Fortæl os, hvordan du tager kreatin

Kreatin - hvad er det?

Kreatin - et stof er nødvendig for normal funktion af skelet muskler. Han er en del af muskelvæv, og er fremstillet af visse aminosyrer i organer såsom lever, nyrer og bugspytkirtel. Desuden henviser han til de vitale stoffer, der er ansvarlige for sammentrækning og muskel ydeevne. Dette er grunden til kreatin er meget udbredt i sport ernæring.

Den menneskelige krop er til stede omkring 0,1 kg kreatin. I mangel af en stor fysisk anstrengelse person tilbringer omkring 2 gram af dette stof om dagen. Til spørgsmålet "Kan jeg tage kreatin" - et positivt svar er indlysende, da det ikke anvendelse på stoffer fremmede for kroppen af natur. Især i behov for det, atleter, bodybuildere, der har brug for stærke muskler og hurtig genopfyldning af energireserver.

Mange atleter er interesseret i, hvordan man tager kreatin og andre kosttilskud. Dette skyldes det faktum, at den samme kreatin er indeholdt i fisk, kød, osv, fuldt ud kan opfylde behovene hos den person, som er en tung belastning på dine muskler. Hvis det sker manglende nødvendige mængde produktion phosphocreatin involveret i ATP-syntese (energikilde organisme). Dette vil igen, vil påvirke atletens fysiske aktivitet.

Hvis du er interesseret i, om du kan tage kreatin eller ej, skal du sørge for, at det materiale, der allerede findes i kroppen, kan det ikke skade. De vigtigste ting - at kontrollere kvaliteten af produkter købt og afhente modtagelse ordning.

modtagelse ordning

Nu er det nødvendigt at fortælle dig, hvordan du tager kreatin. Til dette formål flere ordninger, men den mest almindelige, betragter dens faser:

1) Hent
Modtagelse udføres i 6 dage. Opsummering bør tage 30 gram, der er 6 gange i 5 gram om dagen. På dette tidspunkt kroppen er fyldt med yderligere stoffer.

2) Støtte
Når du har downloadet, kan du tage ti gram om dagen. Nes bør øge doseringen, fordi der på dette tidspunkt ikke vil være mere aktiv på dette.

Hvordan til at tage kreatin uden lastning fase? For at gøre dette, du har brug for hver dag for at spise 5 til 15 gram. På grund af denne den maksimale mængde af stoffet vil blive scoret i den seneste måned.

Hvis den uerfarne atlet blev interesseret i, hvor meget kreatin til at tage, bør du konsultere fagfolk, som sandsynligvis vil anbefale at tage pauser. Et kursus skal være i dette tilfælde 2-5 uger afhængig af atletens niveau (primær eller sekundær), og den efterfølgende pause - fra 2 til 4 uger. Dette er nødvendigt, således at kroppen ukuperede evne til selv at generere meget tiltrængt substans.

Erfarne sportsfolk bør være opmærksomme på, hvordan man tager kreatin. Ifølge den konventionelle ordning, boot fase består i at tage 30 gram om ugen vedligeholdelsesfasen - 2-8 g til 2-8 uger. For en fuld kursus, gentager han.

ikke virker

Mange atleter spørge sig selv, "Hvordan til at tage kreatin?", Hvis vil blive afholdt kurset, og der er ingen effekt. Alt stof i hurtigere levering af stoffet. I mange tilfælde kan han ikke blive absorberet i blodbanen fra maven, bliver til ubrugelig kreatinin. At forøge mængden overføres til blodet stoffer er nødvendigt at anvende mere stabil blanding, gør det muligt at undertrykke eller forhindre unødig transformation. Som glucose og dextrose kan øge sin tilspænding i blodet, er det meget effektivt at bruge creatinmonohydrat, anbragt i gelatinekapsler. I dette tilfælde, en proces med at forhindre uønskede kemiske omdannelser.

Det er muligt, at en atlet har sin egen metode til at modtage tilsætningsstoffet, men de generelt accepterede normer - en standard, der er egnet til enhver lejlighed.