Effektiv sports kost for fedt tab for mænd

Slank og smuk ønsker at være ikke blot en pige. Internettet er fuld af forskellige versioner af kvindelige diæter, men effektive sport kost til at brænde fedt for mænd - det vil sige, oplysninger, som ikke er let at finde. De fleste steder tilbyder en bred vifte af særlige kostvaner, som er designet til kvinder. Fat mænd forskellige fra kvinders fedt, så kosten også være anderledes til hinanden.

Mænd har brug for at være opmærksom på flere funktioner. Til en start er det værd at bemærke, at sport kost for at brænde fedt og muskler lindring ikke vil fungere uden en kombination med fysisk aktivitet. For mange er det ikke åben, så mænd ofte ty til ekstreme foranstaltninger. Nu undersøger vi nogle af de myter, der er populære blandt Dieters.

Hvorfor kan ikke ty til at reducere kropsfedt

Når det kommer til fedt reduktion, mange mænd forsøge at gøre en masse cardio. Dette er forkert. Hvis du er et par timer om dagen for at hænge ud på et løbebånd, betyder en effektiv fedtforbrænding din krop ikke får det. Det er bedre at være mere opmærksomme på kost. Begrænse forbruget af simple kulhydrater og fedt, men er ikke at blive udelukket fra deres kost.

Forsøg ikke at stoppe med at spise. Sulten, vil din krop forsøger at konvertere fedt i en fødevare, som vil gå efter sultestrejken. Desuden er den mandlige krop er simpelthen ikke i stand til at brænde mere end 700 gram fedt pr uge. Numrene på vægten vil du blive glad, men faldet er kun vand vægt.

Hvis du er en lægmand, skal du ikke forsøge for første gang til at gøre en masse tilgange enhver øvelse. I modsætning til dine forventninger, vil ikke blive brændt fedt, og muskelmasse.

Ignorer navnet på de produkter, du bruger. Bedre læse deres sammensætning. Kroppen ikke skelne det fra, hvilke produkter han modtog de nødvendige næringsstoffer.

Hvordan til at bekæmpe fedme

Slank krop på ingen måde, en normalisering forsyning. Hertil kommer, er det nyttigt at stoppe med at ryge og hyppig alkoholforbrug. Dette skyldes det faktum, at de dårlige vaner forårsage forgiftning, hvilket medfører en tilstand af stress, og et par ekstra kilo.

Advarsel! For mænd, satsen for kalorier om dagen, du har brug for at skære kun 400 kalorier for at starte processen med at tabe sig. Dette vil give en langt mere holdbare resultater end 500 eller endda 1000 kalorier. Af den måde, end fra de flere kalorier, du giver, jo mere tilbøjelige til at bryde med ordentlig ernæring.

Måltider mænd til at slippe af med fedt

Sport Nutrition mænd til at forbrænde fedt er baseret på funktionerne i den mandlige krop. Så for at komme hurtigt i form, skal du:

• Må ikke forbruge mere end 1.800 kalorier om dagen.
• Maksimal opgive stegt og fed mad (men ikke misbruge dette punkt, den mandlige krop kræver til tider fedtet makeup).
• Den maksimale indtagelse grænse salt.
• Praktisere daglige måltider at fordele mængden af fødevarer den mest anvendte.
• Begræns fødevarer, før sengetid.
• Hvis ønsket om at mellemmåltid, bruge frugter.
• Udeluk fra kosten af fede og skadelige krydderier og saucer.

Fordele ved kost ernæring

Udover at du vil tabe den ekstra vægt, sport kost for at brænde fedt for mænd har en række fordele:

• Normaliserer stofskiftet.
• Det reducerer risikoen for at udvikle diabetes.
• Det reducerer mængden af kolesterol.
• Ikke skadeligt for helbredet, som en skarp spring i vægt ikke forekommer.

Hertil kommer, at kosten har ingen kontraindikationer. Det er tilladt at spise en række fødevarer:

• Alle usødede mejeriprodukter.
• Eventuelle grøntsager.
• Alle former for korn.
• Pasta fra hård hvede.
• Bælgfrugter.
• Seafood.
• Bagt fuldkorn.
• Lean fjerkræ.
• Usødet frugt.
• Bær.

Men husk, at de halvfabrikata, samt eventuelle alkoholiske drikkevarer, er du kontraindiceret.

Kost til hurtig vægttab

Denne diæt er ikke beregnet til mere end 2 uger, og hjælper med at slippe af med over 5 kg. kost:

• Morgenmad: 100 g sej, blandes med 100 g gulerødder, føje til mix en fedtfattig creme fraiche og bages i ovnen. Tilladt at vaske ned med granatæble juice.
• Frokost: suppe af enhver grøntsager, kylling kotelet kogt i en dobbelt kedel, grøn te uden sukker.
• Snack: en snack med noget let: hytteost, grøntsager eller urter.
• Middag: mælkeprodukt med flager og kylling koteletter for et par.

