Endurance - en ... Fysisk udholdenhed. udholdenhed grænse. udvikling af udholdenhed

Den menneskelige krop er så fantastisk, at kende alle sine evner, ikke alle kan. Denne artikel vil tale om, hvad der er udholdenhed, og hvordan du kan udvikle i din krop.

definitionen

Den første ting at forstå de vigtigste begreber. Så hvad er udholdenhed? Denne form for evne af det menneskelige legeme til at udføre visse former for arbejde i ganske lang tid uden at reducere dens effektivitet. Det er også en mulighed for at konfrontere træthed. Det siges, at et mål for dette koncept er den tid, hvor en handling er udført, samt intensiteten af arbejdet. Vigtigt vil følgende punkt: der er en generel, dvs. aerob udholdenhed - er evnen til hele tiden kroppen af hver person til at udføre vis belastning uden anstrengelse og træthed ... For bedre at forstå denne nuance, du har brug for at give dig et eksempel: en mand time er ikke noget problem at køre. Det betyder, at en anden slags sport belastning for hans krop den samme mængde tid kan vare som ønsket.

På fysisk udholdenhed

Nogle mennesker kan også være interesseret i sådan noget som fysisk udholdenhed. Hvad er det? Så skal det siges, at dette tal er de motoriske bevægelser person. Dette koncept er ofte brugt for at skelne dette udtryk fra sine andre underarter.

typer

Efter at have forstået, at udholdenhed - det er en særlig form for kroppens evne til at modstå træthed, det er at sige, at der er to typer af det også (det er blevet sagt på symposiet i 1971).

1. Generel udholdenhed, uspecifik. Det er evnen af den menneskelige krop til at gøre arbejdet, der involverer næsten alle musklerne.
2. Særlige udholdenhed, hvilket også har henvist til specifikke. Dette er kroppens evne til at udføre et bestemt job i rette tid.

Mere vigtigt i denne indikator for den gennemsnitlige person (ikke en atlet) er en almindelig, dvs.. E., aerobe udholdenhed, hvilket er med til at træne hele kroppen og spiller en vigtig rolle i at optimere sundhed og liv.

grænsen

Også værd at overveje er sådan en ting som grænsen for udholdenhed. Hvad betyder det? Det er en bestemt grænse for effektivitet og tilgængelighed af strøm i kroppen, over hvilket han simpelthen ikke kan komme ud. Interessant ville være det faktum, at selve grænsen for hver person er forskellig. Vigtigt er det punkt, at det meget udholdenhed kan udvikles, dvs.. E. Til skubbe hende begrænser lidt længere.

livsstil

Vital er også følgende spørgsmål: "Er udviklingen af udholdenhed muligt?" Så der er visse teknikker, ikke kun for sportsfolk, men også for almindelige mennesker, der er engageret i sport kun fra tid til anden. Det er værd at sige, at denne bøde vil hjælpe rigtige tilstand af livet. Udholdenhed vil være meget højere, hvis en person er korrekt og kompetent til at spise (forbruge nok vitaminer og mineraler, ikke at spise "dårlige" fødevarer), tilstrækkelig tid til at hvile (herunder søvn mindst 7-8 timer om dagen), suppleant psykisk og fysisk stress. Og samtidig er det også vigtigt at opgive alle dårlige vaner, især ved at tage alkohol (selv sodavand) og rygning.

sport

Hvilke andre måder kan udvikle udholdenhed? Så i dette tilfælde stor hjælp for sporten. Regelmæssige klasser er ikke kun i stand til kvalitativt at forbedre den generelle tilstand på den person, men også have en positiv effekt på immunforsvaret. Vigtigt at det ville være det faktum, at denne øvelse af varierende kompleksitet er i stand til at træne kroppen til at arbejde, og samtidig øge niveauet for udholdenhed og enkelte. Det skal dog huskes, at det er vigtigt at tage hensyn til tilstanden af kroppen (til sport bør være stærke kardiovaskulære og respiratoriske systemer), samt mangler en lang række sygdomme. Hvis en person har en kronisk sygdom, bør den justere din træning regime med en coach, som vil tage hensyn til de nødvendige funktioner. Det skal også huskes, at godt på kroppen påvirker positive følelser. Hvis personen sportsaktiviteter en byrde og ikke bringe moralsk tilfredsstillelse, er usandsynligt, at lykkes at øge udholdenhed niveauer og generelt få noget godt fra sporten.

