Bænk i Hummer. har øvelser

Stort set alle moderne fitness centre, er atleter får mulighed for at udføre bænk i Hummer. Installation af denne type undersøgelse er designet til at drive musklerne i overensstemmelse med avanceret teknologi. Øvelser på mekanismen med arm-systemet skal udføres med korrekt teknik - kun i dette tilfælde atleten vil hurtigt få et godt resultat.

hammer

Bænk i Hummer tilhører blokken af øvelser, der er designet til at arbejde med forskellige muskelgrupper. Den vigtigste fordel ved disse øvelser er en jævn fordeling af vægten på hænder eller fødder. Når du squat eller arbejder med håndvægte er involveret i stort set alle de samme muskler, men de kan ikke resultere vil blive nået så hurtigt. Hummer vifte af bevægelse er forudfastsat, hvilket gør det nemmere at arbejde, men på samme tid er mere effektiv.

Ved første øjekast ser det ud, at en fast amplitude - er et kæmpe plus, men i virkeligheden for nogle mennesker er det en lille ulempe, fordi det begrænser valget af kroppens stilling. Det eneste, en atlet kan gøre på egen hånd - ændre sædehøjde og hældningen af hænderne under alle omstændigheder vil være den samme. Da dette er en blok øvelse er en sådan ulempe ikke betragtet som signifikant.

der er visse indikationer for øvelsen:

1. Ujævn pumpning brystet.
2. Hvis de grundlæggende øvelser er ikke nok for en tilstrækkelig belastning.

Det hammer vil således supplere det er nødvendigt for hver atlet at få en fuld belastning.

Inddragelse af led og muskler

Som nævnt ovenfor, Hummer i pressen har en interessant fordel - mulighed for at understrege byrden på skuldre, bryst og ben. Under udførelsen af mange muskler er brugt, for eksempel under træning brystmuskler vil arbejde triceps og forreste delts, men deres rolle i forhold til spædbørn er minimal.

Broderparten falder på bundter brystmusklen. Det vil sige, hvis brystet tidligere udviklede ujævnt, og tryk derefter på toppen Hummer sidder eller ligger ned, vil hjælpe slippe af disse prekos. For at få et godt resultat, behøver kun at flytte belastningen på armen, hvor strålen er bagud i udvikling.

Under bør overvåges nøje bag øvelsen - det bør være klart fastlagt og fast presset mod bagsiden af simulatoren for at undgå skader. Hertil kommer, når der er behov for ikke forsøge at lægge den maksimale mængde muskel da hovedformålet er netop kvaliteten presse i Hummer, men under alle omstændigheder ikke øger vægten.

Samlinger, i modsætning til de store muskelgrupper uden at opleve et enormt stress under træning på simulatoren Hammer. De videre klart defineret amplitude. Heri ligger en anden fordel ved denne type øvelse - minimal risiko for skade på leddene i hænder (skulder og albue) og ben.

Generelt taler om fraværet af risiko kan kun være genstand for atleten alle reglerne liften. Overvægt kan være et stort problem, da de kan medføre yderligere stress på leddene, og amplituden af den indspillede i denne situation vil spille en negativ rolle. Under træningen en atlet ikke vil være i stand til at ændre placeringen af hænderne, da det kun kan gøres med en vægtstang eller håndvægte. Unaturlig stilling i hænder og albuer, samt stor belastning er garanteret til at føre til skade. Efter dette, skal du udføre bænkpres med alle de regler, der ikke søger deres egne komplicere øvelser for at få den bedste effekt.

Bænk på skuldrene

Deltoids undersøgelse anbefalet i siddende stilling, sammen med en opretstående bænkpres opad. I dette tilfælde den simulerede arbejde barbell eller dumbbell. Udstyret er jævnt fordelt, og sædet og justere amplituden af en bestemt person, afhængig af hans eller hendes personlige egenskaber. Denne variant undersøgelse af muskler er velegnet til både både begyndere og professionelle, men belastningen på hver af dem er helt anderledes.

Hældningsvinklen i Hummer bør vælges således, at belastningen på deltoideus var det højeste. Atleten kan arbejde som begge hænder samtidig eller skiftevis. Under udførelsen af ryggen bør tæt presset til ryggen, og alle bevægelser forpligtet til at have en isoleret karakter. I dette tilfælde vil leddene ikke oplever gentagne stor belastning, og derfor vil ikke matche.

bænkpres

Hvis du udfører en bænkpres i en Hummer, arbejde udelukkende hånden. Her fungerer triceps og albue muskler. Når krølle er en lille belastning på biceps og skulder muskler. En grundlæggende belastning er rettet mod brystet og ryggen.

Med klar op rygsøjlen og aflange håndtag, hævet til brysthøjde, skal hænderne glatte, gradvist at øge vægten opad. Under øvelsen skal føle spændingen. For at skærpe din egen krop er nok til at udføre kun 15 reps, og hvis atleten er forpligtet til at udvikle masse og styrke, vil det være nok til 8 tillægsplader arme.

Bænk i Hummer på brystfinner muskler

Træningssimulatorer i håndtaget gør det muligt at udvikle og skærpe formen af størstedelen af brystfinner muskler. Fra bænkpres barbell denne øvelse forskellige grader af isolation. Atleten tager stilling og gøre arbejdet til den ønskede bane. Alt belastning fokuserer på brystmusklerne og de stabiliserende muskler, der opfordres til at udføre andre funktioner er ikke tilgængelige. Fagfolk anbefaler at udføre bænk på brystfinner muskler efter grunduddannelsen for at maksimere den ønskede muskel gruppe til at arbejde.

De vigtigste fordele ved denne type benching er:

• stabilisatorer ikke fungerer;
• mulighed for at arbejde hver side af kroppen;
• sikkerhed under træning.

Bænk sidder i Hummer

du skal udføre bænken sidder ved slutningen af træning. Han er forpligtet til at færdiggøre og at "slutte" brystet. Doing øvelse bør være omfattet af følgende regler:

• fast presset organ;
• slutpositionen er fastgjort i et par sekunder;
• armen er sænket flere gange langsommere.

Breath når det skulle være ensartet, eller ikke kan udføres det nødvendige antal gentagelser. Ulempen er begrænset bevægelse - motion virker ikke til at gøre i sin egen stil, bredde greb neizmenima.

Leg presse

Udstyr af denne type er designet til at studere hofterne. Her arbejde den nederste del af kroppen er tilsluttet. Bredde af benet position kan nemt ændres afhængigt af undersøgelsesområdet.

Hummer når den køres på bænken med fødderne skal rette teknik. Dvs. første, indstille den ønskede vægt, og derefter benene er placeret i den korrekte position, og stopper med platformen fjernet, knæene er bøjet til dannelse af en ret vinkel.