Et sæt af sports ernæring for at få lean muskel. Hvad sports ernæring til muskelmasse sæt er bedre?

Ved etablering af en idrætsorganisation er ekstremt vigtigt ernæring, fordi musklerne er bygget som træder kroppens elementer. Og hvis du har et mål om at hurtigt få muskelmasse, så er der så meget desto mere vigtigt at vælge den rigtige kombination af sport ernæring for at få lean muskel.

Der er en kerne af sportsernæring for et sæt af muskelmasse, som skal kende hver atlet:

• BCAA;
• multivitaminer;
• Omega-3;
• Glutamin.

Disse stoffer ikke kun med til at udvikle musklerne, men også støtte den generelle sundhed.

For muskelmasse rekruttering er ikke nok konventionelle produkter, under alle omstændigheder bliver nødt til at søge bistand fra sport tillæg. Hertil kommer, er du nødt til at træne hårdt, og det er også vigtigt at opretholde et overskud af kalorier. Alle bodybuildere tage et kompleks af sports ernæring for at få lean muskel, som består af et par grundlæggende kosttilskud.

valleprotein

Dette er en af de vigtigste komponenter, der er en del af en sports kost for at få lean muskel. Dette tilsætningsstof har en kompleks sammensætning, som kan være meget forskellige, men mange vigtige elementer og aminosyrer i den. Proteiner - en vigtig del af, der er inkluderet i en hvilken som helst sport ernæring for at få lean muskel.

Gainer

Hvis du bare ikke kan få det nødvendige antal kalorier, så kom til den støtte, gainer, hvilket også er en vigtig komponent, der skal indgå i et sæt af sports ernæring for et sæt af muskelmasse, fordi en stor mængde protein - nøglen til muskelvækst. Men når du vælger en Gainer har brug for at være særlig opmærksom på sammensætningen. Det er vigtigt at sikre, at kulhydrater i det var for meget, men foretrækker protein.

BCAA

Det er et kompleks af tre aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. De er ekstremt vigtigt for kroppen, men det gør ikke syntetisere deres egne. BCAA stimulerer produktionen af insulin, som hjælper med at nære musklerne. Ud over disse tre aminosyrer inhiberer protein spaltning og nedbrydning af muskelvæv.

præ-træning faciliteter

Ofte temmelig udmattende træning kroppens styrke forbliver ikke. Cope med den og tilføje styrke og energi under træning vil hjælpe brugen af simulatorer, som er sammensat af koffein eller geranamin. Hvis du har brug for ekstra energi, det er sikkert at tilføje til din samling af sports ernæring for et sæt af præ-workout muskel komplekser.

kreatin

Det øger styrken og stimulerer væksten af volumener. Til dato, markedet byder på et stort antal sorter af kreatin, men det mest almindelige er monohydrat.

Omega-3

Denne komponent er indeholdt i fede fisk, men selv det er nogle gange ikke nok atlet, og det er derfor nødvendigt at ty til kosttilskud. Det bedste valg - det er fiskeolie. Omega-3 forbedrer omsætning, hvilket fremskynder levering af vigtige stoffer til musklerne. Men det er dens anvendelighed slutter ikke der, da det fremskynder stofskiftet, som hjælper med at slippe af med fedt, og er nyttigt for det kardiovaskulære system.

multivitaminer

De har stort set ingen effekt på muskelvækst, men på trods af dette, ikke mindre vigtig. Jagter et sæt vægtenhed under forskellige kosttilskud, atleten begynder at glemme alt om nogle vigtige vitaminer, uden hvilken kaos opstår i kroppen. Selv hvis du spiser frugt og grøntsager i store mængder, kan nogle vitaminer stadig savner.

glutamin

Denne aminosyre findes i musklerne mest. Selvom kroppen og selv i stand til at producere det, er en ekstra teknik ikke ondt. Glutamin er med til at komme sig, så det er bedst at tage det efter træning og om natten. Glutamin bør indgå i din sport ernæring, er det simpelthen nødvendigt for en hurtig rekruttering af muskelmasse.

