Effektiv kost for vægttab efter 45 år

Den virkelige kvinde ønsker at se godt ud på alle alderstrin: i 20 år, og 45 og 70. Men det viser sig, at tallet i årenes løb er begyndt at ændre sig; tungere krop, fylde og spreder - Hvilken slags skønhed! Og hvis en ung mand til at tabe et par ekstra kilo, var det let nok, vægten går for langsomt og tøvende i sine modne år, og selv bare at stå stille. Hvorfor sker det, og er der en kost for vægttab efter 45 år eller ældre? Det er de spørgsmål, vi vil forsøge at besvare lige nu.

Fysiologiske ændringer i kvinder efter 45 år

Lide det eller ej, men femogfyrre år er det for en kvinde slags udlandet - tid tilnærmelse og overgangsalder med alt, der ledsager denne betingelse: humør hopper, hedeture, hovedpine osv Alt det ovenstående er forårsaget af ændringer i hormonelle niveauer i kroppen ...

For at gøre tingene værre hurtigt tilføjet endnu ekstra vægt. Metabolisme sinker med en parallel nedgang i muskelmasse og forøgelse af fedtlag. Vitality hos mange kvinder på dette tidspunkt er markant reduceret, samt fysisk aktivitet. Urolighederne begynder "beslaglagt" med noget velsmagende og sødt, motorisk aktivitet er reduceret, hvilket også påvirker figuren er ikke den bedste måde. Endelig kommer der et tidspunkt, hvor en kvinde er endnu en gang at se på sig selv kritisk i spejlet og beslutter, at mere ikke kan fortsætte, og begynder aktivt interesseret i, om der er en god kost for vægttab efter 45 år.

Selvfølgelig er der ikke én! Lige før du begynder at tabe sig, er du nødt til klart at definere mængden af kilo, der skal gå.

Hvad er vægten betragtes som normal

Beslutter at tabe sig, mange voksne piger tog ud afsides steder deres gamle kjoler, som båret i 18-20 år, besluttede i uanset var til at passe hendes figur i henhold til disse fjerne indstillinger. Det mest tåbelige ting du kan gøre for det - at score i søgemaskine på internettet: "streng diæt efter 45 år af en kvinde til at tabe sig." Af de fundne muligheder for at vælge den mest ekstreme og fanatiske starten at følge ham, mens hans afmagret krop uudholdelig fysisk anstrengelse. Efter nogen tid, vil tallene på skalaen tilgang til de hellige figurer, måske i de ting fra fortiden vil være muligt at komme ind, men ... i spejlet ikke behage - blå mærker under øjnene, hans ansigt Haggard, plettet hud, osv ...

Tiden kan ikke lade sig narre, og hvis du går imod naturen, er det sikker på at tage hævn. Da de dage i min ungdom gået 20-25 år, i årenes løb i kroppen er der en gradvis ændring, og det skal tages i betragtning. Hvis der nogensinde har til at bestemme den ideelle vægt velegnet formel: "Antallet af vækst minus 110 og minus en anden 10 procent af resultatet," er det rimeligt efter 45 år vil gælde for den klassiske "Din højde - minus et hundrede." Dette vil være nok til at se godt ud og smuk på samme tid føler.

korrektion magt

Og nu begynder at adskille, hvordan man kan tabe sig efter 45 år ved hjælp af en simpel magt justering. Bemærk, at dette stadig ikke en diæt, men resultaterne kan være meget godt. Du er nødt til at analysere dine spisevaner. Det er bedst at gøre dette, bevæbnet med en notesbog og blyant eller pen og ærligt optage alt spist og drukket i løbet af dagen.

Som regel kvinder menu, som lider af overvægt, omfatter for meget søde, fede, stivelsesholdige fødevarer. Hvis det er tilfældet, vil det være nok til at reducere andelen af ovenstående til fordel for en stigning i kosten af frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter; rødt kød erstatning kød kalkun eller kylling, forkæle dig selv med en række skaldyr regelmæssigt, drikke masser af rent vand, i stedet for te og kaffe.

Hvis hver dag for at holde sig til de nye regler, vil vægten begynde at gradvist falde. Problemet er, at kvinder ofte er tilbageholdende gradualisme, de ønsker at få et hurtigt resultat, og det er af denne opfundet alle mulige diæter.

