Selv-dyrkningPsykologi

Fokusere uddannelse: regler og øvelser

Opmærksomhed - denne mentale egenskab, der bidrager til udviklingen af hukommelse og tænkning. Træning opmærksomhed gør det muligt at styrke sin koncentration, men det kan ikke lade sig gøre uden brug af særlige øvelser og teknikker. Uden udviklingen af denne proces ikke kan tænke, huske og gengive oplysninger.

Opmærksomheden har egenskaber, såsom stabilitet, ensartet fordeling, koncentration, distraktion og kobling.

For hvad der er behov for motion opmærksomhed? Først og fremmest med henblik på at forbedre kvaliteten og effektiviteten af dit arbejde. Det er nødvendigt at forbedre dens koncentration, dvs. intensiteten af koncentrationen i en bestemt klasse, og dermed forbedre kvaliteten af dens udførelse.

Praksis viser, at motion er meget enkel: du skal bare til at afsætte til at udøve omkring 10 minutter om dagen. Så har du brug for at vælge et objekt til koncentration. I sin rolle kan handle og visuel objekt (reelle eller indbildte), og lyd. Du kan også vælge som sådan objekt ethvert punkt på kroppen eller vejrtrækning processen.

For at fokusere sin ledelse og uddannelse var en succes, skal du følge visse betingelser:

  1. Den systematiske gentagelse af øvelser, du har valgt. Det er tilrådeligt at fokusere på et objekt i 10-12 minutter for et par måneder. Dette gøres bedst på samme tidspunkt af dagen.
  2. Når uddannelsen er gennemført opmærksomhed, bør hjernen ikke være besat af noget andet end objektet. Selvfølgelig vil det ikke umiddelbart, men gradvist. Men for at opnå dette er det nødvendigt i alle tilfælde.
  3. Det er vigtigt at placere din krop er behageligt og ikke stramt. For at gøre dette, skal du sørge for, at rygsøjlen rettede kropsholdning og blive stabil. Musklerne skal være rolig og dit hoved lige og sætte lige. Hvis objektet til at fokusere, har du valgt en visuel objekt, skal det være i en afstand på 30 cm og på niveau med dine øjne.

Psykologer har udviklet specifikke øvelser fokusere på udvikling, som længe har vist deres effektivitet. Her er de vigtigste:

  1. Fokus på ethvert punkt af kroppen: finger, øjenbryn eller øjenvipper. Prøv at holde det så længe som muligt på denne facilitet. I første omgang vil det være meget vanskeligt, men så den tid, hvor du vil være i stand til at koncentrere sig om et emne, vil stige.
  2. Prøv at fokusere på en vis forstand: pulsen, snurren i benene, varmen. Også holde opmærksomhed så længe som muligt.
  3. Lyt til nogle ensformigt, men varigheden af lyden. Dette kan være lyden af regn, uret tikker eller togtrafik.
  4. Du skal også træne hurtigt at skifte opmærksomheden fra et objekt til et andet. Prøv først at fokusere på nogle indre følelse, og derefter forsøge at skifte til den virkelige synlig genstand. Først skal skifte brat, og så - langsomt, og omvendt.

Der er nogle øvelser, hvor træningen foregår passivt opmærksomhed:

  1. Fokus på din gang, løb eller andre gentagne handlinger. Prøv at fange rytmen af disse bevægelser, fange de fornemmelser.
  2. Fokus på de følelser, der opleves. Føl deres ændringer, modulationer, pigge og fading. Del dine følelser på følelsesmæssigt væsentlig del.
  3. Prøv at følge talen: fangst intonation, talte lyde, sænke tonen i stemmen. Prøv at fange så ændre din tale i færd med at ændre situationer.

Passiv form for motion tilgængelig for alle på alle tidspunkter. Husk, at motion, kan du vælge og opfinde deres egne, baseret på det faktum, at du tættere og mere bekvemt på det tidspunkt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.