Sport og Fitness, Bodybuildingsudstyr
Træning på relieffet: Programmet, råd og tips
uddannelse ideologi
Den allerførste ting du skal ændre dit syn på forløbet af uddannelsen. Indhente på terrænet, er det nødvendigt at udføre tunge og intense gentagelser og sæt, hvilket resulterer i en såkaldt kort (ikke mere end en time) uddannelse. Træning på massen ledsaget af en betydelig varighed af uddannelsen. Således at indgå i intense og tunge vægte på et lille antal gentagelser, vil personen arbejde specifikt på studiet og detaljer om musklerne. Men en sådan tilgang til beskæftigelse er flere gange hurtigere forbruger den tilgængelige energi i kroppen. I forbindelse med dette øvelsesprogram for muskel relief er lavet på baggrund af varigheden af 45-60 minutter.
Sæt og reps
Som nævnt ovenfor, bør valget af uddannelse på lindring program består af en lille mængde motion, hvis størrelse for hver muskel gruppe bør ikke overstige 3:57. Antal tilgange - ikke mere end 4, og gentagelse gøres bedst 6-8 gange. Således er en undersøgelse af den maksimale intensitet af muskelfibrene, naturligvis, når der arbejdes med store vægte (80% af maksimum). Prøv mindre hvile mellem sæt og gentagelser til den maksimale score muskel. Intensitet - det er det centrale punkt i enhver øvelse på lettelse. Programmet, som supplement til øvelser for de store muskelgrupper, skal indeholde et par øvelser på pressen. To eller tre ville være tilstrækkelige, når de non-stop performance.
vigtig faktor
Og endelig, selv en så vigtig nuance. Aerob motion er en integreret del af uddannelsen i terrænet, hvor programmet indebærer afbrænding af fedt i store mængder. Disse omfatter løbebånd, stepmaskiner og motionscykler. Aerob motion gøres bedst ved afslutningen af hele uddannelsen processen, eller om morgenen.
Similar articles
Trending Now