Magnesium findes i hvad? Produkter, der indeholder magnesium

Magnesium - et meget vigtigt sporstof for den menneskelige krop. Efter alt, har han været aktivt involveret i dannelsen af knogler og tandemaljen. Men det er ikke alle de egenskaber, som magnesium. Hvad indeholder den ovennævnte sporstof? Denne information er ret vigtigt, fordi det giver dig mulighed for at planlægge din daglige kost og dermed undgå mange sundhedsproblemer.

Magnesium - hvad er dette element?

Det ovennævnte stof er en væsentlig bestanddel af humane knogler og tænder, og enhver dyr. Planter kan også ikke undvære denne sporstoffet: Det er en del af klorofyl. Også i det marine og drikkevand magnesium. Hvad indeholder sporstoffet? Dette spørgsmål er meget vigtigt for en person, som underskuddet af ovennævnte stoffer kan forårsage alvorlige problemer med sin krop.

Vigtigste sted af magnesium absorption - duodenum og tarmene. Man skal huske på to vigtige ting:

• alkohol og koffein bidrager til tabet af magnesium i urinen;
• en stor mængde af calcium, natrium, fosfor og fedt forhindrer dets absorption.

Behovet for ovenstående sporstof øges i følgende situationer:

• graviditet;
• modtagelse diuretika;
• Regelmæssig stress tilstand;
• bodybuilding mani (behovet for hurtig dannelse af nyt væv);
• børnenes alder.

Nyttige egenskaber magnesium

Ovenstående sporstof har en indvirkning på den menneskelige krop:

• beroliger nerver og mindsker stress;
• eliminerer kramper organer (tarme og galdeblære);
• normalisere hjerterytmen;
• sænker blodparametre for koagulation;
• Det besidder vasodilaterende virkning;
• deltager i dannelsen af tandemaljen og knogle menneskelige system;
• Det letter processen med adskillelse af galde;
• normaliserer kulhydratstofskiftet;
• Det tager aktivt del i processen af proteinsyntese;
• Det stimulerer tarmene, påvirker peristaltik.

Eksperter påpeger, at hvis du jævnligt spiser fødevarer, der indeholder magnesium, kan du undgå mange alvorlige lidelser, herunder:

• sygdomme i nervesystemet;
• søvnløshed;
• hypertension;
• hovedpine;
• sten sygdom;
• angst.

Hertil kommer, magnesium reducerer de negative virkninger af overgangsalderen hos kvinder, mens de stærkere køn er med til at forbedre funktionaliteten af prostata.

Tegn mangel magnesium

Hvis kroppen får utilstrækkelig mængde af de ovenfor sporstoffer er vist som følger:

• regelmæssig svimmelhed, skøre negle, hårtab og tåge for hans øjne;
• dårlig appetit, hyppig kvalme;
• Nervesystemet (angst, irritabilitet, nervøsitet, angst, depression);
• mangel på styrke, søvnløshed, hurtig træthed, angst drømme;
• anæmi;
• takykardi;
• afbrydelse af galdeblæren;
• forringelse af fælles fleksibilitet;
• problemer med bugspytkirtlen arbejde;
• reduktionsbeholder elasticitet;
• blodpropper.

Desuden, hvis en lang fravær i de humane kost fødevarer, der indeholder magnesium, derefter sænket han immunitet, øger kropsvægt og udvikle sygdomme som hæmorider, hypotension, prostatitis, dental caries, der er kulde i hænder.

magnesium normen i den daglige kost

Den daglige behov for sporstof ovenfor til en menneskelig krop er 400 til 750 mikrogram.

Det skal bemærkes, at det hovedsagelig er koncentreret i hjernen, leveren og nyrerne. Magnesium udskilles i galden og gennem sved og urin.

Mennesker med symptomer på hypotension og hjerte-rytmeforstyrrelser bør være opmærksomme på kost. Fordi disse symptomer kan indikere, at legemet er indeholdt i en stor mængde af magnesium.

Hvad er indeholdt? Den første gruppe af produkter

Ovenstående sporstof findes i mange fødevarer, men i forskellige mængder. Det er vigtigt at tage hensyn til, når man planlægger mængden af kosten. Overveje produkterne som lyder magnesium er til stede. Hvad indeholder sporstoffet?

Konventionelt, kan alle produkter opdeles i to grupper: de vigtigste kilder til magnesium og offentligheden.

Den første gruppe omfatter:

• græskarkerner og solsikke;
• sesamfrø og hør;
• valnødder og fyr;
• kakaopulver;
• chokolade;
• bønner;
• linser;
• Spirede hvede frø.

Ovennævnte produkter er ekstremt høj i magnesium. Ved hjælp af dem på daglig basis, kan du ret hurtigt dække underskuddet af denne sporstoffet.

For eksempel i solsikkefrø cirka 6 gange mere magnesium end i rugbrød. Men det skal også huskes, at ovennævnte produkter er fremtrædende og højt kalorieindhold, så det er vigtigt ikke at misbruge dem.

Som indeholder magnesium? Den anden gruppe af produkter

Ovenstående sporstof er en del af mange andre offentlige produkter. Dette gør det muligt for folk at få hver dag i din krops magnesium. Som indeholder de spormineral steder?

Det er ingen hemmelighed, at boghvede og hirse er mestre i denne henseende. Også en masse af magnesium findes i hvedeklid og bønner, ærter, majs, rug brød. Dette sporstof er til stede i sammensætningen af mange frugter, herunder:

• tomater;
• kål;
• roer;
• kartofler;
• løg og purløg;
• græskar.

Frugt er heller ikke en undtagelse, og er rige på disse mikronæringsstoffer, især bananer, æbler og blommer. Hvilke frugter indeholder magnesium, hvis de er i tørret form? Svaret på dette spørgsmål er enkelt. Tørrede abrikoser og figner de er rige og kan nemt sikre det daglige behov.

Desuden er magnesium findes i mejeriprodukter (yoghurt, hytteost, ost, syrnet fløde), kød (svinekød, kanin, kalvekød), i fisk og skaldyr, såvel som i æg.

Hvilke vitaminer indeholder magnesium? Disse er præparater Nutrilite '' Complivit "" Centrum "" Merz "" Multi-tabs "og andre.

Mange produkter, der indeholder et sporstof ovenfor er bredt tilgængelige, så bruge dem på daglig basis er ikke svært.