Tog til jord, eller hvordan man bliver stor

Enhver atlet, uanset om han besøger rummet en uge eller for et par år, er bekendt med fænomenet opdelingen af uddannelsen cykle på fire indikatorer: træning på masse, udholdenhed, styrke og lindring. Det er ikke længere en hemmelighed, og at denne opdeling er temmelig vilkårlig og er normalt anvendes af begyndere eller "vintergækker", som en mere erfaren atlet forstår, at ingen kan være nogen anden. Store muskler ikke puste når du er svag; hvis du er hård nok, vil du ikke være i stand til at operere med maksimal effektivitet og så videre. Men så vil vi tale udelukkende om, hvordan til at udløse hurtige vægt sæt, især vigtigt dette er for begyndere bodybuildere.

Regel et: den gyldne trio

Først og fremmest skal du huske, at det er umuligt at få en stor mængde af muskler, hvis du gør kun på simulatorer! Spørg om råd fra nogen af regulære i hallen, og han vil svare dig, at den bedste uddannelse på vægten af det: bænkpres, squat og dødløft.

Hvorfor så? Det er meget simpelt. Disse øvelser er den mest effektive for den grund, at deres gør, du ansætter en meget stor mængde af muskler i kroppen, selv dem, der tilsyneladende ikke fungerer. Dette er charmen ved træning med frie vægte, eller som i øvrigt er nævnt som - "basen" Prøv det, og efter to eller tre uger, vil du se, at på en masse træning med frie vægte er langt mere effektiv træning på simulatorer.

Ideel træning på vægten skal se nogenlunde sådan her:

Plus, før hver øvelse skal udføres en varm-up-tilgang med 10-12 gentagelser med en tom stempel.

Regel to: tilbagebetalingsperioden

En anden meget almindelig fejl, at ikke kun begyndere, men også mere erfarne bodybuildere - det er manglende overholdelse af muskel fredninger. Under ingen omstændigheder bør ikke glemme, at efter hver træning, og især efter sådan en tung, som en øvelse på i vægt, dine muskler har brug for at hvile i mindst 24-36 timer, ellers risikerer du ikke blot at opnå nye resultater, men tværtimod, bare brænde, der har undladt at komme sig muskelfibrene.

Der er mange måder at fremskynde processen med muskel opsving efter styrketræning, såsom:

- Daytime søvn. Ud over en hel nats søvn, som skal vare i mindst otte timer, kan du vælge din krop endnu en pause på bare en time. Dette vil fremskynde den anabolske og metaboliske processer.

- bad eller boblebad. Det har længe været observeret, at de termiske behandlinger til at stimulere muskel nyttiggørelse og samlet gavnlig effekt på den generelle sundhed.

- Meditation. Den halve time meditation, det vil sige den tilstand af vedligeholdelse af fuldstændig afslapning af kroppen, også hjælper dig med at øge hastigheden af muskel regenerering.

Anvendelsen af disse tre enkle teknikker reducerer den tid, det tager muskler til at slappe af, om to gange, men husk på, at i hvert fald det er umuligt at træne en muskel gruppe mere end én gang i to dage.

Regel tre: korrekt ernæring

Og endnu et kort supplement, der er blevet legendarisk i ethvert rum. Det er ikke muligt hurtigt at få muskelmasse, hvis du er underernærede. En atlet, der ønsker at få mest muligt ud af hver af sin uddannelse, bør fodres mindst fire eller fem gange om dagen, med forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater i de tidlige stadier af uddannelse betyder ikke noget.

Så motion med frie vægte på en dag fuld af hvile og spise hver vågne øjeblik - det er alt enkle regler den mest effektive og kraftfulde træning på vægten, er det bedre, at du ikke gøre selv den mest graduate-jock atlet!