De mest effektive øvelser for hofterne

Enhver kvinde, der nogensinde har tabe ved, at den sværeste justering er låret. Men brystet og ansigtet tabe en eller anden grund først. Og så du ønsker at balancere alle kroppens proportioner og vises på alle alderstrin dukke.

Hvis du har set dette problem, når alle tallene generelt normal, og lår for stor, så bør du helt sikkert hjælpe denne artikel. Hvorfor? Det er dedikeret til emnet, hvordan at lår øvelser. Hvis du gør dem på daglig basis, at tildele det mindst en halv times gratis tid om aftenen, så efter 2-3 uger tallet vil se stram og fødder - betydeligt slankere.

squats

Lad os starte vores træning med squats. Det er de mest effektive øvelser for lår. Du kan gøre så fuld squats, og Crouch. Sagen er, hvor mange gange til at gøre dem. Jeg anbefaler at starte med 20 gange, gradvist at øge belastningen. I dette tilfælde er det udnyttes både eksterne og indre lårmuskler.

lunges

kicking angreb er også meget effektiv til slankende hofterne. Doing dem, tage sig af kroppens balance. De bør gøre dette: stå op på tæppet lige, armene ud til siden. Longering venstre ben langt frem, forsøger at holde balancen, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Så du gør det samme med det andet ben, og så 15 gange. Bør ikke haste til at indlæse øvelser for lår. 20 minutter for første gang vil være tilstrækkelig til dette. Faktisk på andendagen efter klasse du føler dig i dine ben en hel del af smerte og ubehag. Men en uge senere du glemmer det. Så, må belastningen øges.

mahi fødder

Hvis de to første øvelser for hoften var vanskelig at udføre, som i klasseværelset er der en stærk muskelspændinger, nu kan du slappe lidt af - gøre sparke deres fødder. De kan udføre både stående og liggende. I en første udførelsesform, stå oprejst, armene til siden, til gengæld hæve højre ben, på den venstre, 20 gange hver. I den anden udførelsesform ligge ned på gulvet på venstre side, benene lige. Fokus er på den venstre hånd, hold højre ved siden af ham. Vi løft højre fod til en ret vinkel med gulvet, og returnere det tilbage. Vi gør så 20 gange. Så ruller over på hans højre side, og det samme med den venstre fod.

flere anbefalinger

Endelig vil jeg give nogle råd. Doing fysiske øvelser for lår, holde vejrtrækning. På inhalerer - en lempelse, som du udånder - den maksimale spænding. Engager regelmæssigt. Det er bedre at gøre det hver dag i en halv time, du bruger 2 timer, uddannelse kun to gange om ugen. Undgå stærk bølge. Efter alt, vi ønsker at opnå harmoni fødder, ikke at pumpe op muskler af hofterne, ligesom en kickboxer.

Vi har overvejet de mest effektive øvelser for lår. Med hjælp fra dem kan vi hurtigt opnå harmoni ben. Det bedste tidspunkt at udføre dem - om aftenen efter arbejde. Efter morgenen vores krop er stadig sover. Og den frie tid, som regel i begyndelsen af dagen har vi en lille smule. Derfor, selvom du er meget træt på arbejde, tage det til en regel at motion hver dag. Hvis du gør disse øvelser regelmæssigt, vil resultatet ikke tage lang tid.