Typer af sejlgarn. Strækker på strengen for begyndere

Sejlgarn er et af de grundlæggende elementer i gymnastik og ballet. Evnen til at gøre det splits viser tydeligt god fysisk form: den høje elasticitet af muskler og mobilitet i leddene. Alle former for sejlgarn, selv relativt simple, imponerende udseende.

Dette faktum viser interessen for ham på manden på gaden, lidt fortrolig med sporten. Dog bør gennemførelsen af denne komplekse øvelse ikke være et mål i sig selv. Evnen til at gøre det splits - en konsekvens af forskellige udvidelser, der kan opnås ved hjælp af let tilgængelige, men sørg for at regelmæssig motion.

Hvorfor sidde på splits?

Det er klart, hvorfor denne øvelse lærer i idræt og ballet skoler. Men om en bestemt færdighed du har brug for en voksen, foregive ikke at poster? Uden tvivl, ja. God strække sikrer nåde og flydende bevægelser og hjælper med at forebygge skader (som en sport, og det er almindeligt). strækker klasser aktiverer stofskiftet. Det betyder, at fedtforbrænding vil ske hurtigere. Endvidere strækning (navnlig alle typer af sejlgarn) forbedrer blodcirkulationen i urogenitale system og forhindre nogle af deres sygdom. Folk, der kan gøre splits, lider sjældent af åreknuder. En kvinde med mobile hofteled og ledbånd uddannet, har en fordel i arbejdskraft.

Kontraindikationer

Sejlgarn - en øvelse, der kræver god fysisk forberedelse. Kontraindikationer til dens præstationer lidt, men de findes stadig. Disse omfatter: alvorlige læsioner i bevægeapparatet, skader, smerter i korsbenet og lænd, betændelse i hofteleddene, revner i knogler og højt blodtryk. Men ikke engang lider af disse sygdomme er mennesker gør stretching, skal du være forsigtig, du kan ikke gøre øvelsen uden opvarmning muskler og ledbånd at hjælpe varme op.

typer af sejlgarn

De mest almindelige sorter af denne øvelse - langsgående og tværgående strenge. strakt ved de langsgående ben i en lige linje, en - fremad, en anden - tilbage. Når du krydser benene ud til siderne, er bassinet placeret på gulvfladen. Disse strenge anses for at være "simple". Andre typer er kun tilgængelige for fagfolk. Blandt dem kan nævnes den lodrette, som udføres stående og kan være langs og på tværs, og snore på deres hænder (også sker både tværgående og langsgående). Fotoet - Sejlgarn krydser på hænderne.

Hvor lang tid tager det at gøre splits?

Talrige artikler er lagt ud på nettet, skal du ikke give et klart svar på dette spørgsmål. Dette er ikke overraskende: den igangværende bestemmes af sejlgarn naturlige evner, helbred, fysisk uddannelse, alder, anatomiske og mange andre rent individuelle faktorer.

Det er kendt, at unge sportsfolk sejlgarn givet lettere og hurtigere. Men det er ikke kun i fælles mobilitet og elasticitet af unge muskler, men også det faktum, at i afsnittet gymnastik med eleverne normalt ikke stå på ceremoni. Voksne Tutor, behandlet mere humant med deres krop. Som et resultat, har været langsommere fremskridt. Men selv i voksenalderen, kan folk lære de langsgående eller tværgående ledninger. Billeder - bevis.

En anden ting, man ville kræve et par uger, mens andre - i flere år.

forholdsregler

Uanset typer af sejlgarn, eller du lærte, bør gennemførelsen af centrale motion indledes med en warm-up. Som det kan være nogen form for fysisk aktivitet: jogging (herunder på stedet), ridning en cykel eller træner, styrketræning eller cardio øvelse kompleks.

varm forstand - opvarmning muskelfibrene. Denne foranstaltning forhindrer mikrobrud muskler og forbereder leddene til belastningen. Også varme op musklerne hurtigere og nemmere at slappe af, og det er vigtigt, fordi det kun muligt at foretage en stretching muskel afslapning (og selv da ikke på én gang). Hvis manglende tid som en warm-up, kan du bruge nogle enkle strækøvelser. Du skal også huske på, at strække ikke tåler hastværk. Ikke engang spørge, hvor mange sidder på sejlgarn dine venner, ellers vil du altid sammenligne sig med nogen.

