Grundlæggende øvelser for benmusklerne

Feet af enhver atlet er en vigtig del af figuren. Intet under, de siger, at benene - er den støtte, der er koncentreret al den styrke og energi i kroppen. Uden stærke ben ikke kan være kvalitativt udføre styrke øvelser jogging naturen. Benmuskler og ryg og bryst muskler - er den største muskel gruppe i den menneskelige anatomi, skønhed og kraften i denne muskel indikerer tilstedeværelsen af et udviklet og stærk krop. Øvelser for benmusklerne kan inddeles i træk og tryk. Pulling øvelser er forbundet med det faktum, at du bringer dig selv til at arbejde projektil, eller omvendt, at trække projektilet selv. Sådanne øvelser omfatter alle typer kendte dødløft. Øvelser for benmusklerne på grundlag af forskellige typer af trækkraft bedst styrke musklerne i låret. Til pumpning musklerne i benene er også anbefales fleksion i knæleddet, når projektilet passerer langsomt i balderne område, mens du har liggende på maven. En sådan uddannelse giver styrke forstrækning. Pushing øvelser for benmusklerne bidrage til udviklingen af styrke udholdenhed og kraft i benene. Sådanne øvelser omfatter squats, som måske er mest effektive for udviklingen af lårmusklerne.

Classic sit-ups vil give dig en langt større effekt end andre sæt af øvelser. Blandt de atleter er de bedste øvelser for benmusklerne af alle kendte. I dette tilfælde taler vi ikke kun om fødderne, men også væksten af skelet muskler i kroppen. Men behandler squats bør meget omhyggeligt, da i tilfælde af uretmæssig motion kan skade ryggen og træk det bløde væv af forskellige dele af kroppen. , Du er nødt til at placere dine ben lidt bredere end skulderbredde, fødder, når det er nødvendigt at betydeligt udvide udad, skal du sørge for at være tilbage lige, torsoen er i spænding til korrekt at gøre det. Squat stande så dybt som muligt, ikke bør begrænses til amplituden af den parallelle position med gulvet. Det er vigtigt ikke at tvinge stangen vægtforøgelse i denne øvelse, så længe det vil forbedre deres teknik til det ønskede niveau.

Øvelser for musklerne i benene kan udføres for at rekruttere muskel eller muskler til at give nødhjælp.

Øvelser til at styrke musklerne i benene:

Udsigt over dødløft med lige ben er den mest effektive for udviklingen af komplekse benmuskler. Hvis vi ser på det samlede sæt af træningsmetoder, øvelser for at styrke musklerne i benene kan have et andet mål. Benene kan styrkes ved veldrevet med en anden tempo. Jerks er rettet mod muskelvækst, monotone langdistanceløb giver dig mulighed for at tørre fødder og give dem en klar lettelse. Men ingen løb ikke kan sammenlignes med hensyn til massen af et sæt dødløft. Dødløft styrker primært bagsiden af låret. Til dette populære øvelser anvendes, er store nok vægt 100-130 kg arbejdere her er ikke ualmindelige, og i endnu højere grad - en fremragende resultat. Til korrekt udføre en stak kræves for at bøje sig frem og tilbage rettede ben.

Øvelser til at strække ben muskler:

Med henblik på korrekt og uden sundhedsmæssige konsekvenser strække benmusklerne, skal du bruge et sæt af særlige øvelser, der er målrettet forskellige muskelgrupper. At strække quadriceps muskler nødt til at tage en stilling nær den statiske objekt, som du kan stole på at opretholde balancen. Dernæst er det nødvendigt venstre hånd til at tage op anklen af den venstre fod og træk op ad benet. Så det tager at blive en startposition og vippe dine hofter fremad, indtil da, indtil du føler musklerne strækker. En sådan øvelse bør vende prodelyvat på to ben. Det er vigtigt at strække benmusklerne er udnævnelsen af hofterne, og ikke ved at trække benene selv. til at strække benmusklerne øvelser tillader musklerne at gøre dem smidige Bole.