fejl

1. Morgenmad består kun af protein. Det faktum, at i morgen at spise mad rig på kulhydrater er forkert - det er sandt, så længe vi sover, blodsukker går ned, og alle de kulhydrater indtages efter at vågne op, gå direkte til maven. Alle har det mål at få muskelmasse, bør være tæt frokost. Den første ting, så snart den vågnede, er det bedst at drikke en protein shake, men ikke simpelt, men en højt hydrolyseret valleproteinisolat. Dette er vigtigt, fordi den sædvanlige serum vil blive absorberet i lang tid, og at cirka 15 minutter. På dette tidspunkt kan du gøre nogle personlige ting, såsom at tage et brusebad. Efter dette tidspunkt, vil appetitten være, fordi proteinet er allerede tid til at assimilere, fremskynde stofskifte, og kroppen vil begynde at bede om ny portion mad. Da han kom ind i køkkenet, kan du lave mad røræg, havregryn, pandekager, hytteost. Hvis du vil, kan du spise flere forskellige retter. Om morgenen kost er det vigtigt at have både protein og kulhydrater, så de burde være lige. De vigtigste ting - at spise dig mæt. Da drikken anbefales at drikke en kop grøn te. Og, selvfølgelig, ikke kan glemme alt om vitaminer og levertran!
2. Et stort antal af kulhydrater umiddelbart efter træning. Du kan ofte høre råd om, hvad du har brug for efter træning nødvendigvis spise let fordøjelige kulhydrater, men det er forkert. Således appetit kun forlade for de næste 2 timer, ikke gør det muligt at spise mad, der er virkelig vigtigt for muskelvækst. Hurtige kulhydrater er gode, hvis målet er at øge styrke og udholdenhed, snarere end et sæt vægt. Og hvis du stræber efter at det sidste, så dit valg er at blive på proteinet.
3. Afslag på protein shakes. Nogle er ikke inkluderet i sættet til sport ernæring for muskel protein sæt, begrænset Gainer, at antage, at kun en kombination af kulhydrater og protein til frembringelse af den ønskede virkning, og proteinet selv ikke. Det anvender en meget simpel regel: for muskelvækst protein er vigtig, så den første ting er at fokusere din opmærksomhed på det. Folk, der motionerer regelmæssigt på gym, og har tendens til at tage på i vægt, anbefales det at forbruge protein i hastighed på 2-3 gram pr kg kropsvægt. Det er også vigtigt ikke at forsøge at tage på i vægt på en regelmæssig basis, og svært at spise et par uger, forsøger at opnå de bedste resultater, og derefter give din krop en pause fra konstant ankommer kalorier. For et sæt proteiner af masse fra konventionelle produkter er utilstrækkelig, så uden hjælp af protein shakes overalt. Bedst af alt præ- og post-workout drink valleprotein og langsom protein inden sengetid. Hvad sports ernæring for et sæt af muskelmasse kan undvære protein kokteyde? Nej.
4. Undervurderer BCAA og glutamin. BCAA - er et kompleks af tre aminosyrer, der er afgørende: isoleucin, leucin og valin. De anses for næsten de vigtigste byggesten i musklen. Det er vigtigt at tage disse aminosyrer er stadig i det faktum, at kroppen ikke kan syntetisere deres egne, så de kommer kun med mad. BCAA frigøres undtagen kapselform også i pulveret, som letter modtagelse som et pulver, uden smag og lugt, kan det tilsættes i en shaker, og fødevarer. Disse aminosyrer anbefales at drikke under en træningssession, nemlig anvendelsen af split 3 gange: før, under og efter.
5. Men nogle aminosyrer fra BCAA nok til aktiv muskelvækst. Kroppen har brug for flere aminosyrer end den tidligere tre. Tak til dem, vil han være i stand til at komme sig og producere hormoner. Og her til hjælp aminosyren pulver. De er fordøjet hurtigere og mere behageligt at smagen af tabletter. For at bruge deres bedste umiddelbart efter et måltid.
6. Nogle tror fejlagtigt, at vand er en naturlig barriere for fordøjelse. Det er ikke, og desuden er det også nødvendigt. Vand - motoren af anabolske processer i kroppen, der fremmer væksten af muskler.

Sports ernæring for et sæt muskelmassen

Tørring - det er en fælles betegnelse blandt bodybuildere. De viser den rigtige sports ernæring for at få lean muskel, som er designet til at maksimere fjernelse af kropsfedt, hvilket gør kroppen pasform og musklerne vil blive mere synlige. Her er alt logisk, under tørringen af en person søger at tabe det overskydende vand.

Som alle ved, kroppen tager energi primært fra kulhydrater. Glukose forbliver i kroppen som glykogen, og i så fald kan forbruge for mange kulhydrater, glykogen er starten omdannet til fedt. Så for at gøre kroppen pasform, skal du bruge denne glykogen og fedt, som udelukker fødevarer kulhydrater og kroppen vil begynde at gøre status over kulhydrat. Selv ved første øjekast denne form for såkaldt kost virker effektivt, kan det være farligt. Så gør sådan noget oftere end erfarne atleter. Du kan ikke vælge den bedste sports ernæring til muskelmasse alle indstillet til højre, fordi det er meget individuelt.

Oftest bodybuildere ty til tørring før konkurrencen. Der er 4 produkt, der kan indtages i ubegrænsede mængder: æggehvider, kyllingebryst uden skind og fedt ønskelig dampet fisk, blæksprutter fileter. Men i kosten, selv i meget små mængder, men skal være til stede i form af kulhydrater, grønne, agurker, kål, boghvede grød. For den gennemsnitlige person, der søger at tabe sig, tørring er ikke den bedste løsning. I dette tilfælde vil det være tilstrækkeligt at følge nogle få grundlæggende regler.

Regler for korrekt ernæring

1. Det er ikke nødvendigt at udtømme kroppens invaliderende kostvaner. Hvor bedre at kende og spise, hvad der er godt og for at undgå skadelige produkter.
2. Det er bedst at deaktivere sig selv, så det er mel produkter og sukker.
3. Mayonnaise, chips, pølser, is erstatning for grøntsager, svampe, ost, yoghurt, ost.
4. Komplet afvisning af fedt kan være yderst farligt for organismen, som rodet op stofskiftet, hud, hår og negle.
5. Morgenmad - det vigtigste måltid på dagen.
6. Læg ikke op før de går i seng. Hvis det viste sig, at du har tid til at spise for sent, er det bedst at spise noget fra frugt og yoghurt.
7. Der er ofte den bedste, men i små portioner.

Indenlandske sports ernæring for at få lean muskel som muligt. Du kan forberede dig selv og protein shakes og være sikker i deres sammensætning. Alt hvad der behøves - det er blenderen og de rigtige ingredienser.

1. Det første protein-kulhydrat cocktail kan fremstilles af en kombination af mælk, 1 banan og 1 spiseskefuld honning.
2. Du kan også fremstilles ud fra 100 g ost mælk + + banan.
3. En anden mulighed - det er mælk, æggehvide, banan og en spiseskefuld sukker.

Det er ikke alle indstillinger af cocktails. Under hensyntagen disse ingredienser og tilføje dem forskellige frugter og nødder kan gøre en protein shake, som vil være ikke værre end indkøbt, og derudover kan butikken blandinger være til stede skadelige stoffer, og i den drik du forberedt dig sikker.