Sport og FitnessFitness

Et sæt af øvelser daglig morgen øvelser for mænd

At kroppen var ung og smuk, du har brug for at gøre en lille indsats. Og kvinderne langt mere slank og passer som en mand end en sådan bondeknold med en stor "bundt af nerver". Så komme i gang ... Daglig morgen motion bør begynde med lys jogging på plads i 7-10 minutter. Derefter kan du gå til de vigtigste øvelser:

1. Alternativt venstre jabs og højre hånd. Stå oprejst. Hænder bøje albuer, fingre, presse ind næver. Tryk albuerne til kroppen, løfte børsten til ansigtet niveau, som hvis lukning hovedet fra slagene. Hoppe print venstre ben frem, højre hånd samtidig udføre kick. Under den næste ben hoppe og forandring: den forreste skal være højre ben. Det samme bør ske med hænderne: højre skulle vende tilbage til ansigt, højre albue - til kroppen, og venstre hånd - stå oprejst, slående en imaginær modstander. Følg springet til ændringen af hænder og fødder uden at stoppe i mindst to minutter.

Hvilke retningslinjer skal følges i trin 1-6 nummer?

Under klassen vandet er bedre ikke at drikke, eller for at udøve i et tempo, vil det være vanskeligt. Hvis tør hals, bare skylle munden.

2. Han faldt, klem, sprang. Sæt dig ned og læne på hænderne, flytter dem vægt. Hoppe afsat ben tilbage, tager en positur "bar" (et organ langstrakt i en lige linje). Direkte se fremad. Udfør en push-up. Wrench, stramme benene til brystet, tilbage til sin oprindelige position. Uden at tage et åndedrag, springe ud opad, når hænderne til loftet.

Hvilke retningslinjer skal følges, bærer varenummeret 2, som er en del af et sæt øvelser daglige morgen øvelser for mænd?

Gentage sekvensen af bevægelser uden afbrydelse mindst 20 gange. Hvis kropsmasse du har for meget, udføre øvelser uden spring, men glem ikke at opretholde et højt tempo, du ikke lade dig slappe af.

3. knæ strejke. Skift vægten til højre fod og udføre et knæ af det venstre ben op og til højre. Så ændre ben og gøre det samme med hans højre knæ.

Hvilke retningslinjer skal følges, bærer varenummeret 3, som er en del af et sæt øvelser daglige morgen øvelser for mænd?

Jo højere hævet knæ, er mavemusklerne aktivt involveret. Denne øvelse giver dig mulighed for at arbejde dine mavemuskler, krop, ryg og bagdel, men det er kontraindiceret ved tilstedeværelse af intervertebrale brok.

4. Skrå krøller. Stå i en position "bar". Feet sat på tæerne hip-bredde fra hinanden, palmer fladt på gulvet. Uden at løfte bagdelen, følg snoning - udvide bækkenet til højre. Løft din venstre fod fra gulvet og bøje i knæet. Samtidig løft din højre hånd. Stræk din højre albue til venstre knæ. Vi vender tilbage til startpositionen og udføre vridning i den modsatte retning.

Hvilke retningslinjer skal følges, bærer varenummeret 4, som er en del af et sæt øvelser daglige morgen øvelser for mænd?

Gentag mindst 20 gange (3-4 minutter uden pause). Denne øvelse er ikke anbefalet til dem, der har problemer med ryggen. Hvis du finder det svært at holde kroppen på den ene side, følg vridning kun ved benene og bækkenet.

5. Pulling benene til brystet. Udgangsposition er den samme som i den foregående øvelse. Uden at tage hænderne fra gulvet og uden at ændre placeringen af kroppen, stramme venstre knæ til brystet. Så, uden at røre gulvet med fødderne, tage den hævede ben tilbage og sat på en sok. Uden pause, stramme brystet til højre ben. Flyt som om at køre i et vandret plan.

Hvilke retningslinjer skal følges, bærer varenummeret 5, som er en del af et sæt øvelser daglige morgen øvelser for mænd?

Hvis staten tillader leddene, kan udføre alle de bevægelser i springet. Simulering kører, så glem ikke at holde kroppen i en position, og ikke at rejse høj balderne. Spænd knæene i samme tempo i et par minutter - som har den styrke. Hvis du ønsker at komplicere en kompleks, kombinere denne øvelse med de tidligere skrå snoninger.

6. Dobbeltklik vride. Lig på gulvet, hænderne bag hovedet spoles eller bare røre hans tindinger (under hånd øvelser ikke bør lægge pres på hovedet). På inhalere at løfte din venstre hånd og løft din højre ben, så lidt efter implementering den øverste del af kroppen, palme at røre tæerne. På udånder, vender tilbage hænderne til hovedet, underbenet. På næste udånder, røre højre hånd venstre ben. Flyt i et tempo, indtil nok kræfter på jorden ikke går.

Hvilke retningslinjer skal følges, bærer varenummeret 6, som er en del af et sæt øvelser morgen hygiejniske gymnastik for mænd?

Til placeringen af taljen havde ret hele tiden trække hende til gulvet, forsøger at bringe de nederste ribben til bækkenet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.