Sport og FitnessFitness

Træning i gymnastiksalen - en sikker skridt mod din drøm figur!

Fitnesscentre i dag, "på bristepunktet" fra tilstrømningen af besøgende. Dem, der ønsker at opnå en perfekt krop - "mørke flere tusinde", men kun en lille del af dem har kendskab til hvordan man skal håndtere for at opnå det ønskede resultat. Intet under, at rummet er altid en træner til stede, som hjælper med at fordele træningen og giver råd med hensyn til uddannelse på forskellige simulatorer.

Gym træning vil gavne dig kun, hvis du ikke lider af hjertesygdomme. Anyway, før den uddannelse, du har brug for at konsultere en læge. Hvis der er nogle afvigelser nødt til at begynde i det små - med ture i parken og ikke alt for energisk dans, så kan du gå videre til mere intens motion.

Så lad os vælge de vigtigste punkter, der skal bruges i løbet af beskæftigelse.

1. Hvis dit primære mål er at forbrænde fedt, det vil sige, tabe sig, bør derefter omkring halvdelen af tiden af træningen blive afsat til lektioner på cardio.
Den omstændighed, at fedtforbrænding begynder ved at fremskynde stofskifte, hvilket igen skyldes stimulering af blodcirkulationen og udviklingen af et netværk af kapillærer gennem intens motion. Derfor bør din træning i fitnesscentret begynde med træning på et løbebånd, motionscykel, stepper, elliptisk eller romaskine. Valget er dit.

2. Træning i gymnastiksalen for at tabe sig kræver dynamiske belastninger på store muskelgrupper. Så for at styrke hjertet muskler og fedt er perfekt til at køre på et spor, eller klasser på en stationær cykel. Lav en bred vifte af hjælp periodiske klasser i aerobic, dans, yoga, volleyball eller fodbold.

3. Varigheden af din træning på gym bør være et minimum på 20 minutter. Krop skal antænde først efter en god opvarmning fedt kommer fra bestande i aktive celler. Således er den warm-up og den vigtigste del af en intensiv træning sammen vil tage omkring 40 minutter af din tid - det er den bedste indikator for den gennemsnitlige besøgende til gymnastik. Mere trænede atleter, selvfølgelig, har brug for mere tid.

4. Ikke den mindste rolle i denne sag regelmæssigt. Det anbefales at besøge rummet mindst to gange om ugen, men det er bedst at ære det med sin tilstedeværelse med 3-4 gange i de sidste 7 dage, hvis du ikke ønsker, at alle dine anstrengelser er gået "ned i afløbet".

5. Bestem din ideelle intensitet belastninger, kan du bruge hjertefrekvensen. Det menes, at alder maksimale puls beregnes ved formlen 220 minus det antal år, du har levet. Eksperter siger, at puls på 60-80% af den maksimale alder bare er ved at vende den periode, hvor kroppen er mest aktiv fedtforbrænding (parallel til hjertemusklen er træning). For at bestemme din puls nok til at måle pulsen i midten af træning i flere erhverv.

6. Træning i gymnastiksalen vil give maksimal effekt kun i forbindelse med ordentlig ernæring. Det er ikke nødvendigt at glemme alt om det. Hvis dit mål er vægttab, gennemgå din kost. Jeg ønsker dig sundhed og en smuk krop!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.