voksende træthed.

Det er derfor vigtigt ikke kun hvor mange timer varer sund søvn, men når du sover. søvnperiode bør forekomme i fysiologisk relevant se ham. Det er bevist, at kvaliteten af søvnen er meget højere, hvis det begynder at 22.00. Den mest effektive til rekreation søvn - der er påbegyndt inden midnat.

Følg tilstand

Således har vi fundet, at søvn - det er ikke nogen lille sag og ikke et modefænomen, som til tider kan negligeres. Overhold en gang for alle etablerede regler. Det bør blive et must for dig i sidste ende - den sædvanlige.

Hvad betyder "kender" for en mand i neurofysiologisk mening? Det betyder, at du med succes har klaret udvikling på en betinget refleks. Dannet resistente refleks - gå til sove på et bestemt tidspunkt.

Ikke så vigtigt, vil du sove 6, 7 eller 8 timer. Hvor mange timers søvn en rask person tager, er det ligegyldigt, først og fremmest skal det være rettidig. Hold dig til den daglige rutine eller i weekender eller helligdage. I dette tilfælde, bruddet svarer til ødelæggelse og alle bestræbelser kan gå galt tidligere vedlagt. Stabilitet bør være mottoet for organiseringen af sund søvn.

Må ikke spise for meget og ikke sulte

Må ikke gå i seng med fylde i maven. Der er en regel - er ikke tæt i de sidste fire timer før sengetid. Spis så meget som du har brug for en sund søvn.

Til middag, er det ikke nødvendigt at planlægge kød, krydret, salt, fede og stegte fødevarer, vil de ikke give dig fred i sindet under søvn og forlade deres præg på ansigtet om morgenen. Giv præference til vegetabilske og fiskeretter, stuvet og kogt. Det letter falde i søvn stivelsesholdige fødevarer: korn, gryderetter, purerede grøntsager supper med korn.

Det er ikke nødvendigt om aftenen for at drikke kaffe og koffeinholdige drikkevarer. Kakao, chokolade, alkohol er heller ikke befordrende for en sund søvn. Deres styrkende effekt når sit højdepunkt tre timer efter at have spist, lige til det punkt, for at falde i søvn.

Må ikke gå sultne i seng. Sult - ikke kun "er ikke min tante," det er - ikke en ven af Celestials Morpheus. Kan ikke udholde sulten så meget, hvor mange timer sidste sund menneskelig søvn. Du bør ikke vende og dreje en buldrende tom mave, gør ham lukke op, eller et glas sur yoghurt. En smuk, århundreder afprøvede midler er et glas varm mælk med honning. Et glas varm havregryn med saft af søde frugter og bær også give komfort til din mave og gøre det lettere at falde i søvn.

Glem ikke om optakten til en drøm

Stil ind for at sove på forhånd. Tving dig selv til at afbryde forbindelsen til hverdagens bekymringer og problemer. For en time, en halv time før de går i seng, tage et brusebad eller badekar, eller knalde aromaseans gøre afslappende øvelser. Sluk for fjernsynet, computeren, eller bedre læse povyazhite. Optakt til en drøm skal slappe af dig, oversætte til en afslappende tilstand.

Valget af metoder til forspil til at sove helt individuelt. Vælg den bedste løsning for sig selv gennem trial, vælge sin optimale varighed. Ikke så vigtigt, vil det tage 10 eller 40 minutter, vil det være et varmt bad eller fitochaepitie, er det vigtigt, at dette skyldes du positive følelser. Ritualet er gradvist at bevæge sig ind i vanen, du skal udvikle en betinget refleks - at falde i søvn efter en optakt til at sove.

give komfort

I drømmen, at personen er helt afslappet, og intet skal forhindre det i at gøre det. Sengen skal være optimalt komfortabel. Du skal vælge det bedste af det elastiske madras, der kan yde den nødvendige støtte til rygsøjlen kurver. Af særlig betydning er udvælgelsen af puder, faktisk det giver en afslappet nakke muskler under søvn. Tæppet skal være let og varm, stor nok. Sengetøj er fortrinsvis udvalgt fra bomuld eller linned. Ligeledes fra naturlige stoffer, bør være og undertøj trop. Det bør have en løstsiddende, uden at klemme og uden at forstyrre din sunde søvn. Hvor mange timer kan De være i tæt undertøj uden at justere det i løbet af dagen? Hvorfor har hele natten til kæde sig i grebet af den skjorte med korset eller Waist Boxers?

Eliminer eksterne stimuli

Det er kendt, folk sjældent ændre sig i positur i løbet af natten, vågner op så let og tidligt om morgenen følte en bølge af vitalitet. De, der bor på gaden, en masse vende og dreje, vågne op om morgenen, føler sig overvældet.

Det viser sig, at i en drøm, vi stadig reagere på eksterne stimuli. Barske lyde, lysglimt, udkast, støt akavet liggende ved siden af sin mands seng, barn, katte gør os reagerer ufrivillige bevægelser. Dette krænker de skiftende faser af søvn, ødelægger dens gentagelse, skarpt reducerer dets kvalitet. Den næste morgen, efter en urolig nat person føler overvældet.

Så prøv at sikre en fuldstændig hvile hele natten. Zashtorte vinduer for at eliminere indflydelsen af reklame og blinker lys på forbipasserende biler. Fastgør vinduesramme windows, der ikke forhindrer smække rude. Lær dit kæledyr om natten for at gå uden dig. Overtal din baby til at sove i sin vugge. Få en seng poprostornee til min mand og jeg ikke forstyrrer hinanden.

Kæmp med hypoxi

Under søvn, har din krop tilstrækkeligt iltet. Rummet inden sengetid, ventilere, du kan stå åbent om natten vindue. Det er umuligt at give en sund søvn i et indelukket rum. Hvor mange timer i den kvælende atmosfære kan du sidst uden skade, mens du er vågen? Og i den periode af søvn gå ikke glip af frisk luft.

Men ikke overcool luften i rummet, bør dets optimale temperatur være den 16.-18 grader Celsius.

Du formåede at sove godt? Du har opnået noget passende? Vågne op om morgenen, få op på én gang, ikke lyve, selv om det er for tidligt. Din hjerne er involveret i kraftig aktivitet yde den nødvendige felt for det. Brug tidlig opvågnen som en udløser for en munter dag. Efter at tvinge mig selv til at sove igen, du bryde den rigtige rækkefølge af faser og cyklusser af søvn, helt niveliruete opnås med en sådan vanskelighed søvn effektivitet. Dette kan resultere i træghed i den efterfølgende genoplivning. Lad ikke din indsats være forgæves. Hurtigt i søvn og forblive sunde!