Hvilke øvelser skal gøres for at fjerne mave fedt

Smuk, flad mave og talje - det er måske den mest almindelige ønsker af kvinder, der ønsker at tabe sig, fordi det er det ansvarlige organ for den feminine figur. Et par ekstra kilo i ballerne kan tiltrække sig opmærksomhed fra mænd, men af overskydende fedt i taljen område af ikke ligefrem sige.

I denne artikel forsøger vi at besvare den populære spørgsmål: "Hvilke øvelser bør gøres for at fjerne mave fedt"

Men inden da, skal du være opmærksom et vigtigt punkt: kun én øvelse for dette område - ikke en garanti for vægttab. Du kan kun tabe i almindelighed og for virkelig at gøre en smuk talje, du har brug for at nærme sig spørgsmålet grundigt og ikke kun øvelser for maven, men også dem, der bidrager mest hurtig reduktion i vægten af hele kroppen, og det kører, øvelser for ben og balder. Selvfølgelig uden at stramme musklerne i det rigtige område, kan vi ikke gøre, fordi en af grundene slasket sagging mave er den lave tone af de lokale muskler.

Hvor længe kan fjerne mave fedt?

Det er umuligt at give et klart svar på dette spørgsmål - det hele afhænger af intensiteten af træning og graden af abdominal forsømmelse. Under alle omstændigheder, lovforslaget går på dage og i det mindste for uger eller endda måneder. Med forbehold for motion hver dag, korrekt ernæring og høj fysisk aktivitet i almindelighed, ejeren af en lille, men mister tone mave se de første synlige resultater i to uger. Desuden er mange kvinder stiller spørgsmålet: "Hvordan kan jeg ? Fjerne mave fedt hurtigt" og har i tankerne: "Hvordan kan jeg gøre en flad mave, som så og så modellere?" Det er ikke altid muligt. Fysiologi på alle forskellige, og i nogle kvinder det vil stadig være let konveks. I hvert fald, hvis han er i god tone, fast og stram, vil det se meget rart, selv om det ikke helt flad.

For at fjerne mave fedt, skal du:

1. Styrke pressen. Og det banale swing pressen, vil ikke være nok. Du er nødt til at arbejde sig igennem alle mavemusklerne.

2. Gør øvelser, forbrænde fedt. Hvis du ikke er opmærksomme på det, får du en stor nyhed, der simpelthen ikke vil være synlige.

Så hvad øvelser at gøre for at fjerne mave fedt

1. Udstrækning maven. Det kan gøres liggende. Lig på gulvet på maven, magert strakte arme på gulvet, trækker overkroppen, holde dine fødder på gulvet. Træk kroppen opad og lidt bagud.

2. Stående eller siddende, hænder i slottet i toppen eller på bagsiden, skal du følge tilbøjeligheder i kroppen. Hold øje med hendes hofter - de skal være fast! Skråningerne kan fremføres, baglæns, sidelæns, til at udføre en cirkulær bevægelse. Denne simple øvelse tillader og strække musklerne og styrke dem.

3. Liggende på gulvet med dit knæ bøjet og lavere skiftevis løfte bækkenet, og ordne det i den øverste position i et par sekunder. Normalt begynder at tegne sig for otte. Denne øvelse styrker ikke kun pressen, men også bagdel.

4. ben stiger fra en liggende krop og stiger op til 90 grader - det er nok den mest berømte uprazhenniya at styrke de øvre og nedre mavemuskler. Vær sikker på at inkludere dem i deres vægt tab program, men ikke blive involveret meget. Tryk kan virkelig blive pumpet, men bare ikke miste et enkelt gram af overskydende fedt, og mave svulmende forbliver de samme, som kun var at være en meget hård.

5. Øvelser til at styrke obliques: liggende på ryggen, bøj knæene, og holde dine hæle på gulvet støder. Hænder trække ved siden af kroppen, placere dem håndfladerne opad. Nu holder hælen, lår og en hånd på gulvet, slutter hænder. Alternativt gør øvelsen på den ene side, så den anden.

Et så stort antal el- øvelser for slankning maven er helt nok.

Hvilke øvelser skal gøres for at fjerne mave fedt? - Tag på arme mavedans

Ikke nødvendigvis alvorligt lære mavedans, hvis du har en sjæl hører ikke til denne form for kunst. Men at tage mange elementer som muligt, fordi de bidrager til brønden dyb undersøgelse af muskler, men samtidig give en forlængelse. Dette er maven, som i østlige dansere, anses den mest sexede ikke overinflated, ikke for tynd, men elastisk og harmonisk. Så et par øvelser.

1. Start position - stående. Hold stabil føler, at dine fødder, som om fast til jorden. Hold øje med din ryg og nakke lige, men ikke stramme dem. Samtidig dine knæ har brug for at slappe lidt af og en lille sving. Nu trækker i maven, løfte hofterne op (ikke fremad). Prøv at udføre denne bevægelse, der arbejder udelukkende mavemuskler. Skub derefter hofterne ned. Den øvre del af legemet skal forblive ubevægelig. Hvis du gør denne øvelse omhyggeligt, vil det være tilstrækkeligt at otte gentagelser. På samme måde kan du prøve at lave et træk hans hofter op og ned af siderne. Bemærk hofter bevæger sig i et plan op og ned, men ikke sidelæns. Hvis vi kombinerer disse bevægelser får du en meget flot rotation af hofterne, som kaldes internt.

2. vende sig mod. Udgangsposition er næsten den samme: en stabil position, lige ryg, men bedre at rette knæene. Følg snoede hofterne. Bemærk, at det skal flytte hofterne, ikke de sider, som det ofte sker med begyndere.

3. Rystelser. Med den vane det bliver svært, men de kan lære at lave en pige. Slap dine knæ så meget som muligt slappe af hofter, fødder støt, lige ryg, drømmende blik på himlen. Langsomt (meget langsomt i starten) til at flytte hendes hofter til siden. Gradvist accelerere. Hvis du begynder at gøre hurtigt ryste, og pludselig uforklarligt stoppet, så afslapning var utilstrækkelig og prisen er stadig for høj for dig. Må ryste så længe som muligt. Selv hvis du bor, inhalerer, udånder, stramme dine mavemuskler skarpt, og derefter slappe af og fortsætte ryste.

Og endelig, en meget effektiv måde at få en flot mave - en bøjle. Hvordan til at vride den til at tabe sig?

Husk, de bredere dine fødder er placeret, jo lettere er det at gøre øvelsen og jo mindre det er effektivt. Prøv at vride rammen med fødderne sammen, og du vil forstå, i hvilket omfang den magtfulde kan være denne enkle øvelse. Men disse vanskeligheder og er ikke påkrævet: sætte fødderne skulder bredde fra hinanden eller lidt smallere. Spin rammen behov i mindst 15 minutter uden afbrydelse to gange hver dag for at få virkelig hurtige resultater. Under alle omstændigheder bør en kontinuerlig torsionsstivhed vare mindst ti minutter. Kalorieforbrug stiger markant efter de første 20 minutter af træning, så hvis tiden tillader det, kan du vride rammen og en halv time og en time - med rammen ikke kan være overdrevet, som det er tilfældet med styrketræning. Selvfølgelig tiden afhænger af typen af rammen, hvis en massage, så 15-20 minutter virke som meget.

Så hvad øvelser at gøre for at fjerne mave fedt? Minimum magt, maksimale aerobe øvelser på udspænding og fleksibilitet. Perfekt egnet intens dans. Og selvfølgelig skal vi være særligt opmærksomme på ordentlig kost, fordi et stykke kage udskudt primært på maven, og "gået" ud sidste.