Protein kost for en måned: menuen, opskrifter, anmeldelser og resultater. Den mest effektive kost for vægttab

Sund vægttab er normalt fra 0,5 til 1 kg om ugen, dog alle individuelt, alt afhænger af den oprindelige tilstand. Før du tabe i et hurtigere tempo, du har brug for at tale med din læge og diætist. Sommetider tabsfri sundhed formår at smide omkring 10 kg i 30 dage. Dette kan hjælpe på protein kost for en måned.

Menu: Vælg de rigtige kalorier

Det er ikke en hemmelighed, at for at tabe sig, bør du spise. Det eneste spørgsmål er, hvad der præcist og i hvilke mængder. Det er vigtigt at følge en madplan og spise fødevarer, der er relativt lav i kalorier, men samtidig skal det organ modtage de nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Derfor bør maden være absolut høj kvalitet. Protein kost for en måned består af en lille mængde af fuldkorn og sunde fedtstoffer, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert protein, og en overflod af frugter eller grøntsager.

Spar tilstand fra overspisning

Vi er nødt til at spise hver 4. time for at støtte stofskiftet og forhindre dette ubehagelige fænomen, som overspisning. Det er uønsket udeladelse af en af måltider. Der er typisk fem fødevareindtag: tre vigtigste (morgenmad, frokost og aftensmad) og to ekstra snacks kaldet selv frokost og eftermiddagste. Protein kost for en måned indebærer visse begrænsninger, men afvisning af visse produkter eller at reducere deres antal kan bringe kroppen til meget håndgribelige fordele.

morgenmad

Som du måske har hørt før, morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, og det er ikke det tidspunkt, hvor du har brug for at spare på kalorierne. Den bør omfatte langsomme kulhydrater og proteiner, der er nødvendige for at opretholde energiniveauet i løbet af dagen og holde din appetit under kontrol. Dette kan gøres ved at vælge en af følgende muligheder for morgenmad:

• vegetarisk krypterede æg proteiner og toast skive hele hvede;
• halvdelen af den gennemsnitlige banan, et par små pandekager lavet af boghvede mel med bær og fedtfattig yoghurt.

frokost

Hovedformålet er at bevare energi snack på et passende niveau indtil frokost. Med denne opgave perfekt klare frugt. Sunde kulhydrater og naturligt sukker vil fortsætte til brændstof dit stofskifte. Også egnet fedtfattig yoghurt eller ost, hårdkogte æg, men det er bedre ikke at vælge de fødevarer, som du har spist til morgenmad. Måltider bør ændres.

frokost

Protein kost for en måned indebærer anvendelse af høj kvalitet protein, en initialdosis på, som falder til frokost. Resten af måltidet skal være nemt nok. Dette kan være et stykke af hel-hvedebrød, dampede eller bagte grøntsager og magert kød (Tyrkiet). Eller alternativt, blandet grøn salat med laks eller stegt kylling.

eftermiddagssnack

Som en nærende snack jakkesæt gulerødder og andre rå grøntsager, en lille håndfuld nødder eller et protein bar.

middag

Din middag skal være fri for hurtige og fuldkorn kulhydrater består af et magert protein (fisk eller hvidt kød) og masser af friske eller stuvet grøntsager.

dessert

Som dessert er at vælge produkter, der indeholder mindre end 100 kalorier pr 100 gram, kan det være frugt, nonfat budding eller gelé. Det er værd at huske, at det er yderst uønsket er brugen af søde og kød, denne kombination forsinker fordøjelsen og forårsager gæring. Derfor er det bedst at spise dessert som en separat skål, i stedet for at gribe dem frokost eller middag. Hvis du ønsker at efter at have spist noget sødt, et godt råd er at drikke en mint grøn te, denne drik er en vidunderlig måde sløver skadeligt begær.

Menu: Uge One

En kost med højt proteinindhold er ikke baseret på en fast menu. Dens store fordel ligger netop i mangfoldigheden af produkter. Men for nemheds skyld, kan du bruge noget som dette kost for den første uge.

En sådan mulighed er et groft, snacks og kød og fisk kan varieres efter behag, og resten 3 uger vil se om det samme. Efter dine instinkter, kan du under middagen for at tilføje en skefuld ris, boghvede, byg eller andre korn eller en eller to kogte kartofler, gradvist at tilføje til kosten af mere frugt og forskellige grøntsager.

Nyttige opskrifter

Du kan være i stand til at sprede deres menuer og forberede måltider, der er ikke kun rart at have, men se på dem:

• Kalvekød bøf. Behøver: oksekød (400 g), sort peber og salt efter smag, en teskefuld af olivenolie. Fremstilling: Kødet bør omhyggeligt vasket, befriet for film og duppes med papirhåndklæder. Derefter skåret i stykker på størrelse med en håndflade, bør bøf tykkelse ikke overstiger 2-2,5 cm. Pepper, salt og olieblanding oliven, gnide kød og lad i 1-1,5 timer for imprægnering. Efter denne tid bøf steges uden olie i gode varme 2 minutter. på hver side til brun, så har brug for dig til at pakke enkelte stykker i folie og sende det til 45 minutter. i den forvarmede ovn. Bages ved 200 grader.