Den bedste kost for vægttab efter 45 år

At vælge en kost program, er det bedst ikke at lave en prioritering af hastighed, sikkerhed og samtidig kombineret med effektivitet. Sådan er netop kost af russiske diætist margarity Korolevoy - "Nine Days". Hvad er fordelene? Først, sidde på det i lang tid er ikke nødvendig, kun nogle 9 dage - er enige om, at dette er en bagatel! For det andet, i denne tid, kan du miste op til 10 kg vægt. Sidstnævnte tal er naturligvis, omtrentlige, t. Til. De organismer er forskellige kvinder kan reagere på kost på deres egen måde, men vi kan antage at det er den gennemsnitlige indeks.

Proceduren vil være som følger:

- De første tre dage, du kan spise kun kogt ris. Antal ris tildelt for dagen - ikke mere end 250 gram. Kogt, selvfølgelig, det er en meget mere. For hver dag sætte 5 måltider. En ekstra bonus - 3 skeer af honning hver dag. Og sørg for at drikke rigeligt med vand (mindst 2 liter). Efter 8:00 - ingen mad!

- De næste tre dage helejet kogt kyllingekød, uden hud og fedt. Kød er ikke saltet og krydret med krydderier ingen. Det er umuligt og honning. Drik masser af vand efter 20.00 er det ikke.

- Og endelig, den sidste fase - vegetabilsk tre dage. Hver dag lov til at spise 500 gram. kogt og 500 gr. rå grøntsager. Olie og salt er forbudt, men igen, du kan honning (3 legitime skeer om dagen), og selvfølgelig vand.

Det er det hele kost. "Og hvad vil du gøre nu?" - du spørger ... Og så er du bare nødt til at flytte til den korrigerede effekt, som blev drøftet i det foregående afsnit. Kost "9 dage" er et springbræt, starten på et nyt liv, hvor vægten ikke vil akkumulere, og forlade.

Hvad man ikke skal gøre efter 45 år

1. Hurtigt vægttab i navnet. Fasten bør kun ske af medicinske årsager, under overvågning af en læge.

2. Sid på en stiv langsigtet kost, hvilket indebærer eliminering af mange produkter. I denne alder, er det vigtigt fuldt ud at forsyne kroppen med en lang række næringsstoffer, da det ellers kan reagere alvorlige nervesammenbrud og sygdomme.

3. Drik piller, der reducerer appetitten. Ja, der er lægemidler, de ofte drage fordel af unge piger bøjet på at tabe sig, og finde ud af veninder, hvordan man kan tabe. Efter 45 års sådanne ekstraordinære foranstaltninger kan ende i fiasko. Hvad? Det er muligt at lære ved at se de programmer og talkshows på tv dedikeret til anoreksi problemer. Men hvis en ung krop, selv i en meget kritisk situation, er der stadig en chance for helbredelse, i de senere år denne chance kan ikke blive præsenteret.

fysisk aktivitet

For hurtigere resultater, og på samme tid til at stramme muskler, øge fleksibiliteten, og så videre. E., Du skal vælge den tilgængelige form for fysisk aktivitet. Ikke alene udmattende aerobic - også selvom det indebar dem, der er yngre. Ja, ikke sådan en enkel sag - vægttab efter 45! Hvordan til at tabe sig efter 45 år ved hjælp af sport? Nå sport, som vi tilbyder nedenfor, kan kaldes et stræk, men stadig ... Det er, hvad der passer bedst til modne kvinder:

• Krop flex.
• Aktiv gå.
• Callanetics.
• Svømning.
• Yoga.
• Dance klasser (meget god pasform mavedans).
• Stavgang.

Hvor hurtigt du kan tabe

Det synes at være et paradoks - jo mere en person på ekstra kilo, jo hurtigere de smelter. Men det er kun i starten, så bremser eller endda stopper helt (for et stykke tid). Læger mener, at den sikreste vægttab hastighed - et kilo og en halv per uge. Hurtigere satserne for skadeligt for udseendet (hud vil ikke have tid til at indhente, og flænge) og sundhed. Og mens, tabe sig efter 45 år kan meget hurtigt (hvis du gør en indsats, selvfølgelig), men det er endnu bedre at gøre. Et andet argument til fordel for en gradvis afslappet vægttab - det er det, har en tendens til hurtigt smidt vægt lige så hurtigt kommer tilbage. Og hvem har brug for det?

konklusion

Så fandt vi ud af, hvad der bør være den kost for vægttab efter 45 år - en komfortabel, sund og afslappet kombineret med fysisk aktivitet. Denne tilgang til vægt droppe virkelig hjælpe postroynet et par kjole størrelser og se yngre for en halv snes år. Vi ønsker vores læsere, der er nødvendige for at nå de mål, de har sat os, og vi håber, at vores papir vil hjælpe dem i dette.