Det vigtigste råd

Hvad skal der gøres udholdenhedstræning, hvis en person ønsker at engagere sig i denne sport? Så til dette formål er der 6 vigtige tips hvorefter du kan bringe kroppen til et nyt niveau.

1. Constancy. Behov for at træne regelmæssigt, i modsætning til dovenskab eller modvilje.
2. Organisation. Det er også vigtigt at huske, at under træning alle øvelserne skal gentages med jævne mellemrum.
3. Rammer. Det er også nødvendigt i dette tilfælde at være i stand til at sætte grænser for dig selv. Hvis du har et mål om at gøre 20 sit-ups, den måde, det skulle ske.
4. En stigning. Hvis efter nogen tid kroppen vil tilpasse en udførelsesform for de belastninger, de skal øges. Dette bør ske kontinuerligt.
5. Strøm. Hvis en person har besluttet at gå ind for sport, skal det mætte kroppen med gavnlige vitaminer og mineraler. Det er vigtigt, at daglig spise fisk, kød, grøntsager, frugter, drikke frisk juice. Det er overflødigt at maden skal være fraktioneret og maloportsionnym.
6. Rest. Det er vigtigt at også huske, at efter træning kroppen er meget vigtigt at give lidt hvile og genoplade. Det er muligt at spise et æble eller drikke et glas juice.

Advarsel!

Det er værd at huske, og at udviklingen af udholdenhed skal være kompetent. Efter alt, ønsket om at hjælpe din krop kan også skade ham. Faren kan være følgende situationer, som skal undersøges i sportsaktiviteter:

1. Skade eller strække. Hvis en person på den tidligere træning er såret, for at fortsætte indlæsning af denne del af kroppen kan ikke. Vi er nødt til at vente, indtil det tidspunkt, hvor alt vender tilbage til normal.
2. Sygdom. Også, hvis en person er syg med noget, selvom det er lidt koldt, er det også bedre at blive hjemme fuld helbredelse.
3. Heat. I den varme årstid, mens uddannelse folk til at forbruge mere væske, er det ikke nødvendigt at glemme. Også nogle eksperter rådgive at reducere intensiteten af fysisk aktivitet på kroppen.
4. Og, selvfølgelig, hvis der er visse kroniske sygdomme, fysisk træning for en person at være særlige, ikke så intens som for raske mennesker.

rekreation

Hvor ellers kan træne styrke, udholdenhed? Så dette er en meget vigtig ferie. Som allerede nævnt ovenfor, folk er nødt til at sove. Hver det tager forskellige mængder af tid, men i det mindste, der i dag har råd til - 06:00 god nats søvn. Ideel for voksne - den otte timers nattesøvn. Først når kroppen er fuldt hvile, den næste dag er han klar til at udføre alle de nødvendige funktioner. Det er værd at huske, og at arbejde, er det nødvendigt at foretage små pauser. Dette er vigtigt, fordi kroppen får en chance for at hvile og samle kræfter, udholdenhed og samtidig forbedre kvaliteten. Og, selvfølgelig, på hele kroppen, og udholdenhed, herunder, stor indflydelse positive følelser. Hvis en person er i en god tilstand i sindet, hans krop er klar til at arbejde og arbejde. Men på det tidspunkt, såsom depression, ofte kroppen simpelthen nægter at udføre bestemte funktioner.

Kompleksitet og ensidighed

Det er værd at sige, at øger kroppens udholdenhed på forskellige måder. Så, for dette kan du bruge en sport eller flere. Vigtigt vil følgende erklæring: fremragende udvikle udholdenhed løb, skiløb, svømning. Dog vil det være en ensidig handling. Stadig, eksperter anbefaler at udvikle denne evne til kroppen kompleks. For eksempel kan det være en lærestreg nærkamp. Hvis en person ønsker at bosætte sig fast i gymnastiksalen, for at forbedre udholdenhed, reducere vægten og øge antallet af gentagelser i samme øvelse.

lille tilbagetrækning

Så vi forstod, at udholdenhed - evne til kroppen i lang tid til at udføre en bestemt handling, overvinde træthed. Og hvad man skal gøre for at forbedre denne funktion af kroppen? Du skal blot udføre visse øvelser regelmæssigt og gentagne gange, mens det er på grænsen af træthed, men stadig bevarer en stor tempo. Det er vigtigt at også huske, at det bedste resultat vil give den rette kombination af velvalgte fysiske aktiviteter og tilstrækkelige ressourcer af kroppen til sin egen helbredelse uden skade på sundhed.