Sport og Fitness, Bodybuildingsudstyr
Træningsprogram på styrke - ud fra de anbefalinger og råd
Uddannelsesprogram på styrken adskiller sig fra de andre, i første omgang ved sin intensitet og store vægte (90-100% af den maksimale). Hovedprincippet i denne fremgangsmåde bliver inklusion arbejde hurtigt og eksplosive muskelfibre. Den første ting du nødt til at være psykologisk forberedt for sådanne kurser. Du skal have en klar strategi for "angreb" i hovedet, som ville have kombineret den mest afgørende øvelse rimeligt antal gentagelser, en pause mellem sættene, tilstedeværelsen af en partner, der kan hjælpe og sikre i vanskelige tider og så videre. Øve på styrken af en person øger deres fysiske ydeevne kapacitet af muskler, der giver ham mulighed for at hæve alt det store arbejde med vægt.
Den grundlæggende tilgang til uddannelse
Uddannelsesprogram for den kraft, bør indeholde et lille antal grundlæggende øvelser, der engagerer flest mulige af muskelgrupper. Antallet af gentagelser på samme tid bør ikke overstige 5, anses det for en ideel ydeevne 2-4 reps. Når styrketræning er også udviklingen af neuroner i centralnervesystemet. Her er de følgende anbefalinger, som i høj grad påvirker væksten af fysisk styrke:
- Tog mindst én dag;
- mellem træning har brug for en god hvile;
- hver øvelse skal udføres før svigt;
- 70% af programmet bør være grundlæggende øvelser.
uddannelse med henblik på kraft bør opdeles i et antal arbejdsdage i hver af hvilke to muskelgrupper bør inddrages. For eksempel, den første dag er fokus på brystfinner muskler og triceps, den anden - på ryg og skuldre, og den sidste dag pumpes ben og biceps. Dette er kun et groft struktur af programmet. Du selv kan ændre gruppen af dage, til at bestemme problemområder af din krop, og der lægges vægt på deres uddannelse. Træning med vægte på magt også kan indgå i programmet. For eksempel kan det være inkluderet som en af øvelserne på skuldrene. Der bør lægges særlig vægt på supersets - tilgang, der består af to forskellige øvelser, der udføres ene efter den anden uden at stoppe. Dette er en fantastisk måde at blødning og intens træning forskellige muskelgrupper: skrive, hånd (pumpestationer biceps og triceps). træningsprogram for den kraft, der skal udføres med det maksimale niveau af koncentration og bestemmelse.
Similar articles
Trending Now