Pas godt på deres egen sundhed er nødvendig i mange forskellige retninger. Ingen undtagelse og intime sfære. Mange har hørt om Kegel øvelser for kvinder. Sådan udføres dem selv og om du kan mestre denne øvelse program derhjemme?
For at drage fordel af dette kompleks?
Kegel Komplekset er designet til at opretholde formen af bækkenbundsmusklerne. Denne muskulatur er næsten ingen træning naturligt. Over tid, vil muskelfibrene uundgåeligt mister deres elasticitet, og hvis ikke straks gør deres uddannelse, de er i stand til at overraske dig med de mest ubehagelige og uventede overraskelser. Kegel øvelser for kvinder, hvordan man gør det, kan du læse nedenfor, væsentligt forbedre kvaliteten af seksuelle liv. Hvis musklerne i mellemkødet og skeden i orden, ikke kun øger følsomheden, men også under samleje kan overraske positivt partner. Kræv en sådan uddannelse for dem, der lider af inkontinens af urin eller fæces. I denne komplekse kan udføre ikke kun kvinder, men også mænd. Kegel øvelser hjælp efter graviditet tilbage tone muskler. De er nyttige og op til fødsel som en forberedelse til fødslen af barnet.
Generelle uddannelsesforhold intime og bækkenbund
Være engageret på ethvert tidspunkt, men til at begynde uddannelse står i et roligt hjem miljø, hvor du får ingen distraktioner. Over tid vil du lære at gøre øvelserne i det offentlige, måske ikke helt bevidst, uden at blive distraheret fra deres primære beskæftigelse. Træn bedre med en tom blære. Compression, udslyngning og reduktion - at sådanne grupper deler alle den Kegel øvelser for kvinder. Sådan udføres komplekse og hvor du skal begynde? Det er ikke nødvendigt at gøre en masse gentagelser under proceduren udvikling. Når du har nok natreniruete bækkenbundsmuskler, kan du udføre per dag og 200 gentagelser. Men du skal starte bogstaveligt fra minut til enhver form for træning.
Kegel øvelser for kvinder: hvordan man udfører og hvor mange gange gør?
Kompression bør ske langsomt, gradvist spændte muskler, som om at forsøge at stoppe vandladning. Når spændingen er maksimal, hold denne tilstand i tre sekunder og slappe helt. Reduktion - er udelukkende kvindelige øvelse for at træne musklerne i vagina. Spændte og slappe musklerne har brug for meget hurtigt. Popping kan udføre begge køn, skal være strammere som i afføring, efterfulgt af en slappe helt af. Kegel øvelser for bækkenbund er ønskeligt at supplere øvelse for balderne. For denne gruppe af muskler er egnede reduktion og komprimering. stramme Langsomt dine balde muskler og holde dem i denne stilling i et par sekunder, derefter hurtigt anspændt og slappe dem. Hele cyklus skal gentages flere gange. Du kan starte uddannelse umiddelbart efter at vågne. Prøv at gøre en øvelse, ikke komme ud af sengen, før morgenmaden, derefter en anden, og den tredje - på vej til arbejde. Hvis ønsket om at træne ikke forsvinde, vil du begynde at frit at engagere sig i løbet af dagen og meget snart vil bemærke resultatet.