Push-ups på væggen: brug, ydeevne teknik, andre muligheder motion

Push-ups - dette er en af de mest populære øvelser for brystmusklerne. Der er mere end 50 varianter af denne øvelse. Hver af interesse og kan anvendes til visse formål.

push-optioner

Klassiske pushup tog brystfinner muskler, deltoid og triceps muskler. Det er værd at tilføje i øvelse er springet - og motion skifter retning. I sådan en øvelse hastighed styrke, eksplosiv kraft. Denne øvelse kan bruges Boksere, fordi den eksplosive kraft af arme kan øge hastigheden effekt.

Reverse push-ups - en af de mest almindelige øvelser for mænd og kvinder. Denne øvelse er effektiv til studiet af triceps musklen. På grund af forskellige udformninger (med bøjede ben, med lige ben, med ekstra vægte på hofterne) øvelse er tilgængelig for folk med forskellig kondition. En sådan mulighed kan ske hvor som helst: på arbejdet og derhjemme.

Dips - en af de mest effektive og udfordrende øvelser. Det giver dig mulighed for at udforske og brystfinner muskler, og deltaet, og triceps. For dem, der ikke har styr på teknikken med at udføre øvelserne, der er simulatorer, der hjælper til hurtigt og sikkert lære at gøre push-ups på barer.

Disse øvelser er komplekse at gennemføre og kræver visse færdigheder og uddannelse. Derfor, for at undgå skader og gnidningsløst ind i en træningstilstand, bør du starte med en simpel - push-ups på væggen i hendes arme. Denne indstilling er enkel i udførelse, men ikke mindre effektiv.

Denne øvelse er en kvindelig, selv om det kan bruges både mænd, for eksempel som en opvarmning før træning.

Push-ups på væggen - det er en af de nemmeste muligheder for push-ups. Version af væggen er egnet for folk i alle aldre og fitness niveauer.

ydeevne teknik

For at udføre den øvelse, du har brug for at komme op på en afstand af et skridt fra væggen (70-80 cm). Foot presset til gulvet, hænderne på væggen, når push-hæl kommer væk fra gulvet, ben og krop - én linje.

Klemning af væggen i hånden kan være bred eller smal formulering (som skulderbredde).

Når den almindelige oversigt over hænderne på inhalerer du skal krølle albuer og sprede dem fra hinanden, som du udånder at vende tilbage til sin oprindelige position.

Ved indstilling hænderne af en smal øvelse udføres på samme måde, men er presset albuerne til kroppen, som du udånder at vende tilbage til sin oprindelige position.

arbejdende muskler

Når du udfører denne øvelse - push-ups fra væggen - arbejde flere muskelgrupper: bryst, deltoid, triceps.

Afhængig af belastningen af hænderne er gemt på alle muskler, men med en smal position, er det triceps muskel (triceps) belastes mere end andre.

Indstillinger motion

Skub væk fra væggen for pigerne kan bringe nogle gener i udførelsen. Ofte piger have smerter i håndled. Dette problem kan opstå af forskellige årsager. For at undgå ubehag, kan motion udføres ved hjælp af specielle propper eller håndvægte. Takket være den særlige håndtag fælles holdning er anatomisk mere praktisk, opstår smerte.

Når du har styr på væggen push-ups på hænderne kan stige ned under væggen. For at komplicere belastning mulighed efter væggen, du kan gå til en lavere støtte, for eksempel, kan anvendes som et stop bord eller skrå bænk. Derhjemme, den høje bordplade er perfekt til at øge belastningen, og i et træningscenter for motion, kan du bruge en skrå bænk, efterhånden sænke den. Slutresultatet af push-ups på væggen - er en variant af gulvet.

Push-ups med en smal formulering - det er teknisk vanskeligere øvelse, så du kan lære på første hånd den brede indstilling.

Push-ups på væggen: brug og effektivitet

Push-ups - ingen tvivl om en effektiv øvelse for brystmusklerne. Med regelmæssig stigning i antallet af gentagelser af brystet bliver mere tonet og stærk.

Skub ned fra væggen - en stor mulighed for begyndere eller folk, der vender tilbage til træning efter skade. Nok sikker øvelse for alle leddene.

Det er ingen hemmelighed, at i kvindens krop fedt er gemt i de 3 dele af kroppen: bagsiden af armene, underliv og lår. Push-ups med en smal formulering af hænder til at hjælpe med at trække op på bagsiden af hænderne, lavere kropsfedt.

Lodrette push-ups: Bly teknik

Lodrette push-ups fra væggen - en af de grundlæggende øvelser. Det kan udføres af væggen, i væggen barer eller på bålet, det ekstra udstyr, mulighed ikke er påkrævet. Før du forsøger at udføre denne øvelse, er det bedre at gøre en simpel muligheder: væg, gulv, ujævne barer. Det vil sige, at styrke deltoideus, da dette er den vigtigste løftestang for at deltage i denne øvelse.

Lodrette push-ups involverer en bred opgørelse af hænderne i den oprindelige position på hovedet. Hvis øvelsen lige er begyndt at lære, er det bedre at udføre det med frygten for en assistent. Dette vil undgå unødvendige skader af praktikanten og vil beskytte andre.

Efter den lodrette version af push-ups mod en mur er styr på den, kan du prøve at gøre øvelsen uden støtte, i det frie rum.

Enhver mulighed motion - det er en effektiv måde at styrke musklerne i overkroppen. Startende med den enkleste (væggen), efterhånden komplicerer, hver vil nå målet - at styrke brystmusklerne.