Tabe velsmagende: bønne kost

De, der satte sig for at slippe af med de ekstra kilo kender sikkert et par kostvaner, der reducerer vægten. Ofte mange vægttab metode indebærer anvendelse af kun nogle få typer af produkter eller reducere kalorieindtag, hvilket giver en konstant følelse af sult og dermed mulige forstyrrelser. Og er enige om at spise den samme måltid en uge eller mere så kedeligt.

Hvis du ønsker at slippe af med 3-4 kg om ugen, og på samme tid, det er at tabe fedt, ikke muskelmassen, vil du hjælpe bønne kost. Det er ikke kun nok til at forsyne en række forskellige måder, som bønnerne - det er bønner, ærter, kikærter, majs, linser og så videre. Meningen med denne diæt er, at du spiser fødevarer rige på protein og fiber, samt B-vitaminer og forskellige sporstoffer. De første to komponenter bidrage til at mindske følelsen af sult og få nok protein, men også fremskynde stofskiftet. Bean kost, selvfølgelig, begrænser mængden af brugte produkter, men tilbyder ikke at "sidde på bønnerne." Du kan også spise frugt (undtagen bananer og druer), grøntsager, fedtfattig ost og yoghurt og drikke usødet te eller kaffe. Detaljeret menu er vist nedenfor. Efter syv dage vil du blive glad for at finde, at skalaerne væsentligt afveg til venstre (dvs. e. Din vægt er faldet), sundhed er blevet bedre og klarere hud (tak til at rense tarmene).

Bean kost: menuen for ugen

Så du beslutter dig for at prøve denne særlige kost. Kosten er malet på ugens dage og måltider.

dag 1

Du opfordres til at spise morgenmad korn eller toast rugbrød med en skive fedtfattig ost og et glas kefir. Hvis du er vant til at spise frokost, så forberede frugtsalat af appelsiner, æbler og halvt kiwi. Til frokost - de vigtigste måltid, koge 100 g bønner (tør vægt), sæson grød skeen vegetabilsk olie, drikke et glas grøntsagssaft. Du kan tage en tomat, samt får mest ud af den gulerødder, selleri og så videre. En middag forberede lille portion grød linser, salatdressing med citronsaft og balsamico eddike. Alt dette drik ned et glas juice fra frugt, er det bedst uden sukker.

dag 2

Start din morgen med en fedtfri yoghurt med en håndfuld rosiner. Frokost, kan du springe eller spise et par æbler eller andre favorit frugt (men forbudte bananer og druer). Til frokost, gøre en salat af syltede kål og grønne løg, som kan oplades med en lille mængde af vegetabilsk olie. koge Også stogrammovuyu portion bønner. Spisning tilbydes fisk, kogt eller dampet, samt 100 gram grønne ærter, kan bevares.

dag 3

Til morgenmad kan du spise det samme sæt af produkter, der kan være med dig for den første dag i kosten. Den anden måltid tillader kun frugt. Frokost vil give dig en solid ært grød (kog 5-6 Art. L. Af ærter) og vegetabilske salat, som er bedre til at fylde med en blanding af citronsaft og balsamico eddike. Til middag, gør bønnesuppe let og bedst af alt det koge vegetabilsk snarere end kød bouillon, vil menuen også omfatte en salat og et glas tomatjuice.

dag 4

Bean kost nærmer sig sin afslutning, og i løbet af de første tre dage, har du sandsynligvis skiltes med 1-3 kg af vægten. På denne dag, har din morgenmad toast, ost, yoghurt, etc., inden middagen, kan du spise et par frugter eller gøre dem til en salat. Vigtigste måltid vil bestå af 100 gram af de bønner, kogt fisk (150 g) og en lille skål med vegetabilsk salat. Men middagen ikke behage mæthed og sort - du bliver nødt til at være tilfreds med 250 g ærtesuppe og et par skiver rugbrød eller klid.

dag 5

På dette tidspunkt, vil morgenmad består af fedtfattig hytteost og rosiner. Endvidere før middag, kan du forkæle dig selv med frisk frugt. Til frokost forberede et glas vegetabilsk bouillon, 200 g kogt linser og salat sauerkraut. En middag vil bestå af stuvet aubergine og et lille stykke rugbrød.

dag 6

Morgenmad for denne dag kost skal forberede sig på forhånd. Ca. 150 g per dag spire bønne. Denne sunde parabol er nødvendigt at vaske ned enhver grøntsagssaft. Før frokost, som sædvanlig, kan du spise frugt. Vigtigste måltid indeholder 250 gram ærtesuppe og allerede kender vegetabilsk salat uden olie. Hvis du kraftigt vil spise, denne menu kan du tilføje en skive rugbrød. En middag forberedelse vegetabilsk gryderet, men tilsætning af vegetabilsk olie bør være minimal, og ingredienserne ikke tilføje kartofler og roer.

dag 7

Ved morgenmad, en fedtfattig hytteost. Frokost vil også sætte pris på de mange forskellige - Forbered 100 g gryderet af grønne ærter eller bønner og salat af surkål. Mellem måltider kan du spise frugt. Middag den dag vil bestå af ært grød, 100 gram kød uden fedt, og 1-2 skiver rugbrød.

Så er bønne kost for vægttab afsluttet. Men for bedre at konsolidere resultaterne, såvel som dem, der skal tabe en hel del vægt, skal denne menu gentages fra begyndelsen den anden uge. Fordi kosten er varieret, at modstå selv 14 dage er ikke svært. Og, selvfølgelig, vil den anden uge foregår meget lettere end den første. Din krop er allerede vant til visse begrænsninger, rene, og vil ikke kræve søde eller fede fødevarer. Bean kost anmeldelser og funktioner er ganske positivt, det vil virkelig hjælpe slippe af 3-5 kg (eller mere) i to uger. Vigtigere er det, ikke sidde på det mere end den angivne tid, og med fremkomsten af dårligt helbred, skal du kontakte din læge. Husk, selv tabe sig, er du nødt til at fortsætte med at spise rigtigt, observere en moderat kalorieindtag, såvel som i sport. I dette tilfælde vil gone kilo aldrig vende tilbage til dig.