• Salat "a la Cæsar." Du skal bruge tre kogte hårdkogte æg, kogte en gennemsnitlig kyllingebryst, frisk agurk, kinakål eller salat (400 g), fedtfattig yoghurt, lidt salt og sennep. Kødet skæres i terninger. Kål og agurk hakket vilkårligt. Patroner til at blande 100 g yoghurt, en teskefuld af sennep og en lille smule salt. Bland ingredienserne, salat skal forkyndes, før drys det med citronsaft.

Det ville være et ønske, så de mest tilsyneladende enkle og jordnære produkter kan tilberede lækre og raffinerede retter.

Protein kost er kun for bodybuildere?

Det er forkert, at en kost med protein er kun nyttig for bodybuildere og marathon løbere. Det hjælper ikke kun med at opbygge muskelmasse. Hvorfor vælge mellem vafler og æg, ægget er bedre at vælge? Er den mest effektive kost for vægttab - er et protein? Det er virkelig. Protein hjælper bremse sult, øge følelsen af mæthed og fremmer ikke kun vægttab, men også bevarelse.

Hvordan til at tabe sig?

Der er to grundlæggende måder at fedtforbrænding ved at optimere nogen af disse faktorer, der arbejder endnu bedre, når de er sammen. Denne øvelse og protein kost. Månedlig menu og din kost bør ændres til fordel for nyttige og kvalitetsprodukter. Bedre endnu, lave en ordentlig kost din sunde vane.

De gyldne regler

Der er en række regler og tips til at hjælpe dig med at tabe og forbedre kroppens, slankende anmeldelser attestere deres effektivitet. Her er nogle af dem:

1. Undgå "hvide" kulhydrater (brød, ris, korn, kartofler, pasta), samt stegt mad, panerede.
2. Spise den samme mad. Den mest succesfulde kost, uanset om de fokuserer på at styrke muskler eller tab af kropsfedt, baseret på brugen af de samme produkter. De vigtigste ting - retten til at kombinere dem.
3. Spis masser af protein. De fleste mennesker, som udsætter sig for lav-kulhydrat kost klager over lav energi, som de forbruger bare nok kalorier for normal krop fungerer. Til sammenligning, en halv kop ris indeholder 300 kalorier, mens 1/2 kop spinat er kun 15 kalorier! Man kan ikke spise grøntsager. Derfor er det meget vigtigt at tilføje et protein og bælgfrugter til kaloriefattige reload.
4. Vælg den rigtige pynt. Pasta og kartofler er bedst erstattet af grøntsager.
5. Drik ikke kalorier. Det gælder ikke for vand og usødet grøn te, som kan bruges med stort set ingen begrænsninger. Men med sodavand og saft og alkohol bør være forsigtige, da det også er skjulte kalorier.
6. Arranger dig selv en gang om ugen ferie mave eller den såkaldte dag i kosten. Antag for eksempel, vil det være lørdag. På denne dag, tillad dig selv at spise noget fra det faktum, at der ikke er normalt inkluderet i din spise den rigtige kost: is, en chokolade bar eller noget i den retning. En uge ernæring dit stofskifte accelereres således at en sådan en bagatel som en kage om ugen, vil ikke ødelægge alt.

Protein kost: anmeldelser og resultater

En kost med højt proteinindhold vil bidrage til at reducere risikoen for fedme, diabetes og hjertesygdomme. Talrige undersøgelser bekræfter den positive feedback fra dem, der har formået at tabe sig, for eksempel på Dukankuren og Atkins. Fra proteiner til at tabe langt mere behagelig og lettere, er der følelsen af træthed og tab af styrke og energi, både i lav-kulhydrat kost. Folk, der bruger det opskrifter protein kost for vægttab, opmærksom på, at vi har nået de ønskede mål meget hurtigere end dem, der sidder på nogle agurker.

Hvor meget protein er nødvendig for fuld lykke?

At spare vægt og fedt samtidig bevare muskelmassen, er det nødvendigt at spise fra 0,5 til 1 gram protein pr et kg vægt. Hvis vægten er omkring 60 kg, bør én måltid indeholde omkring 20 gram af høj kvalitet protein.

Dukan kost

Essensen af proteinet kost fra en fransk ernæringsekspert Ducane består af fire forskellige fodring programmer, den ene efter den anden. Et karakteristisk træk er, at i den indledende fase kan ikke spise noget undtagen protein (kød, fisk, æg og fedtfattige mejeriprodukter) og drikke masser af vand (op til 3 liter om dagen). Det begynder med en hurtigt vægttab, og fører til en gradvis og langsigtet struktureret kost for at sikre, at vægten tabt aldrig vil vende tilbage. En anden hemmelige ingrediens er Dukankuren havre, eller rettere, havreklid, som absorberer vand i tarmen, hvilket skaber en følelse af mæthed, til gavn for hjerte sundhed og afhjælpe forstoppelse. Vægttab er en uundgåelig og hurtig.

