Sport og FitnessBodybuildingsudstyr

Træningsprogram på styrke - ud fra de anbefalinger og råd

Uddannelsesprogram på styrken adskiller sig fra de andre, i første omgang ved sin intensitet og store vægte (90-100% af den maksimale). Hovedprincippet i denne fremgangsmåde bliver inklusion arbejde hurtigt og eksplosive muskelfibre. Den første ting du nødt til at være psykologisk forberedt for sådanne kurser. Du skal have en klar strategi for "angreb" i hovedet, som ville have kombineret den mest afgørende øvelse rimeligt antal gentagelser, en pause mellem sættene, tilstedeværelsen af en partner, der kan hjælpe og sikre i vanskelige tider og så videre. Øve på styrken af en person øger deres fysiske ydeevne kapacitet af muskler, der giver ham mulighed for at hæve alt det store arbejde med vægt.

Den grundlæggende tilgang til uddannelse

Uddannelsesprogram for den kraft, bør indeholde et lille antal grundlæggende øvelser, der engagerer flest mulige af muskelgrupper. Antallet af gentagelser på samme tid bør ikke overstige 5, anses det for en ideel ydeevne 2-4 reps. Når styrketræning er også udviklingen af neuroner i centralnervesystemet. Her er de følgende anbefalinger, som i høj grad påvirker væksten af fysisk styrke:

  • Tog mindst én dag;
  • mellem træning har brug for en god hvile;
  • hver øvelse skal udføres før svigt;
  • 70% af programmet bør være grundlæggende øvelser.

uddannelse med henblik på kraft bør opdeles i et antal arbejdsdage i hver af hvilke to muskelgrupper bør inddrages. For eksempel, den første dag er fokus på brystfinner muskler og triceps, den anden - på ryg og skuldre, og den sidste dag pumpes ben og biceps. Dette er kun et groft struktur af programmet. Du selv kan ændre gruppen af dage, til at bestemme problemområder af din krop, og der lægges vægt på deres uddannelse. Træning med vægte på magt også kan indgå i programmet. For eksempel kan det være inkluderet som en af øvelserne på skuldrene. Der bør lægges særlig vægt på supersets - tilgang, der består af to forskellige øvelser, der udføres ene efter den anden uden at stoppe. Dette er en fantastisk måde at blødning og intens træning forskellige muskelgrupper: skrive, hånd (pumpestationer biceps og triceps). træningsprogram for den kraft, der skal udføres med det maksimale niveau af koncentration og bestemmelse. Hver tilgang, bør udføres hver gentagelse, hvis de holder. Blandt andet en sådan tilgang indebærer naturligvis det faktum, at du er tilstrækkeligt styrket deres ledbånd og led til løft af store vægte. Ellers personskade eller skade, skal du ikke tage lang tid at vente. Dette er det grundlæggende princip for sport, dette er den virkelige bodybuilding. Træning for strømmen skal udføres korrekt, det vil sige i teknikken med motion bør ikke have nogen fejl. Du kan føre en ret almindelig eksempel - chitting. Rystede biceps, mange kast i stillingen så mange pandekager, i løbet af bevægelsen begynder at oprette forbindelse til din ryg, og derved overføre dyrebare byrde på andre muskelgrupper. Med andre ord, vil resultatet af et sådant tilfælde ikke bringe, men tid stadig tage. Må ikke løbe efter vægte, fungerer korrekt og effektivt, og derefter styrken af uddannelsen vil være effektiv.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.