Hvordan til at udøve derhjemme

Selv hvis du ikke kan deltage i gymnastik, kan du altid gøre øvelserne derhjemme. Og på den samlede belastning på kroppen, de kan praktisk talt ikke adskiller sig fra de belastninger, der giver særlige vægttræning. Af sundhedsmæssige portioner du har brug for bare en lille smule fri tid og lyst.

At vælge en tid til at øve

Til at begynde at gøre fysiske øvelser derhjemme, er du nødt til at tænke over valget af det optimale tidspunkt for dem. Fordi det afhænger af, hvilken form for belastning vil du være muligt at udføre.

Hvis du ønsker at beskæftige sig med i morgen, så det samlede kompleks er nødvendig for at fjerne alle de øvelser, der kræver mere magt applikationer. På dette tidspunkt i kroppen endnu ikke har vågnede helt, og det er bedre at begrænse de sædvanlige gymnastik. Og af samme grund, at undgå skader på ledbåndene ikke bør gøre og øvelser for fleksibilitet.

På den anden side, en person er mest aktive i løbet af dagen og stadig har nok strøm. Derfor på dette tidspunkt kan du få mest vanskelig øvelse derhjemme. Risiko for skader på grund af manglende opvarmning eller fra overanstrengelse i denne periode er reduceret til et minimum.

I så fald, hvis din livsstil bidrager til aftenundervisning, skal de gøre senest 1,5-2 timer før sengetid. Ellers kraftig aktivitet af det kardiovaskulære system kan føre til søvnløshed, forstyrret søvn eller uproduktive.

Forbered tøj og et sted at studere

Tøj til sportsaktiviteter bør ikke hindre den frie bevægelighed for atleten. Det er ønskeligt, at det var lette og luftige og godt strakt. Kun i dette tilfælde, at gøre motion derhjemme, vil du føle dig tilpas og opnå gode resultater.

Plads til fremtidige undersøgelser også nødt til at være særlig opmærksom. Vigtigst - i en cirkel, det bør ikke være mindre end dine rettede arme i forskellige retninger. For at undgå ulykker, bør du ikke røre dem for møbler eller interiør.

Det er rimeligt at sige, at med et meget stærkt ønske om fuld beskæftigelse nok til halvdelen af denne diameter. Selv i dette tilfælde, skal du omhyggeligt vælge den retning, som vil gøre Mahi hænder eller fødder.

Hvad øvelser du kan gøre derhjemme

Der er mange forskellige fysiske øvelser og sportsfaciliteter, der kan gøres uden for gymnastiksalen. For eksempel et sæt af fysiske øvelser med håndvægte til huset omfatter udvikling af alle muskelgrupper. De vigtigste ting - at opdele de typer af øvelser og forståelse af, hvad muskel gruppe, du arbejder igennem.

For at oprette en belastning på dine fødder, kan du bruge almindelige squats med håndvægte. Hvis de i sidste ende vil være nok, kan du gå til angrebene den ene fod til siden eller fremad. I dette tilfælde vil belastningen stige på grund af det faktum, at arbejdet udføres kun én lemmer.

Hvis du ønsker at pumpe op musklerne i ryggen, er den bedste øvelse for dette anses for at være et meget bredt greb pull-up. For at øge belastningen i dette tilfælde, kan du binde den ene eller begge håndvægte til dit bælte i taljen.

at gøre grundlæggende pushups at træne brystmusklerne eller ligge ned på en bænk og løfte håndvægte over ham. Af den måde, denne øvelse fungerer godt selv på de triceps hænder.

Disse håndvægte til at fungere godt for udviklingen af brystmusklerne under skilsmisse forlængelse af armene i forskellige retninger. For at gøre dette, er du nødt til at gå lidt bøje armene på albuerne foran ham og opløses i forskellige retninger. Vend derefter tilbage til stedet, og til at gøre det nødvendige antal gentagelser.

Udvalgte andet sæt fysiske øvelser for pressen er primært opdelt i bearbejdning af bunden, toppen og siden. Lavere tryk gode gynger på mahah på hovedet, og den øverste - med fremkomsten af stammen fra en liggende stilling. Hvis der under den sidste øvelse at få den højre albue til venstre knæ, og venstre - til højre, så det gode vil blive udarbejdet og side mavemuskler.

Doing øvelse derhjemme, du bliver sundere!