Hvor længe skal jeg gå hver dag for at begynde at tabe?

Mange moderne mennesker dyrker sport, gå til gymnastik, prøve forskellige diæter ... Men på samme tid, de ikke selv mener, at det daglige lange gåture - det er ikke mindre effektiv mod ekstra kilo. I dag vil vi fortælle dig, hvad reglerne skal følges for at udskifte hele sættet af at gå motion.

Sådan aktiveres gå ind i en træning

De vigtigste faktorer, der påvirker afbrænding af kalorier, når du går er distance, hastighed og vægt. For det bedste resultat, bør du følge en regelmæssig tidsplan og bruge beat tæller. Denne enhed vil fortælle dig, hvor meget du går i løbet af dagen. Hvis du for eksempel gå igennem en lang afstand, men kan stadig ikke tabe sig, vil enheden beregne, hvor meget du nødt til at gå videre.

Sådan begynde at tabe

Denne groft skøn at hjælpe dig med at gøre din egen tidsplan. Bemærk, at en masse vil afhænge af de særlige kendetegn ved din krop, livsstil og spisevaner:

• = 100 kcal tusind trin 2 = 1,6 km,
• 1 kg = 140 tusind trin = 7000 kcal = 112 km.

Sådan forlænge din tur:

• Prøv at give din bil eller bus.
• Kør deres børn i skole og tilbage.
• Stop med at bruge elevatorer og rulletrapper.
• Længere gå sin hund.

Til motion var interessant, kan du prøve følgende:

• Gå med en ven.
• Lyt til din yndlingsmusik eller lydbog.
• Tag en tur i ukendte steder og vælge nye ruter.
• Om vinteren kan du fortsætte med at udøve hjemme på et løbebånd. For eksempel kan du se film eller tv-udsendelser, samtidig med at formen.

Hvordan til at gå

Husk på, at alle dine skridt - ujævn, og deres længde kan afhænge af mange faktorer. For at beregne længden af dens trin, gå gennem afstand på 10 til 20 meter ved at tælle deres antal. Divider afstanden i centimeter på antallet af trin, du har foretaget.

Vurdere resultaterne:

• Mindre end 70 skridt i minuttet. For en sund person dette tempo ikke udøver effekt. Det anbefales til folk, der lider af svær angina, eller at komme sig efter et hjerteanfald.

• 71-90 skridt i minuttet. En sådan belastning anbefales i tilfælde af hjertesygdomme.

• 91-110 skridt i minuttet. Denne belastning vil hjælpe enhver sund person kan tabe sig.

• 111-130 skridt i minuttet. Dette er en stor øvelse for din krop, men selv sunde mennesker har problemer med at opretholde et sådant tempo i lang tid.

regler

1. Start med en let belastning, over tid, øge dens varighed og tempo. Først skal du nødt til at øge længden af dine gåture, og først derefter - Tempo.

2. Gå regelmæssigt. Én gang om ugen vil ikke gøre dig godt, så du bør udvise hver dag eller mindst hver anden dag. Du kan gå en tur på et belejligt tidspunkt, men ikke umiddelbart efter et måltid.

3. Tal med din læge og gå igennem en lægeundersøgelse.

4. Vær opmærksom på din kropsholdning, mens du går. Torso, samt skuldre skal være lige og maven - tegnet.

5. Husk, at en langsom gang for en kort afstand vil være nytteløst, og hvis du går for hurtigt, og i lang tid, hvor din krop ikke er klar, kan du endda skade sig selv.