Kost til at brænde fedt for mænd er ikke designet til at opbygge muskelmasse.

Kost til at slippe af øl mave

Mængden af maven kun at reducere ved hjælp af kostvaner mislykkes. De har brug for at tilslutte følgende:

• Fjern fra kost af alkohol.
• Spis små portioner cirka 5 gange om dagen.
• Deltag uddannelse.
• Spis ikke om natten.

Kost på denne måde at leve på er som følger:

• Morgenmad: En eller to kogte æg, en kop yoghurt og en kogt blæksprutte.
• Middag: ost eller grøntsagssuppe og 2 fyldte, hakket magert.
• Snack: orange eller apple naturlig frisk.
• Middag: bagte grøntsager i en dobbelt kedel, bær saft, salat af tang.

Igen er denne diæt kun beregnet til vægttab mave, muskeltræning er ikke befordrende.

Kost til muskelopbygning

Ikke bare for at tabe sig, men også for at opretholde muskelmasse, skal du overholde følgende regler:

• Formindske daglige kalorie med 20%.
• Spis ofte, små portioner, uden at pauser mellem måltider er fattige i mere end 3 timer.
• Opret en almindelig kost.
• Drik mindst 3 liter vand om dagen.
• Vær sikker på at forbruge 2 gram protein pr 1 kg din kropsvægt dagligt.
• Fjern fra kosten af simple kulhydrater og sukker.
• Tilføj i kosten af komplekse kulhydrater og naturlige fibre.
• Højeste kalorie per dag bør give morgenmad.
• Vegetabilske olier og skaldyr - bindende produkter til muskelvækst.
• Kvalitet søvn ikke mindre end 7 timer om dagen - kaution smukke udseende.

Som for uddannelse, det hele afhænger af de særlige kendetegn ved din krop, kan vi kun give generelle råd.

uddannelse regime til at opbygge muskler

Træning skal du mindst 3 gange om ugen til dette program:

• 1. træning - cardio - 20 minutter, magt belastning - 40 min.
• 2. træning - alle dedikeret til konditionstræning.
• Tredje træning - det samme som en.

Hvis du er en erfaren atlet, så er du nødt til at øge belastningen, afhængigt af din kondition. Men før træningen til enhver mand bør rådføre sig med en læge og en træner, for at undgå mulige skader. I hvert fald, hvis du er nybegynder, skal du ikke bruge maskinen uden opsyn træner.

Hvis først du ikke stå en time belastning, skal du ikke fortvivle, det er helt normalt. Lån så meget som du kan stå på en behagelig velvære. Overbelastning - er stressende for kroppen, hvilket kan føre til det modsatte af det ønskede resultat.

Slankende mænd efter 40 år

Alle ved, at med alderen sinker stofskifte og andre processer i kroppen, så det er vigtigt at vælge den rigtige kost, fordi fedt vil gå modvilligt. Mad til at brænde fedt mænd efter 40 år bør være en erfaren ernæringsekspert, som vil tage hensyn til alle de funktioner i en mands krop, herunder den enkelte.

Du er nødt til helt at eliminere fra kosten, tunge kager, mayonnaise og andre krydderier, fastfood, og omfatter flere proteinprodukter.

Middag vil vælge den nemmeste for dig til en specialist. Må ikke spise for meget og forbruge mere end 2.200 kalorier om dagen.

Typer af fedt

Sport kost til at forbrænde fedt for mænd - er en måde at reducere kropsfedt. Men få ved, at disse lag i den menneskelige krop to.

Visceral fedt - den farligste. Under indflydelse af fysisk aktivitet han spaltede, men falder i de indre organer og kan føre til leversygdom, mave, etc. - .. Dette er en anden grund intelligent distribuere fødeindtagelse og vægt jævnt på din træning for at forhindre den hurtige spaltning af interne fedt.

Subkutan fedt - fedt er lettere. Da det ikke kan håndtere træningen, så slippe af med det kan kun ske ved hjælp af en fornuftig kost.

Sammenfattende kan vi sige, at de måder at håndtere kropsfedt er:

• Intens, men moderat motion.
• Normalisering af kost og indførelsen af faste dage.
• Komplet afvisning af alkohol og mellemprodukter.

Endelig har vi for du har gode nyheder. Nogle gange er du nødt til at arrangere en dag med overspisning, når du er i stand til at spise din foretrukne produkt så meget som du ønsker. Hvis disse dage veksler med dages sultestrejke, vil kroppen betydeligt fremskynde metabolismen, vi særligt fordelagtigt.

Effektiv sports kost for at brænde fedt for mænd er ikke egnet for alle. Måltider bør vælges på grundlag af de individuelle egenskaber af organismen. Det er derfor eksperter anbefaler ikke at engagere sig i at tabe sig på egen hånd.