De bedste øvelser for at strække for begyndere

Mange mennesker ønsker at have en smuk, robust krop. Hvor skal man begynde? Selvfølgelig, en daglig motion og udspænding. Dette vil bidrage til at bevare sundhed i mange år. Øvelser til strække for begyndere gøres bedst gradvist, hver gang at øge belastningen. 1. Vævet arme over hovedet til slottet. Sørg for, at bagsiden af hovedet var i hans hænder. Nu kommer vi til de roterende bevægelser bækkenet. Først i den ene retning og derefter den anden. Bemærk, at du ikke kan ændre placeringen af skuldrene, holde ryggen lige, behøver dine knæ ikke bøje. Lav cirkelbevægelser hofter - venstre, højre, tilbage, fremad. 2. Den bedste strækøvelser: bøje dine arme, skubbe knytnæver til hans bryst. I denne stilling, begynder vi at udføre drejning af kroppen. Først til venstre, derefter til højre. Dette er en stor øvelse vil bidrage til at tilføje en smule fleksibilitet og energi krop.

3. forsigtigt og præcist udføre stretching. Øvelser for hele kroppen: fastgørelse arme over hovedet til slottet (du kan bare tage den ene hånd til den anden). Nu cant langsomt i modsatte retninger. Gør denne øvelse forsigtigt, uden at forsøge at bøje så meget som muligt. Hvis du har en fobi, tage sig af forsikringen - for at vælge en pålidelig partner. Under udførelsen af denne strækning skal bevæge sig væk fra små genstande, vægge, fordi du kan falde på dem og komme til skade. Perfekt sted - rummelig tomt værelse.

4. Vi gør nyttige øvelser til at strække. For begyndere, den bedste pasform denne øvelse: bøjede sig frem, så dine hænder danner en ret vinkel. Dette kan kontrolleres ved hjælp af et fladt gulv. På det første stadium, vi rører sokker kun med fingrene, og så med sine hænder.

5. Hvis du har fået fremragende fjerde plads, kan vi allerede begynde at mere vanskelige skråninger. Deres kompleksitet ligger i det faktum, at vi vil forsøge at forstå de hænder fødder, hoved røre dem og endda boliger.

6. Den fleksible person, perfekt egnet til sådanne øvelser stretch for begyndere, som en "bro". Nej, du skal ikke være bange for ordet. Faktisk intet kompliceret! Først går vi til gulvet, lagde sine hænder rundt om hovedet parallelt og forsøge at stige. Bare rolig, hvis du ikke får det første gang. Dette er helt normalt. Gradvist vil du lære at udføre denne strækning.

7. Udfør øvelserne gradvist. Til strækning, egnet til begyndere backbends. Ja, bare for begyndere! Der er allerede forpligtet til at tage sig af forsikring, som vi bliver nødt til at bøje og bøje tilbage. Løft dine hænder over dit hoved, så prøv så meget som muligt til at bøje tilbage. Resultatet bør være sådan, at du er i stand til at komme op på den "bro" fra stående stilling.

8. Lig på gulvet, langsomt hæve fødderne op og bringe det ned. De skal være i en vinkel på 90 grader. For at komplicere denne øvelse, tilføjer udbøjningen på bagsiden og ben kaster hovedet. Det betyder, at sokkerne du nødt til at røre gulvet over dit hoved.

Vi var i stand til at bringe alle gode øvelser til at strække. De tjener tydeligt som begyndere i deres vanskelige opgave.