Det er nu blevet ganske populære bodybuilding og andre styrke sport som tager sigte på et sæt af muskelmasse og en stigning i magt ydeevne. Denne tendens er klart positiv, selv om de fleste begyndere ikke ordentligt kan belastningen fordeles, og enten lider af overdreven nidkærhed, eller, tværtimod, gør et begrænset antal øvelser. Og dem, og andre, som regel, tilladelse og andre fejl, nemlig - de forkerte øvelser og forkert valg af dem. Hvis vi taler om det oprindelige formål med nyankomne, de fleste af dem er villige til at pumpe hænder og bryst, hvilket er ganske logisk. Efter alt, disse muskler er stærke og pumpet op, umiddelbart synlige.
Men i jagten på de udviklede armmuskler nyankomne ofte koncentrerer deres opmærksomhed på pumpesystemer biceps, trods det faktum, at den vigtigste massiv hånd giver triceps. De gør vigtige øvelser for triceps - såsom den franske bænkpres, og andre, for ikke at nævne betydningen af at pumpe alle muskelgrupper ved hjælp af grundlæggende øvelser. Men hvis der ikke er basis - ingen pumpet arme og bryst. Så er opmærksomme på den teknik til at udføre grundlæggende øvelser for brystmuskler, som de fleste begyndere ikke tager hensyn til, hvordan man gør bænkpres.
Apropos direkte muskel arbejde, især beam triceps (tre-headed arm muskel) og småbørn, bemærkes det, at de normalt fungere sammen med udførelse af sådanne øvelser som bænkpres, ledninger, skubbe (i t. H. I søjler), og et al. Derfor stigningen i bænkpres, dvs. antallet af gentagelser og løftbar vægt opnås ved at pumpe brystmusklen og triceps mere isoleret pumpning. For det skal anvendes i en kompleks række øvelser. Men den særlige rolle spilles af den franske bænkpres.
Teknikken ifølge den sidstnævnte er som følger. For det første skal du vælge den højre stolpe og udstyre sin vægt, som er mindst 10 gange, kan du løfte. Som for bar af stangen kan siges, at det er bedre og mere praktisk - EZ-lignende, men du kan undvære det. For det andet, skal du gå til udgangspositionen (vandret), er det vigtigt, at fødderne hvilede på det hårde gulv. Dernæst rette dine arme til stangen op, skal du bøje det forsigtigt i panden (helst lidt mere), så albuen dannede en vinkel på omkring 45 grader, stopper indlæg cirka fem centimeter fra panden. Fra denne position, at rette hånd grænse (90 grader i albuen), hvilket resulterer i gentagelse. Således hele sættet, der skal gøres, er antallet af gentagelser, hvor, som allerede nævnt, er 10 gange eller mere, afhængigt af træningsprogrammet og den tid, der er afsat til uddannelse, når det gøres franske bænk.
Det skal også huskes, at nogle af øvelserne ikke behøver at søge om en lang tid i samme kompleks, undgå "stagnation" i udviklingen af styrke og muskel vækst. Hertil kommer, at franske bænkpres kan med dets optagelse i uddannelsesprogrammet for en periode på mere end tre måneder resultere i skader på albueleddet. Når store vægte for denne øvelse er absolut nødvendige forsikringer, samt fiksering (snoede) bandager albuer. Men på trods af mulig umage, franske bænkpres har klare fordele, som en grundlæggende styrke øvelser for pumpning triceps, især den lange bjælke.
Integral regler, "pitching" er også korrekt ernæring, sammensætningen af den enkelte og den mest effektive træning planen. Den bør omfatte grundlæggende øvelser - såsom bænkpres, dødløft, pull-up bar. Det er også vigtigt at planlægge rationelt under hvile og søvn. Først når alle de regler og fuld dedikation ventes at pumpe af musklerne i arme og bryst, og på et fælles sæt af muskelmasse.