Lyt kun til din krop! Alle bevægelser skal udføres langsomt og forsigtigt; i samme position må ikke være mindre end 30 (fortrinsvis - 60) sekunder. Mest sandsynligt, vil du opleve smerte, men de skal være moderat. Skarpe smertesignaler forekom skade. Med uddannelse er det uforeneligt.

Strækker på strengen for begyndere (Universal øvelser til at strække musklerne)

Det er også vigtigt at bemærke, at uddannelsen skal være lang nok - mindst en time. Men det vigtigste - en regelmæssighed. Kan kun lykkes gennem daglig træning.

Du starter med enkle øvelser, der udføres i flere tilgange: lige ben gynger, squats med indbyrdes adskilte ben, lænede sig frem med lige ben. Jo flere muskler er involveret i øvelsen, jo bedre. Også anbefalede øvelser udføres liggende på ryggen: benene stiger i en ret vinkel, bøje knæene og trække op til hans bryst. Meget nyttig øvelse klassiske "klip" og "sommerfugl". I det første tilfælde er det nødvendigt, på knæ, hæle og fortynde læne sig tilbage (ideelt set - at ligge på gulvet). I det andet tilfælde, er du nødt til at sidde på gulvet, holde dine fødder og skubbe dine knæ, og derefter - for at forsøge at presse dine knæ på gulvet. Strækker på strengen for begyndere Det bør bestå af relativt enkle øvelser, der ikke forårsager ubehag. Jo lettere de er for dig, jo tættere du er til det endelige mål.

Hvordan til at fange en fremadrettet split

Det menes, at for at lære at udføre den forreste split er mere kompliceret end korset, men det er mindre travmoopasen. "Pose runner" må først tages. For at gøre dette, den ene fod skubber fremad (lår og underben bør danne en ret vinkel, og knæ - at være lige over anklen), og den anden er fjernet, så langt tilbage som muligt. Derfor er det nødvendigt at strække hælen af venstre fod tilbage, hvilende på tå, som vist i det andet foto.

Sejlgarn er usandsynligt at underkaste sig dig med det samme, så du kan sætte på begge sider af måtten enheder eller stakke af bøger og stole på deres hænder. Gradvist bevæge foden forreste fod fremad og sænk bækkenet ned (du kan sætte et par puder under det. Med forbedring af strækmærker du vil have dem til at afvise). Det er vigtigt at sørge for, at torso blev placeret lige over hofterne og ikke bevæger sig fremad. Du kan ikke skynde sig. Nå sin grænse, så prøv at svinge frem og tilbage. Hold denne stilling i nogle snese sekunder og derefter prøve igen. Vær ikke ilde op før træningen for at se nogle video tutorials sejlgarn.

tværgående sejlgarn

Til at begynde, stå med fødderne og gøre et par vipper fremad. Prøv hver gang til at drysse i den nederste position i et par sekunder. Palms hviler mod gulvet (mat, stak bøger, etc.) og starte langsomt og støt hæve foden til siden. Bøj albuerne og forsøge at sænke brystet til gulvet. For at undgå overbelastning af knæ ledbånd, nødt til at hvile mod gulvet med hælene og tæer til at trække op. Ideelt set bør du sænke ben, bækken og underliv på gulvet, og derefter sidde ned og stå oprejst. Mest sandsynligt, vil du brug for mindst en måned at mestre korset sejlgarn. Billeder knyttet til motivation:

Den vigtigste ting at huske: du kan ikke være i en fart og ikke kan kaste sessioner. Hvis du holder ud, vil din krop ikke bo i gæld!