Hvordan du hurtigt pumpe op brystet? Simple tips til alle, der har besluttet at træne hjemme

Mange unge atleter og kun folk, der ønsker at føre en sund livsstil, søger snarest muligt at få en god figur på grund øge muskel. Men ikke alle af dem på samme tid at forstå, hvordan man gør det uden at skade sin egen krop og uden at forårsage skade på kroppen. I denne artikel vil du lære, hvordan du hurtigt pumpe op brystet og ikke at skade deres eget helbred på samme tid.

Hvis du beslutter at engagere sig i figuren, med hjælp fra eksperter (det kan være ikke blot en klasse i en af de mange sektioner, men også enkel vandreture i fitnesscentret eller "trenazherku"), vil chancerne for at komme til skade under forkert motion ikke vokse. Dette skyldes det faktum, at tæt på dig vil næsten altid være en træner eller instruktør, hvis opgave er valget af et optimalt program til hver nybegyndere "atlet". Så lad os tage et nærmere kig er tilfældet, når du har besluttet at gøre sin egen krop, men stadig ikke ved, hvordan at pumpe op "grudak" korrekt.

Breast anses for at være den næstmest populære muskel gruppe efter biceps. Men ikke alle ved , hvordan du hurtigt puste brystet med improviserede midler derhjemme. Og det kan være ganske simpelt - at overvinde deres egen dovenskab og regelmæssig træning at afsætte mindst en halv time af din tid om dagen. Det vigtigste, husker et par enkle regler.

Den første ting at gøre for at enhver, der har besluttet at engagere sig i kapacitet brystmuskler - det er at skabe et kompleks, som består af optimalt matchede øvelser. Selvfølgelig til den nemmeste måde slutte sig til gymnastik, fordi så vil du være i stand til at praktisere deres tal ikke kun på professionelt udstyr, men også under tilsyn af en coach eller instruktør.

Men hvis du er fast besluttet på at gøre i hjemmet, skal du starte med et udvalg af øvelser. Den mest enkle og tilgængelige uddannelse for brystmusklerne er push-ups. Det bør erindres, at push-ups i mere end femten gange i én eksperter tilgang ikke anbefale. Dette er yderst ineffektivt, og vil ikke hjælpe med at opbygge muskelmasse samt et stort antal gentagelser ikke er på volumen og udholdenhed, og i nogle tilfælde måske endda føre til at brænde muskelvæv. Den bedste løsning - det er gennemførelsen af push-ups ikke mere end fire sæt af ti til tolv gange om dagen.

Hvis du begynder at træne på egen hånd, men stadig ikke ved, hvor hurtigt puste brystet, er det nødvendigt at huske følgende: Denne gruppe af muskler opbygget godt med hjælp af at trække øvelser (dvs. strækning). Derfor skal du ikke kun push-ups, men også at udføre ledninger med håndvægte i hånden, eller trække pullover Raider. Disse øvelser vil hjælpe en god strækning brystet og en betydelig forøgelse af volumenet af thorax, hvilket i høj grad påvirke formen proportioner.

Mange fans kan fortælle dig om , hvordan at pumpe brystet på baren. Men vi skal ikke blindt stoler på deres råd. Denne skallen er ideel til at strække brystmusklerne, og med et bestemt sæt af øvelser kan hjælpe med at opbygge muskler, men det vil ikke ske så hurtigt som i det komplekse gennemførelse af flere øvelser. Derfor, at den vandrette bjælke anvendes som en yderligere kappe med push-ups og ledninger håndvægt.

Bemærk, at afhængigt af bredden af hænderne under et tryk på brystet muskler vil blive fodret anderledes belastning. Hvis du ikke ved, hvor hurtigt at pumpe brystet, så husk dette. I den klassiske og den bredere håndstilling belastningen påføres i første omgang på brystet, mens den smalle håndstilling øger sine triceps.

Og den sidste ting er at huske: brystmuskler skal konstant forsynes med en tilstrækkelig mængde blod. Det letter ikke blot strømmen af næringsstoffer, men øger også de visuelle muskler. Hvis du begynder at udøve, bør du ikke tage en pause for et par dage eller mere - prøv i det mindste at skubbe-ups hver dag.