En simpel opskrift protein shake derhjemme

Det er ingen hemmelighed, at proteinet er nyttige for organismen. Desuden er mange rådes til at øge mængden, hvis en person sidder på proteinrig kost. Der er forskellige opskrifter på protein shakes, er det kun vigtigt at fundamentet udgjorde mælk og ost, altid med et lavt fedtindhold. Ud over disse produkter kan gå bananer, yoghurt, tørret frugt, æg, og is. Under alle omstændigheder er dette cocktail, kan du forberede dig.

Opskrift protein shake derhjemme

Det vigtigste i forberedelsen af drikken - valgt rigtigt fundamentet. Det ideelle ville være mælkebestanddel, som omfatter omkring tre gram rent protein per 100 ml. Typisk protein cocktail opskrift hjemme tilsat 350 ml skummetmælk. Hvis du virkelig har en sød tand, så det kan forkæle dig selv is, men i dette tilfælde bør begrænses til 200 gram. En anden ingrediens mættet protein - ostemasse. Desuden er han er rig på en række forskellige vitaminer og mineraler. Det kan hjælpe dig med at få fremragende hjemmelavet protein shake. Opskrift standard omfatter 150 g produkt. Ofte i disse drikkevarer tilføje æg.

Bedst egnet vagtler, som i brugen af en sådan cocktail du kan nemt vælge salmonella. 5 æg vil tilføje til din drink har 6 gram protein. Nu er turen kommet til frugt. Selvfølgelig er disse produkter er ikke så meget protein. Men et væld af kulhydrater give kroppen den nødvendige energi og genopbygge glykogen niveauer.

Den mest populære frugt inkluderet i opskriften protein shake derhjemme, det er en banan. Uden det, måske, kan ikke gøre nogen drik af denne type. Husk, en banan vejer i gennemsnit 125 gram, som giver dig 3 gram protein. Udover det, kan du tilføje tørrede abrikoser. dens ulempe er imidlertid, at den er helt knust.

dosering

Eksperter anbefaler at tage en protein shake på træningsdage, selv om mange mener, at det kan drikkes dagligt. Under uddannelsesdage er ikke overflødigt at blande en dobbelt portion drik.

Gennemsnittet er nogenlunde liter. Den første halvdel anbefales at drikke en time før træning, og den anden - lige efter skole. Du kan ændre opskriften på et protein shake derhjemme. Det vigtigste er, at dens komponenter er rige på protein. De mest populære produkter omfatter kefir, yoghurt, hoppens mælk, fløde, kondenseret mælk, fermenteret bagt mælk, yoghurt, creme fraiche og smør. Husk, at effektiv absorption af proteinet kræver en masse vand. Så det er meget vigtigt at drikke 2,5 liter om dagen. Dette gælder især for dem, der sidder på lavt kalorieindhold kostvaner. Miksuya alle de ovennævnte ingredienser, du sandsynligvis snart vil forberede den cocktail, der er rigtige for dig. Forbrugende det som anbefalet, er du snart mærke til store resultater.