Sport og FitnessFitness

Strækker splits - gør en smuk gangart

Enhver person, aldrig skadet fleksibilitet. Du kan bruge det til at forlænge ungdom og mere fuldt ud at udnytte mulighederne i sin krop. Men ikke alle ønsker at holde ud, at udvikle en kvalitet i sig selv. Mange reshivshiesya sådanne klasser ønsker at se resultater inden for et par uger. Nå, strække splits, for eksempel - en god mål, at der skal stræbe efter! Det vigtigste lige og gradvist udvide, det bør gøres for ikke at skade dig selv, fordi i et sådant tilfælde, efter nogen tid bliver nødt til at genoptage træningen med det oprindelige niveau. Så lad os se på de grundlæggende regler, der har brug for at strække sejlgarn.

  1. Klasse gange. Har du besluttet, at du udvikler fleksibilitet er nødvendig, men hvad tid på dagen er det bedst at gøre? Morgen strække splits givne sværere, fordi om morgenen, vores muskler er afslappede og er i "podzasohshem" tilstand, de er ikke varmet op, og inaktivt. Det er af denne grund, der strakte sig fra morgen vanskeligere, men hvis du ikke skynde sig, gør ikke nogen pludselige bevægelser og øvelser til at betale nok tid, kan du få det strækker musklerne. Hertil kommer, en god start på dagen genoplade og udvikle en krop! Om aftenen at varme op meget lettere, musklerne måtte arbejde hårdt i løbet af dagen og derfor mere modtagelig smertefri strække, og den tid, det tager meget mindre. Aften strækning dybere, kan du træne hele musklen problemet.
  2. For at strække splits blive din hurtige præstation, skal du beskæftige sig med på daglig basis, og i lang tid. En time og en halv - et ideelt tidspunkt for denne periode, musklerne bliver smidig, og det er muligt at arbejde betydeligt dyb zone. Pauser for et par dage musklerne tilbage til den forrige tilstand, er det opnåede resultat tabt, og du vil igen tage sig tid til at strække er ikke ny, og tidligere områder.
  3. Varm op. Vær sikker før du udfører denne øvelse som strækker splits har brug for at være varmet op. Du kan springe fem eller ti minutter på rebet, kan du gøre aerobic eller anden intens sport i almindelighed, er det nødvendigt at varme op musklerne. Hvis den varme op ikke ønsker at, derefter gå videre til de grundlæggende øvelser, men kun forsigtigt, ikke går straks ind i de dybe skrænter, og du kan nemt komme til skade og genopretning vil tage måneder.
  4. Uelastiske muskler. Hvis nogen del af kroppen kan du ikke strække, give det mere tid og opmærksomhed, især hvis det er til skade muskler. En god træning vil hjælpe med at frigøre spændinger, men hvis det opstår, så prøv at slappe af spændte områder. Den situation, hvor du vil være, bør være behageligt for dig, skal du ikke forsøge at for enhver pris at læne nedenfor, det er fyldt med lange smerter i muskler og sener.
  5. Fejl når udspænding er at bøje ryggen og knæ. Lad du bøjer ikke så lav, men endnu vigtigere den korrekte udførelse af øvelser. Den lavere hældning, men udført med en bøjet tilbage, er ikke andet end et bedrag - de nødvendige muskler vil ikke strække sig, så det forventede resultat opnås ikke. Bøj ikke rygsøjlen og lænden, og holder din ryg lige, så strække splits vil være helt korrekt.
  6. Gradvist øge belastningen. Daglig strækning, øge amplituden af skråningen, men ikke akut smerte, men kun i ringe ubehag. Hvis strækningen ikke er opnået, ikke handler med magt, selvom du har en lille hældning, men du slappe af i din fritid. Det er umuligt at arbejde gennem ekstrem smerte, spjættende og svajende afvises.

Stræk ud på strengen kan være i den seneste måned. Start med strømfald fra mund til mund (fra venstre til højre og tilbage igen), langsomt øge hældningen. En uge kan tilføje denne øvelse som polushpagat - sidder på gulvet, knæ sammen, den ene hæl er under det femte punkt, tå det andet ben skubbet fremad. Sørg læner sig frem til foden, er det tå forlænges.

Indhente konstant og omhyggeligt, vil du snart være i stand til at gøre det splits. Strækker tilføje din gangart nåde, og om aftenen vil du være at ramme de omkringliggende mulighederne for din krop!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.