Hvor hurtigt at tabe i hofter og ben i hjemmet?

Enhver kvinde ønsker at være smuk og slank. Men ikke altid den Almægtige belønner messen halvdel af menneskeheden i det, de drømmer om. Så vi er nødt til at arbejde hårdt for at nå det ønskede mål. Der er mange forskellige måder at friske op. I øjeblikket vil vi tale om, hvordan du hurtigt tabe i hofter og ben.

Generelle anbefalinger

Der er en opfattelse, at hvis det punkt af udmattelse at være engageret i gymnastiksalen eller derhjemme (en utrolig mængde af tid til at sidde på hug), er skønheden i de nedre ekstremiteter forudsat. Der er en anden mulighed - at gå på en diæt. Og så, og et andet forslag er misvisende. Hvordan til at tabe sig hurtigt og effektivt i hofter og ben, permanent bevare resultatet? Dette er, hvad vi skal sige.

Til en start, så husk: alt skal gøres i komplekset (overholdelse af ordentlig kost + motion). De ønskede også at tilføje kropsindpakninger og massage. Ved hjælp af disse metoder, kan du returnere den skønhed og elegance af lår, balder og andre kropsdele. Derfor skal du ikke fortvivle. Ved formål at gå sikker, men ikke meget hurtigt "skridt". Og derefter nødvendigvis ønskes opnået. Og gør du ikke, og du vil undre sig over de omgivende mennesker.

ordentlig ernæring

For at opnå det ønskede resultat, skal du starte ved at ændre kosten. Prøv at afstå fra enhver kost, blot følge nogle få regler. Og problemet er, hvor hurtigt at tabe i hofter og ben, selv beslutte. Men det vil ikke ske med det samme, men efter nogen tid. Og nu går vi til selve tip:

• Tidsplan magt. Det skal altid følges. Spise 5 gange om dagen, på bestemte tidspunkter og i små portioner (200-250 g).
• Eliminer eller i det mindste lidt reducere mængden af salt i kosten.
• Måltider skal være afbalanceret.
• Kulhydrat fødevarer er ønskeligt at anvende om morgenen.
• Fedtstoffer tage væk frokost.
• Ved middag - kun proteiner.
• Må ikke udelukke fra dets magt lette snacks.
• Sørg for at drikke mindst to liter væske om dagen, hvoraf 1,5 liter rent vand. Det vil hjælpe med at oprette stofskiftet, hurtigere trække produkter tilbage fra kropsfedt nedbrydning.

Svært? Selvfølgelig, ja. Men det er kun første gang. Så kroppen tilpasser og er meget let og enkel. De vigtigste ting - ikke give op og trygt gå til målet.

Lad os tale om kost

Det blev nævnt ovenfor, at det er ønskeligt ikke at holde sig til enhver kost. Men det er ikke sandt. I forståelsen af mange menneskers kost - denne begrænsning. I ernæring, den findes også. I begge tilfælde forfølges med ét mål - at forbrænde fedt lag. Til den ønskede er nået, er det nødvendigt helt at opgive koncentrater, halvfabrikata.

Menuen bør ikke indeholde:

• kager;
• slik;
• raffineret korn;
• fastfood;
• olie.

Kom ud af dit køleskab alle indeholder skadelige fedtstoffer. Den eneste måde at tabe sig hurtigt i benene og lår. Kosten bør være baseret protein fødevarer (fisk, hytteost, magert kød) og fiber. Dette skaber en kalorie underskud. Kroppen bliver nødt til at bruge sine reserver.

Sample menu, som kan lægges til grund.

Om morgenen - røræg, et hundrede gram kød, lidt vegetabilsk salat og en lille skive rugbrød.

Frokost - lean Solyanka eller lage. I stedet for brød spiser vi brød.

Middag - magert oksekød eller fisk (alt er forberedt til et par). Ristede grøntsager og te.

Foretrækker denne diæt, kan du reducere de ti dage Hofter fem centimeter. Det betyder ikke, at du nøje skal overholde denne menu. Pick up produkter selv, men overveje anbefalingerne er anført ovenfor.

Bevægelse og igen bevægelse

Med magt klar. Lad os nu tale om, hvordan man hurtigt tabe i hofter og ben, ved hjælp af motion. Uden dem, lave en smuk figur virker ikke. Dette spørgsmål bør tages alvorligt. Ikke alle træning kan være effektiv. Forskellige udførelsesformer er:

• jogging;
• gå;
• hoppe reb;
• cardio;
• særlige øvelser.

