Carbohydrate vekslen. Power Princip, forbrænde fedt

Enhver, der nogensinde har levet op til en stiv lavt kalorieindhold kost, ved, at en bivirkning af at reducere vægten er muskelsvind. Det vil sige, at resultatet ville være en mere alvorlig begrænsninger dårligt, men en løs krop. Naturligvis er et sådant resultat tilfreds på ingen måde alle.

Selvfølgelig kan vi rådgive at tabe i løbet af en kost aktivt engagere sig i sport. Men for det første, med forbehold af stive kost krop vil helt sikkert gå til "nøjsomhed" mode, forsøger at holde kropsfedt. Og for det andet, når en eller anden måde ikke virkelig ønsker at have menuen kun grøn salat og kyllingebryst, engagere sig i stedet, som en følelse af svaghed med en sådan magt skal fremgå.

Det menes, at situationen kan korrigeres, ved hjælp af principperne i den protein kost. Men strenge kulhydrat begrænsning er næppe vil forårsage en bølge af begejstring for sport uddannelse. Hvilket gym, selv om farten dovenskab?

Heldigvis i dag tilgængelige teknik, som gør det muligt ikke blot at slippe af med overskydende fedt, men også gemme dine muskler. Denne teknik kaldes kulhydrat vekslen. Denne vægttab metode er meget populær med sportsfolk, især dem der er interesseret i bodybuilding. Men selv dem, der er involveret i aktiviteter bare for at holde sig i form, kan det tage fordel af denne diæt.

Kulhydrat interlace baseret på det faktum, at hele tiden varierer mængden af kulhydrater i den daglige kost. Derefter strenge restriktioner, tværtimod, indføres i en stor mængde. Hele periode med vægttab er opdelt i fire-dages perioder på denne diæt. De første to dage mængden af kulhydrater til et minimum, men proteinet i kosten bør være tilstrækkeligt. Så reglerne kræver atleter til bodybuildere i lav-carb dage, forbruge 3-4 gram protein og 0,5-1,5 gram kulhydrat pr kg kropsvægt. Den tredje dag er en høj kulhydrat diæt, i denne periode, anbefales det at forbruge 5-6 gram kulhydrater og 1-1,5 gram protein per kilo af vægten (husk, at disse regler er designet til atleter, der er aktivt praktiserende). Den fjerde dag antyder, at mængden af protein og kulhydrater i kosten lige, dvs. per kilogram har 2-3 gram protein og den samme mængde kulhydrater. Ved slutningen af hver cyklus gentages fire. For at opnå det resultat, som regel, anbefales det at gentage vekslen af kulhydrat i 10-15 cykler. Som følge heraf er anvendelsen af systemet vægten reduceres, og musklerne forbliver i samme tilstand.

Kulhydrat vekslen er ikke en "mirakuløs" kost, alt er ganske naturligt, da lærebogen af fysiologi. Vil modtage mindre i de første to dage af kulhydrat, kroppen tvunget til at bruge indtægterne fra sin egen energikilde - fedtvæv. Ved udgangen af den anden dag i kulhydrat "sult" lipolyseprocessen maksimeres. Det synes, hvorfor så ikke fortsætte i samme ånd, at skabe en kunstig knaphed i kroppen "brændstof"? Det faktum, at den menneskelige krop har evnen til hurtigt at tilpasse forskellige situationer. Og hvis kulhydrat fastende varer længere end to dage, inkluderet stress mekanismer. Kroppen opfatter situationen med utilstrækkelig indtagelse af kulhydrater som en trussel mod overlevelse og begynder at kraftigt spare værdifuld livreddende stof - fedt flyder på "behandling" mindre værdifulde i denne henseende, muskelcellerne.

Det er grunden til, at en kost kaldet kulhydrat vekslen anbefaler, at på den tredje dag for at øge indtaget af kulhydrater til at give din krop en "falde til ro" tid og "forstå", at kulhydrater for at danne glykogen fået nok. Den fjerde dag i kosten er nødvendigt at fastsætte resultatet.

Således, at organet fortsat tabe kropsfedt, og muskelvæv forbliver i samme tilstand. Det er fordelen ved kosten kulhydrat sekvens. Menu af low-carb dage af denne diæt indebærer at spise hytteost, æg, oksekød, kylling, fisk. Som et supplement til disse produkter er anbefalet af salater lavet med ikke-stivelsesholdige grøntsager eller vegetabilske gryderet. De høje kulhydrat dage anbefales at drikke grød af havregryn, boghvede, ris, frugt, pasta. Som det kan koges kyllingebryst eller fisk som proteinkomponenten. den fjerde dag, menuen er en afbalanceret menu, hvor mængden af protein og kulhydrater er nogenlunde lige.

Men hvor hurtigt du kan tabe ved hjælp af kulhydrat vekslen? Resultaterne, selvfølgelig, alle vil være anderledes, men i gennemsnit med streng overholdelse af anbefalingerne for en fire-dages cyklus tager omkring et kilo ren fedt.

Endnu en fordel ved denne diæt er, at det er en god psykologisk tolerance. Efter kosten er varieret, i de dage af høj kulhydrat søde tand kan hengive sig noget velsmagende (selvfølgelig med måde). Men den vigtigste fordel ved at bruge denne diæt er, at i processen med at tabe er fedt går derfor kosten er med til at forbedre udseendet og fitness slankende.