Træning på relieffet: Programmet, råd og tips

Mange professionelle sportsfolk og amatører ofte stillet over for valget af, hvilken type uddannelse systemet til selv at vælge. Folk, der allerede har en stor masse, anbefales det at arbejde på den lettelse, det er, slippe af med de ekstra kalorier, og efterlader på din krop kun muskelfibrene. De, der lider af en mangel på kg, den første ting anbefales at starte træning på jorden. Vores dagens opgave bliver at identificere de særlige kendetegn for træning på terrænet. Program, de specifikke øvelser, antal gentagelser, en kost - det hele afhænger af de formål, udvælgelse og uddannelse.

uddannelse ideologi

Den allerførste ting du skal ændre dit syn på forløbet af uddannelsen. Indhente på terrænet, er det nødvendigt at udføre tunge og intense gentagelser og sæt, hvilket resulterer i en såkaldt kort (ikke mere end en time) uddannelse. Træning på massen ledsaget af en betydelig varighed af uddannelsen. Således at indgå i intense og tunge vægte på et lille antal gentagelser, vil personen arbejde specifikt på studiet og detaljer om musklerne. Men en sådan tilgang til beskæftigelse er flere gange hurtigere forbruger den tilgængelige energi i kroppen. I forbindelse med dette øvelsesprogram for muskel relief er lavet på baggrund af varigheden af 45-60 minutter. Yderligere indsats vil have negative konsekvenser manifesteret i træthed. Efter den varme op bør begynde straks at tunge intense gentagelser. Dette er det andet vigtige aspekt af træning i relief program , der fjerner enhver warm-up vægt. Ideen er, at kroppen begynder at akkumulere træthed bogstaveligt fra den første arbejdsdag tilgang, og dermed nåede sit klimaks nær slutningen af uddannelsesprocessen. Den højeste energi boost under træning sker i de første 15 minutter, det bør heller ikke glemme.

Sæt og reps

Som nævnt ovenfor, bør valget af uddannelse på lindring program består af en lille mængde motion, hvis størrelse for hver muskel gruppe bør ikke overstige 3:57. Antal tilgange - ikke mere end 4, og gentagelse gøres bedst 6-8 gange. Således er en undersøgelse af den maksimale intensitet af muskelfibrene, naturligvis, når der arbejdes med store vægte (80% af maksimum). Prøv mindre hvile mellem sæt og gentagelser til den maksimale score muskel. Intensitet - det er det centrale punkt i enhver øvelse på lettelse. Programmet, som supplement til øvelser for de store muskelgrupper, skal indeholde et par øvelser på pressen. To eller tre ville være tilstrækkelige, når de non-stop performance. Det er vigtigt at forstå, at denne muskel gruppe består af flere sektioner: den øverste, midterste og nederste. På de øverste og midterste sektioner gøres bedst curling og ben løft liggende perfekt pumper underdel. Træning på lindring af pressen kan udføres med en vægtning, og uden det.

vigtig faktor

Og endelig, selv en så vigtig nuance. Aerob motion er en integreret del af uddannelsen i terrænet, hvor programmet indebærer afbrænding af fedt i store mængder. Disse omfatter løbebånd, stepmaskiner og motionscykler. Aerob motion gøres bedst ved afslutningen af hele uddannelsen processen, eller om morgenen.