For vægttab bør kontaktes med omtanke

En af de første nøglerne til en vellykket tab kilo er at etablere et mål vægt, der passer til din krop, og du kan opretholde uden stor indsats indtil udgangen af livet. Under hensyntagen til køn, alder (med hvert årti af en kvindes støt vægt stiger), en familie historie problemer med overvægt, sin egen serie, skal du opbygge din vej til den ideelle vægt. Det betyder, at vi ikke skal sætte os urealistiske mål. Alt skal gribes an med intelligens, herunder deres egen sundhed.

Liste over lækre fødevarer med højt proteinindhold

Hvis der er valgt protein kost, kan du spise? Her er en liste over de mest lækre godkendte produkter:

• Æg. Dette er en af de sundeste og mest nærende fødevarer på planeten.
• Mandler. Det har mange vigtige næringsstoffer, herunder E-vitamin, mangan og magnesium.
• Kyllingebryst uden huden. Dette er en af de mest populære proteinrige fødevarer. Det er let at tilberede og smagen er ikke kedeligt.
• Havre. Dette er sandsynligvis en af de sundeste kerner på planeten, der er en del af nyttige fibre, magnesium, mangan, thiamin (vitamin B1) og flere andre næringsstoffer.
• Curd. Lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold, hvilket produkt omfatter calcium, phosphor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), og forskellige andre næringsstoffer.
• Græsk yoghurt uden sukker. Velsmagende, sundt og nærende, indeholder det mere protein end yoghurt eller anden fedtfattig yoghurt.
• Mælk. En glimrende kilde til protein af høj kvalitet, en kop indeholder omkring 8 gram rent protein.

The Power af protein

Kroppen har brug for en større indsats for at fordøje og absorbere protein. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier. Et stort plus er også, at sidde på proteinrig kost og injicere omkring 30 procent protein fra din kost spiser næsten 450 kalorier mindre om dagen end dem der ikke gør. Succesen for denne diæt er, at du mister fedt, ikke muskler. Kroppen bruger aminosyrer i protein til at opbygge muskler, der vil ikke kun gøre dig stærkere, men også bidrage til at forbrænde kalorier, selv når du ikke er aktiv.

Hvad truer mangel på protein?

Protein bruges i hver celle i kroppen og er afgørende for muskeltræning, vedligeholde neurologisk funktion, medvirken fordøjelse, og hormoner naturligt balance og vedligeholde forhøjet humør. Uden et tilstrækkeligt antal forskellige kilder til protein i kosten, du risikerer mangel på visse aminosyrer. Som et resultat - et lavt energiniveau, problemerne med øget muskelmasse, lav koncentration og hukommelse, humørsvingninger, ustabile blodsukker og problemer med eller vægttab. Proteiner bruges hver dag, de tager sig af alle dele af kroppen - fra hud og hår til fordøjelsesenzymer og immunforsvar generelt, da de konstant bliver ødelagt og skal udskiftes.

Tip til oprettelse af højt proteinindhold kost

Protein kost (feedback og resultater bekræfter dens effektivitet) virkelig fungerer. De væsentligste fordele er tæmme sult, vægttab og opbygning af muskelmasse. For det første er det nødvendigt at identificere de bedste kilder til protein. Disse er produkter med et lavt indhold af mættet fedt og kalorier - magert kød, skaldyr, bønner, soja, fedtfattige mejeriprodukter, æg, nødder og frø. Vær sikker på at inkludere grøntsager i din kost er fiber og andre vigtige næringsstoffer.

Når du vælger kød, bør være opmærksomme på sine fedtfattige varianter. Med hensyn til fisk, så er der federe jo bedre. Æg er en fremragende billig proteinkilde. Bønner hjælpe, føler fuld længere, at reducere niveauet af dårlige kolesterol. Det er også vigtigt at tilføje fedtfattige mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt. De er ikke kun give den nødvendige protein, men også calcium for et sundt hjerte og stærke knogler.

Hvordan skal man behandle med kulhydrater?

Hvorvidt protein kost indebærer kulhydrat dage? Når du planlægger din menu, med et højt indhold af proteiner, er det nødvendigt at begrænse fødevarer med en høj andel af kulhydrater som korn, korn, frugt, og nogle grøntsager. Reduktion af forbruget af disse produkter kan føre til pludselig vægttab, da det vil miste en masse vand. Den mest effektive kost for vægttab indeholder bestemmelser om begrænsning af anvendelse af korn, men ikke en komplet afvisning af dem.

Som for frugt, så misbruge dem og ikke det værd. Dog kan de kulhydrat dage, hvor den formiddag eller eftermiddag, kan du råd til en lille mængde korn, pasta eller kartofler også leveres i en proteinrig kost, men det er først efter de første resultater blev opnået. Gradvist, kan du tilføje nye fødevarer til din kost. Planlagt fiber kost for en måned, menuen, hvis det er korrekt afbalanceret, sørg for at give resultater.