Hvordan til effektivt at pumpe op pressen derhjemme

Alle os, at være på stranden i den varme årstid, vi ønsker at se perfekt. Smuk, tonet krop med overdrevet tryk tiltrække det modsatte køn, og manden selv, mens i denne form, føler meget mere sikker. Så hvordan man effektivt at pumpe op pressen og vedligeholde muskeltonus hele året?

Udfordringen er, helt ærligt, ikke let, men det er gennemførligt. Hvordan? Effektivt pumpe op pressen kan kun være regelmæssigt afsætte tid til træning, ikke at tillade sig selv favoriserer. Med hensyn til det tidspunkt på dagen, hvor en bedre aftale, så er det et spørgsmål om kroppen og de enkelte karakteristika beskæftigelse. Nogen som motion om morgenen, nogen - om aftenen. Den generelle regel for begge tilfælde, som anbefaler en fitness træner, følgende: er det nødvendigt at forsøge at afstå fra at spise inden for 1,5 - 2 timer efter afslutningen af uddannelsen. Med hensyn til hyppigheden af træning, den bedste løsning - tre gange om ugen. Målt i hvilket tempo belastningen på mavemusklerne vil veksle med dages hvile, vil gradvist øge muskelmasse og forbedre deres form.

Så du spekulerer over, hvordan man effektivt at pumpe op i pressen, men ved ikke, hvor du skal begynde. Og til at begynde, samt enhver anden form for motion, er det nødvendigt at varme op musklerne. Naturligvis er det bedst egnet til denne motionscykel eller løbebånd. Men i mangel heraf i hjemmet er det muligt at gøre hoppe. Cardio og forbrænde fedt på samme tid, øge udholdenhed, og, selvfølgelig, varme op alle de ledbånd og muskler.

Så gå direkte til øvelserne. Vi anbefaler tre typer af belastninger, der kan bruges til mavemuskler. For at gennemføre dem behøver ikke særligt udstyr og ekstra beholdning.

Den første øvelse er udført liggende på ryggen, benene på samme tid bøjet i knæene, hænderne holdes i låsen af hans hoved og instrueret i modsatte retninger. Fra denne udgangsstilling er nødvendig, som kan være mere jævnt løfte overkroppen og nå hagen til knæene, og derefter igen tilbage til udgangspositionen.

Den anden øvelse er udført fra en lignende udgangsposition, men med diagonal twist. E. højre albue dirigerer til venstre knæ og omvendt. Dette er en fantastisk måde at forme de skrå mavemuskler.

Fra alle af samme udgangsstilling ben løfte 90 ° til legemet, og derefter gradvist nedsænke dem på gulvet. Denne tredje type belastning.

En anden måde til effektivt at pumpe op pressen - øvelser med fitball, elastisk gummi kugle med en diameter på en meter. Med feetball arbejdede i alle de forskellige muskler i kroppen. Udøvelse af snoning udføres i liggende stilling med ryggen på bolden og hvile fødderne på gulvet. Hænder, som før, er lukkede over hovedet. Alternativt kan du udføre den vridning af overkroppen, liggende på gulvet og halvt bøjede ben hvilende på fitball.

Nøglen til succes er ikke i hvad en effektiv måde at pumpe op pressen du foretrækker (stadig bedre til at gøre øvelserne i komplekset), og, som det allerede er sagt, i tilgangen til uddannelse. Bevar præcis styring af øvelserne, skal du ikke være doven til at skrive alt ned i en notesbog. For eksempel vil det være bekvemt tabel med kolonner, der skal registrere oplysninger om de uddannede muskler, øvelser for dem, og antallet af henrettede tilgange. Så du kan holde styr på øvelserne og ikke at glemme alt om stress på en bestemt dag.

Mange mennesker spørger: "Hvor mange måneder kan du pumpe op pressen?" Faktisk er dette spørgsmål retorisk, fordi at gøre øvelserne skal du først og fremmest for mig selv, for at se anstændig og være i god form hele året.