Du behøver ikke at bruge tid og penge at gå til gymnastik. Uprazhnneiya kan gøres i hans lejlighed. Ingen vil blande sig med arbejde at vende hjem til fods, Tilføj et par ekstra kilometer. På min etage op ad trappen uden at bruge elevatoren.

Du har et lille barn? Så det er fint! Transport i hånden og ud en tur. Og barnet er god og godt for dig. Huse stod fritid? Gå forbi sofaen. Og bedst gør et par push-ups og lunges.

Som du kan se, alt er i dine hænder. Stock op på ønsket om at "presse al viljestyrke i en knytnæve", og fortsæt.

Særlige øvelser

Tabe hurtigt i benene og lår hjælpe særlige øvelser. Lad os tale om dem.

• Mahi ben. Lig på din side. Håndfladen af venstre hånd og underarm hvile på højre gulvet. Venstre fod laver gynger opad. tredive gentagelser at gøre. Denne samme øvelse, men med den højre fod.
• Foot flytter tilbage. Stå på alle fire. Hviler på gulvet og dine knæ hænder. Foretag mahi bøjet venstre ben op, tredive gange. Så den samme mængde af den højre fod.
• Lunges. Stå lige. Hænder på hans bælte. Højre fod gøre et skridt fremad og sidde ned. Bøjet knæ skal have en vinkel på halvfems grader. Gør tredive reps hver ben.
• Squats. En meget effektiv øvelse for dem, der ønsker at komme i form, men ved ikke hvordan. Hurtigt tabe i hofter og ben i hjemmet det vil hjælpe det.

De, der ikke er bange for vanskeligheder, er det muligt at bruge vægte. Ved at udføre disse øvelser, så glem ikke, at deres præstationer vil være lille uden ordentlig ernæring.

yderligere procedurer

Bring tallet for ikke nemt, men muligt. Eesli du behøver at gøre det i en kort periode, så er der ingen yderligere procedurer er uundværlige.

Specialister anbefaler i dette tilfælde:

• wrap;
• massage;
• douches.

Takket være dem, forbedrer stofskiftet, øger tonen, huden bliver stram, smidig. Hvis du er interesseret, hvor hurtigt at tabe i hofter og ben en uge kun, så lytte til dette råd. De vil være med til at styrke effektiviteten af procedurerne.

• Under massage, anvender anti-cellulite creme eller gel.
• Douches er ikke tilladt for alle, først konsultere din læge.
• Wrap gøres ved hjælp af ler og sennep. Efter indgrebet, huden bliver elastisk.

En anden vigtig rådgivning. Kassér sko med høje hæle. Ellers kan slankende proces stoppe.

Én gang for alle

Du ved allerede, hvor hurtigt tabe i lår og ben, men det er ikke alt. Det er nødvendigt at vide, hvordan du løser det resultat og holde det med dig i lang tid. Mange repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden efter et stykke tilbage til deres gamle "former". For at lave smukke figur forbliver med dig for evigt, forsøge at opretholde en aktiv livsstil.

• Hvis du kan, så gå til puljen. Vandet hurtigt fjerner overskydende kalorier, øger tonen i hele organismen.
• Jeg elsker at danse? Medtag musikken højere. For at rette låret vil hjælpe dig mavedans. Takket være ham, forbrænde fedt hurtigere, og vigtigst af alt - bedre selvværd.
• Glem ikke om løbet. Sandsynligvis alle ved, hvor nyttigt det er. For de leder efter en måde at tabe sig hurtigt i benene og lår, kan ikke undvære det. Ingen tvinger dig til at køre langdistance. For at få lidt varme op dine muskler og forbedre dit stofskifte, stop kort morgen eller aften løbetur. Glem ikke, at sporten forbedrer sundheden.

Og endelig,

Sammenfatter alle de ovennævnte. Hvor hurtigt at tabe i hofter og ben, du ved. Her er et par anbefalinger:

1. Engager regelmæssigt. Vælg et sæt øvelser, som du kan udføre derhjemme hver dag.
2. Fortsæt til øvelserne i komplekset på samme tid. Kroppen vil vænne sig til en sådan ordning, og effektiviteten af øvelsen vil stige.
3. Motion på tom mave. Det er bedst at tage væk for den travle morgen. Vi stod op, drak noget vand og gå.
4. Glem ikke at sætte øvelserne til at varme kroppen op. Du kan bare hoppe på stedet eller dans.
5. Forsyne kroppen med ilt. Inhalere dybt, udånder at strække.

, Du vil undre sig over en udfører disse elementer, du vil snart være at se ind i spejlet.