Den bedste Gainer: kravene om sammensætning, anbefalinger vedrørende anvendelse og kombineres med andre additiver

bodybuilding begyndere ofte, at netop kom ind i lokalet, ikke kender svarene på mange vigtige spørgsmål. Hvordan til at udføre visse øvelser? Hvad kost til at overholde? Hvor mange gange om ugen, du skal gøre? Og mange andre ... Denne artikel vil blive afsat til mad, nemlig, sports ernæring og dens komponenter - Gainer.

Hvad er sports ernæring? De fleste af de nytilkomne er ofte forvirrede det med anabolske steroider, som er ganske kraftigt påvirket af den hormonelle system af mennesket. Men i virkeligheden er det ikke. Sports ernæring - er et kosttilskud , der hjælper atleten til at gøre op den manglende sats af kulhydrater og protein, som er så nødvendig i rekrutteringen af muskelmasse. Nu vil vi tale om mere detaljeret Gainer - kulhydrat-protein kosttilskud ofte bruges af bodybuildere og powerlifters "på vægten".

Den bedste Gainer bør bestå af 60-70 procent kulhydrater og 20-30 procent protein. Det er ikke nødvendigt at identificere et protein Gainer, fordi der i sidstnævnte protein tegner sig for 80-90 procent. Typisk fundamentet er Gainer maltodextrin, som er sammensat af glucosemolekyler. Denne funktion forklarer det høje indhold af cocktail forberedelse og den vigtigste opgave Gainer kalorieindhold - den hurtige stigning i vægt. Men der er et "men". Kreatin er ikke tilrådeligt at tage endomorphs, det vil sige folk med en medfødt evne til at hurtigopkald kropsvægt og tilbøjelige til hurtig opbygning af fede indskud. Således atleter bedre at anvende proteinet og nogle andre additiver (BCAA, glutamin, kreatin). Anvend det skal være umiddelbart efter en træning, når du åbner en "protein-kulhydrat vindue". Muligt og før træning, for at give kroppen med energi, dvs kulhydrater.

Den bedste gainer for muskel sæt udgave BB.com - "Cyto Gainer" fra firmaet CytoSport. Men populære er andre producenter: Optimal, Dymatize, MuscleTech og andre kendte mærker. I dag, bekymre sig om købet er ikke nødvendig, fordi nu markedet er repræsenteret af en meget bred vifte af forskellige sports ernæring. Top Vindere vil variere i værdi fra 1200 til 1700 rubler per 2,5 kg.

For dem, der kan have økonomiske problemer, er der mulighed for at købe Gainer efter vægt. I dette tilfælde, for det samme beløb kan man købe allerede 5-6 kilo, som du vil være enig, det er meget profitabelt. Der er dog en ulempe: som regel i en sådan Gainer reduceret til et minimum mængde af vitaminer og proteinindhold ikke overstiger 20 procent. Derfor er den bedste gainer - er mærkevarer. Men brugen af sælges efter vægt ikke holde vente på de ønskede resultater.

Gainer atlet kun nyttig under den indstillede vægt. På "tørring" det er meget skadeligt, fordi det øger sandsynligheden for aflejringer af fedtholdige celler, bodybuildere skulle tabe. Som nævnt ovenfor, bør den bedste gainer være sammensat af omkring 20-30 gram protein, og derfor, at kombinere brugen med at tage protein shakes, vil du sikre den højeste effektivitet af sportsernæring. Effektiviteten af en sådan forbindelse i øvrigt er gentagne gange blevet bevist videnskabeligt. Men du bør altid vide, hvornår de skal stoppe. Hvis du kombinerer sport ernæring, til Gainer tages 1 gang, og det protein 1-2 gange, afhængigt af behovene i din krop og stofskifte.