Sport og FitnessOpbygge muskler

Blødning brystmuskler derhjemme

Hvad er den første ting nyankomne gøre, når de kommer til gymnastik? Doing bænkpres. Af en eller anden grund var der en stereotyp, der er bænkpres er den øvelse, som viser den virkelige styrke en mand. Selvom han udvikler kun overkroppen, brystmuskler og triceps.

Novice bodybuildere mener, at det er umuligt at udvikle en tredimensionel brystmuskler uden ham. Med dette kan vi ikke kan blive enige, men selvfølgelig er det ønskeligt at tilføje bænkpres bar liggende i deres træningsprogram.

Ikke alle har mulighed for at træne brystmuskler i hallen: en person ikke har tid nok, andre kan ikke afsætte penge til uddannelse. Efter at have læst denne artikel, vil du indse, at pumpe brystmusklerne er muligt og i hjemmet. Prøv øvelserne nedenfor, og lav dit eget træningsanlæg, som vil hjælpe dig med at gøre musklerne i brystet bredere og mere volumen, uden at forlade hjemmet.

Hvilke øvelser kan gøres derhjemme?

Selvfølgelig afhænger meget af sportsudstyr, du har derhjemme i denne sag. Hvis der er mindst et par håndvægte og en bænk kan gøre en enorm mængde af motion på brystet. Med intet kan pumpes brystmuskler push-ups.

Hvis der stadig er nødvendigt minimum af disse skaller du har, kan du udføre bænk håndvægt liggende og ledninger, der er en effektiv måde at øge bryst muskel. Lad os betragte hver af øvelserne, samt den korrekte teknik til deres gennemførelse.

Tryk af håndvægte liggende

Denne øvelse udføres i hallen, og i løbet af hjemmet træning. Blødning brystmuskler uden en sådan vægt bænk er simpelthen umuligt. For dets gennemførelse, som allerede nævnt ovenfor, har brug for to håndvægte og en bænk. Hvis den særlige bænken du ikke gør det, er det bedre at købe sportsudstyr, at du altid vil komme i handy. Men hvis du ikke ønsker at bruge penge på det, kan du bruge en almindelig butik, hvis nogen.

I tilfælde af en self-made bænke, bemærke, at det ikke bør være forskudt, eller øvelser på det kan ende desværre.

Nu har du sat bænken og håndvægte forberedt. Dernæst tager deres hænder og ligger langs. Hænder glatte så holde stillingen. Dette er udgangspositionen.

Begynd at langsomt sænke håndvægtene til niveauet for brystet og så snart de slug at røre hende, så stærkt trafikerede vride dem op. Det er nede håndvægte bør sænkes langsomt og stige op langt hurtigere.

For at overholde den rette teknik, ikke jage de store vægt håndvægte. Du burde være nok for 10-12 gentagelser i 3-4 sæt. På tidspunktet for nedadgående bevægelse af hænderne, så prøv at sænke bane af siden, ellers vil du nødt til at arbejde triceps, brystmuskler og blødning vil blive reduceret til nul.

Skift vinkel

Nøglen til succes i opbygningen af muskelmasse - det er en konstant chokerende kroppen med nye belastninger, som vil stimulere frigivelsen af testosteron og hurtigere proteinsyntese at bygge nye muskelfibre.

Det er ikke nødvendigt at udføre bænkpres er konstant kun på bænken, som er parallelt med gulvet. Hvis du har mulighed for, at ændre vinklen. End han vil være mere i forhold til gulvet, vil den større belastning flyttes til den øverste skulderåget. Hvis vinklen er reduceret, vil den effektive pumpning sænke thorax muskler.

Hvis du bruger en hjemmelavet bænk under det på den ene side, kan du sætte et par bøger, så du ændrer arbejdsvinkel.

Ledningsføring håndvægte liggende

Udvikling af deres bryst muskler, kan du ikke undvære sådanne øvelser som håndvægt layout. Med denne øvelse, vil pumpe brystmusklerne være hurtigere, da det hjælper til at maksimere muskelfascie stretching. På grund af dette, musklerne er mere tilbøjelige til at vokse.

