Daglige kalorier - som det skal være.

Emnet for vores samtale i dag - daglige indtag af kalorier. Umiddelbart kan vi konstatere, at vi ikke taler om at tabe sig og ikke om kost. Tal vi om sund livsstil.

For at bestemme daglige kalorier, der er et betydeligt antal formler. Men de forventer kun grove indikatorer for den simple grund, at udvekslingen af stoffer i hver person individuelt er unik og anderledes i hastighed. Men selv med fokus på disse tal, kan du nemt kontrollere mængden af mad indtages.

Måske alle har hørt om sådan noget som "kalorie". Desuden er næsten alle produkter i dag indikeret ikke blot ved sin sammensætning, men også den mængde kalorier den indeholder.

Hvis du afviser alle de nuancer til side, det gennemsnitlige daglige indtag af kalorier er to tusind. Men for en mere nøjagtig beregning bør baseres på tre vigtige indikatorer, nemlig alder, vægt og aktivitetsniveau på den person. Af den måde, disse faktorer er meget mere, men vi er lidt forenkle situationen.

Således er den daglige indtagelse af kalorier for mennesker, hvis alder spænder fra atten til tredive år vil være lig med produktet af en persons vægt til en konstant 14,7, hvorefter den resulterende sum skal lægges det antal 496. For dem, der trådte over tredive år i udlandet, skal vægten ganges med 8,7, og du skal tilføje et tal svarende til 829.

Desuden, hvis du planlægger at tilbringe dagen er aktiv, så multipliceres resultatet med 1,7. I passiv livsstil denne koefficient vil være lig med 1,4. Sport kræver af dig en masse energi, henholdsvis, og satsen vil være anderledes. I dette tilfælde bør multiplikation ske til nummer to.

Det er den enkle måde kan du altid bestemme for sig selv, hvad er dine daglige kalorier.

Det skal bemærkes, at dette tal er forskellig for mænd og kvinder på grund af de fysiologiske egenskaber organismen. De daglige kalorier for kvinder har tendens til at være noget lavere.

Nedenfor finder du den formel, der gælder for den kvindelige krop.

Den første variant - dækker aldersgruppen atten til tredive år. Koefficient 0,0621 ganges med vægten, for at tilføje det resulterende produkt af 2,0357. Slutresultatet ganges med 240.

Mulighed to - denne gruppe omfatter kvinder tredive-one til tres år. Princippet beregning er den samme, men der er andre konstanter. I det første tilfælde - 0,0342, mens den anden - 3,5377.

Kalorier for kvinder også afhænge af aktiviteten i løbet af dagen. Hvis du fører en stillesiddende livsstil, slutresultatet, ganges med 1,1. Ved moderat belastning erstatte denne figur 1.3. Aktive sport eller fysisk arbejde involverer store energiforbrug henholdsvis gør koefficienten i dette tilfælde 1.5.

Hvorfor har vi brug for alle disse beregninger? For afklaring for dem, der måske ikke kender til det. Den kendsgerning, at indtagelse af flere kalorier end der kræves af kroppen for normal funktion, er deres uudnyttede resten deponeres i form af fedtet, det såkaldte strategiske reserve.

Af den måde, et vigtigt punkt er kvaliteten og sammensætningen af maden. Det er vigtigt, at maden var balanceret og rationel. Vi kan ikke tillade, at kroppen får for eksempel kun fedtstoffer eller kulhydrater. Fraværet af en af bestanddelen fører til afbrydelse af organet, som er fyldt med fremkomsten af forskellige sygdomme.

Derfor er det vigtigt at justere din kost, så alle komponenter er inkluderet i den daglige kost. Og, selvfølgelig, tælle kalorier. Ellers ikke klage over tilstedeværelsen af ekstra kilo, fordi det grundlæggende princip om en afbalanceret kost er at sikre, at vores krop har brug for fødevareingredienser med henblik på energibalancen og ordentlig stofskifte.