Smuk og releny presse maven. Sådan opretter den?

Har en smuk og smart tryk på maven - drømmen om hver person, uanset mand eller kvinde. Ønsket om at se smart og smuk i hver person. Som et resultat din krop for på kortest mulig tid? Det er ikke svært, det vigtigste - systematisk foretager øvelser for pressen til at engagere sig i cardio at hjælpe brænde kalorier og holde hele kroppen i god form, samt at overholde en lille kost.

Det vigtigste for lindring presse maven absolut udøve denne skal udføres mindst 4 gange om ugen. For at opnå resultater hurtigt, er du nødt til at beskæftige sig med hver dag i cirka 40-50 minutter. Uddannelsen af valg - efter eget valg.

Den enkleste og mest effektive øvelse for de midterste og øvre dele af pressen - twist. Liggende stilling, fødderne lidt bredere end hofte knogler, bøjet, hænderne bag hovedet. Begynd glat bebyggelse, den maksimale overrivning bladet fra gulvet. Øvelsen skal ikke være mindre end 30 gange, hvis du gør det, viser det sig, gøre mere perfekt. Yderligere komplicerer denne øvelse. Ved løft kroppen til gengæld tiltrækker begge ben på hans bryst, så du engagere musklerne i den nederste presse. Også udføre mindst 30 gange. Det er tilrådeligt at gøre mindst 2 tilgange.

Den næste øvelse kaldes "saks". Placeringen af liggende på gulvet, lænden fast presset mod gulvet, og undgå at bøje for at holde belastningen på rygsøjlen. Hans hænder bag hovedet i låsen, løft ben til 90 grader, mens benene ikke skal være bøjet. Hæv overkrop og underben dreje til den parallelle med gulvet, men ikke rører den. Motion er temmelig kompliceret, er det nødvendigt at udføre mindst 20 gange i 2-3 sæt i det mindste.

I denne pumpe pressen stopper ikke der. Den næste øvelse - for de skrå mavemuskler. Når dette er aktiveret, og den nederste presse maven. Læg dig ned på ryggen med fødderne lidt bredere end hofter, bøjet i knæene, hænderne bag hovedet. Start tåre knive fra gulvet, stramme ben til brystet og den modsatte albue forsøge at nå den bøjede ben. Motion bør ske mindst 30 gange i 2-3 sæt afhængigt af din helbredstilstand.

Tryk mave for mænd er lige så vigtigt som det er for kvinder. Disse øvelser er velegnede til absolut alle, vigtigst ved deres præstationer - for at overholde den teknik implementering, og så vil du være i stand til at prale af oppustede lettelse og torso. Det er også nyttigt for pressen cardio at hjælpe forbrænde uønskede fedt i området ved taljen og maven. Den mest effektive cardio kører, hvis du ikke kan køre, kan du besøge svømmehallen, ride en cykel eller rulleskøjter, sjippetov. Alle disse øvelser vil hjælpe med at holde din krop i god form og fjerne overskydende vægt.

Før klasse til at gøre lidt træning at varme op en flok og ikke bliver beskadiget. Warm-up kan indeholde vipper til siden, trappestiger, trin og andre lette øvelser, der ikke kræver belastninger.

Ud over de øvelser pressen abdomen er nødvendigt at observere i det mindste ikke en meget streng diæt. For startere, kan du ikke spise 2 timer før din træning og efter. Maksimal muligt at drikke et glas 1% yoghurt. Også fra kosten er nødvendigt helt at fjerne mel produkter, slik, for fed mad, fødevarer, der indeholder kulhydrater, bør holdes på et minimum, og bruge dem helst om morgenen. Ingen begrænsninger kan spise grønne grøntsager (agurker, grønne, zucchini, kål, broccoli og andre grøntsager). Afholde sig fra alkohol bedre og forbruge det i moderate mængder, såsom 1-2 glas rød- eller hvidvin vil ikke gøre dig nogen skade, tværtimod hjælp profylakse med hjertesygdomme og kræft.