Tag den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Men i dette tilfælde er det nødvendigt at sænke håndvægtene ned er ikke en lige linje. Armene bør bevæge sig på en cirkulær akse.

Forestil dig, at du ønsker at klappe, og for dette skal du gøre en stor gynge bagfra. For at reducere sænkning af bladet i det øjeblik, de hænder, så på samme måde tilbage til udgangspositionen. Du vil føle, hvor meget vil strække dine brystmuskler. "Tidspunktet for gentagelse bør ikke være mindre end 4 sekunder," som kendt atlet Ronni Koulmen, som er en anden af flere mester bodybuilding konkurrencer.

Det vil være nok til at gøre 2-3 indstiller det maksimale antal gange, som bør variere mellem 10-15 reps.

pushups

Du kan heller ikke undervurdere betydningen af push-ups, uden hvilken pumpe brystmuskler derhjemme vil ikke være lige så effektiv. Normalt i denne øvelse fitnesscentre gør ikke på grund af den overflod af forskellige sportsudstyr og simulatorer, der er stor den er udskiftet.

Men hjemme push-ups - et effektivt redskab til udvikling af bryst muskler. Det kan udføre både uden den ekstra vægt og vægtning.

Udgangsposition - liggende tæt hold. Hands sat på håndfladen, grebet bredere end skulderbredde. Bemærk, at jo længere du skilsmisse på siderne af hånden, vil mere præcist brystfinner muskler indgå i arbejdet. Du skal dog ikke helt sæt hænder, eller ikke kan gøre, og én gang, og der er en stor sandsynlighed for skade på skulderleddet eller muskelfibre.

Hele tiden holde musklerne i spænding

Bør sænkes, så længe mellem gulvet og dine bryster vil ikke blive opnået i en afstand på 1-2 cm. Må ikke helt falder på gulvet, da det vil være en meget stor fristelse til at slappe af og "tage en lur."

Hvis du trykker lettere 20-30 gange, er det nødvendigt at tage sig af vægtning. Det kan være både en bog skjult i en rygsæk eller håndvægte eller en pandekage, hvis fastgjort på bagsiden. Fire tilgange til denne øvelse vil være lige ret.

Arbejde med gummi eller tourniquet

I betragtning af øvelser for brystmuskler pumpe, er det værd at nævne arbejdet med dækkene eller slæb. Gummi korrekte længde og god elasticitet giver dig også mulighed for effektivt at udvikle brystfinner muskler, og den er universel, fordi det kan gøre næsten enhver øvelse.

For eksempel pumpning af brystfinner muskler i gymnastiksalen en underforstået delefiltre. De kan gøres derhjemme. Hvordan?

Du skal bruge to gummi eller sele. Hvis dørrammen er bred nok, toppen på begge hjørner fastgøre den ene ende af selen. I et andet tilfælde forsøge at løse ledninger på samme niveau i de modsatte vægge i rummet (du kan bruge kabinettet og andre møbler).

I den anden ende af skaller lave en løkke og tage deres hænder. Ifølge den roterende akse bringe sine hænder udad, indtil håndfladen ikke rører hinanden. Dernæst langsomt tildele hænderne tilbage til en behagelig stilling. Gentag som 15-20 gange, afhængigt af din fysiske kondition, samt spændinger kraft seler.

udøve regelmæssigt

Som du kan se, de øvelser, der kan gøres brystmuskler stærkere og mere voluminøs i hjemmet, er der. Det er fortsat at finde styrke i sig selv for starten af klasser. Dette kan kun gøres, når du indstiller et klart mål.

Regelmæssig udførelse af de ovennævnte øvelser vil ikke gøre dine bryster "hjul" som en ung Arnolda Shvartseneggera, men det hjælper at holde det i god nok form og gradvist udvikle.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.