Eksplosiv magt som grundlag for muskeltræning

En masse af atleter, og som i en række forskellige sportsgrene, lægger stor vægt på uddannelse. Ikke overraskende, udholdenhed, eksplosive kraft, hurtighed, fleksibilitet er utrolig vigtig for fremtiden eller den aktuelle bokser, atlet, skiløber, og så videre. D. En sådan uddannelse bør tage broderparten af fritiden atlet, og han skal gøre for at udføre øvelsen nogle indsats.

uddannelse

De fleste sportsklubber forsøger at afsætte mindst 5 dage om ugen til at gennemføre uddannelse. Det ville være godt, hvis han havde lønnet tid til at udføre forskellige former for enkle øvelser til vedligeholdelse og udvikling af formen. Selvfølgelig gør de aktiviteter såsom udvikling af eksplosive kraft, ikke henvise til det enkle, og derfor kræver den fulde opmærksomhed af træneren, meget afhænger af sporten, og hvad er mere vigtigt - musklerne i ben eller arme.

Alle belastninger skal tilrettelægges, at kombinere arbejde, hård træning med en simpel aflæsning. For eksempel, hvis Tirsdag du havde en stor belastning på benmusklerne, vil den bedre for miljøet være mere vægt på andre dele af kroppen og nedre ekstremiteter bare gode til at strække. Dette vil tillade dig at undgå de ubehagelige konsekvenser, der kan opstå.

hastighed styrke

Uddannelse eksplosiv styrke (eller hastighed, som det kaldes) er af stor betydning for alle atleter, især dem, der er involveret i boksning og anden kampsport, atletik, langrend. Speed Strength giver dig mulighed for at bruge den maksimale potentiale af dine muskler i en meget kort periode. For eksempel kan det måles i styrken og hastigheden af stempel og evnen til at accelerere hurtigt i afstande på op til 300 m. Den eksplosive kraft maksimalt anvendes, også kendt som ballistisk fordi bevægelsen af sportsmanden ligne skallen affyret fra et skydevåben.

Hvad er hun gerne

Denne egenskab af muskel skal være en atlet på et af de første steder. Boxer, der bliver det godt med hende, for eksempel, vil have meget mere at vinde ved knockout, end den ene med den svagere eksplosiv kraft udvikles. Endurance skal også udvikles, fordi ellers dine muskler vil blive træt meget hurtigt efter sådanne tunge belastninger og arbejde. Dernæst skal du se på de vigtigste former for træning.

arm styrke

Øvelser på eksplosiv styrke varierer afhængigt af de kategorier af de muskler, du har brug for at udvikle sig. Hvis du har brug for arm styrke, vil det kompleks af aktiviteter fokuserer på træning af denne gruppe. Enhver aktivitet bør begynde med en warm-up, det vil give dig mulighed for at undgå mulige skader på ledbånd og muskelskader, der opstår, når kroppen ikke er forberedt til stress.

Ideelt, hvis du vil give det fra 4 til 10 minutter, især arbejder gennem de områder af kroppen, som du skal øve. Hvis du har mulighed for at gå til gymnastik, behøver fokusere på øvelser med en vægtstang - nemlig bænk. Øg belastningen på én gang, er det bedre at tage en vægt, du er i stand til at rejse 5 gange, og derefter hæve dette tal med 1. Når du kan gøre en bænkpres barbell 10 gange, du kan øge belastningen og start igen med 5 elevatorer. Den mest nyttige er udøvelsen bench press, samt hævestangen med gulvet (eller såkaldt bliver). Du er nødt til at gøre 3-5 sæt med en pause fra 30-60 sekunder.

uden barbell øvelser

Eksplosiv styrke hænder kan også blive trænet ved hjælp af en håndvægt. God vægt, hvorfra vi skulle starte, er lig med 5 kg. Spred dine fødder skulder-bredde fra hinanden, tage en håndvægt i den ene hånd og bøje det ved albuen og træk underarmen langs torso i retning af hovedet. Således vil skallen være på din skulder.

Derefter lidt bøjet i knæene, skubbe dumbbell op, mens glatning benene. Det er nødvendigt at gentage fra 5 til 10 gange, efterfulgt af en 30 sekunders interval og igen gentaget. Du skal udføre for at 5 sæt, hvis du er en første gang - i hvert fald to gange.

Også det egner sig til den eksplosive kraft og uddannelse ved hjælp af konventionel bænkpres fra gulvet. Der er 2 grundlæggende øvelser - "Grasshopper", og tryk med bomuld. For at udføre den første vægt skal lægges på hænderne er ikke i området ved skuldrene og bækkenet parallelle, knuger hænderne i næver. Hurtigt at udføre en bænk pressen 5 gange, derefter tage en pause på 15 sekunder og 2 i en sådan fremgangsmåde. Øg belastningen på 1 push-ups for hver tilgang. Bænk med bomuld behøver ingen særlig forklaring.

Øvelser på benmusklerne

Ben tog er lidt sværere med hensyn til hastighed styrke, men det vil være muligt at hæve udholdenhed hurtigere. En af de bedste øvelser -. Squat springe ud med en yderligere 10-15 cm eksplosiv benstyrke i udførelsen af sådanne øvelser hver dag i 10-15 gange med 2 tilgange vil vokse betydeligt.

Plyometrics er også en meget populær måde. Find en lille bakke, kan det være fast stående stol, en sofa, et trin eller særlige sports instrumenter. Stå foran dem, og derefter begynde at springe en forhindring, og straks hoppe tilbage. Gentagelse - det bedste, vi kan gøre, så du skal gøre det 20 til 30 gange, mens ikke særlig overvurdere den hastighed, fordi du kan miste balancen. Må ikke øge den kvantitative belastning i en øvelse, er det bedre at øge antallet af tilgange hver 1-2 uger. Glem ikke om fordelen af trapper, løb op ad trappen godt coachet eksplosiv benstyrke, så prøv at køre med maksimal hastighed, men uden at gå glip et skridt.