Sådan fjerner fedt fra hofterne til effektivt og permanent?

Dette problem er særlig stort for en mere retfærdig køn. Enhver kvinde aspirerer til at have en fængslende kurver af hofter, stærke elastiske balder og før eller senere spekulerer på, hvordan at fjerne fedt fra lår og bagdel?

På grund af de fysiologiske egenskaber fleste kvinder fedt ophobes i disse dele, og den hårdeste ting går derfra at tabe i forsøg. Med alderen, denne del af kroppen ikke kun øger i volumen, men også bliver uinteressante konturer og bliver mere løs. Hvorvidt og hvordan man kan forvise fedt fra lårene evigt?

For at slippe af med de forhadte kilo i bækken og ben, en integreret tilgang: aerob motion, ordentlig kost, særlige øvelser. Hver af alene disse foranstaltninger vil ikke hjælpe. For at fjerne fedt på hofterne, har tålmodighed - processen er vanskelig og tidskrævende.

Umiddelbart må jeg sige, at kun fjerne fedt på hofter - er umulig. For at reducere hofter har brug for at reducere vægten af hele, og dermed tabe alle dele af kroppen. Selvfølgelig, forskellige mennesker, afhængigt af køn, alder og genetiske anlæg, lokaliserede fedtdepoter på forskellige steder og ikke gå på samme måde, men at reducere for eksempel omkredsen af hofter og talje og samtidig forblive uændret, bryststørrelse - vil ikke fungere.

Aerobe eller cardio.

For aerob motion omfatter jogging, rask gang, hoppe reb, spiller på ellipsoiden og en stationær cykel. Specielt effektiv cross-country løb, gang op ad bakke eller gå på trapper, løb til accelerationen. Load databrønd forbrænde kalorier, forbedre hjerte-kar og luftveje, styrker musklerne i benene. Sådan fjerner fedt fra hofterne ved hjælp af aerobic? Det anbefales at tage sådanne klasser omkring en time 4-5 gange om ugen. Vi må huske på, at aerob træning ikke danner en smuk kropsform, men kun brænder kalorier, som straks kan udfylde den rigelige mad. Derfor er det også vigtigt at spise rigtigt og gøre særlige øvelser for hofterne.

Korrekt ernæring.

Meget ofte, for at fjerne fedt på hofter, kvinder sidde på forskellige diæter eller næsten intet at spise. For det første under fastende kroppen begynder at forbruge protein først, så er der går musklen og fedt forbliver til det sidste. For det andet, ukontrolleret fastende eller slankekure alvorligt sundhedsskadelig, og fornyelsen af den traditionelle forsyning ekstra vægt hurtigt vende tilbage. For det tredje, hurtigt vægttab er ikke en garanti for skønhed og ynde, og kun forringer udseendet, tilføjer alder, hvilket gør huden sagging og hærgede ansigt. Så ingen grund til at gå sulten eller lidt der, og spise rigtigt. En afbalanceret sund kost bør være normen gennem hele livet. Kosten består af naturlige produkter, der spises frisk, kogt, stuvet, bagt eller dampet. Anbefalede produkter: magert kød (kylling, kalkun, kalvekød), fisk, korn, fedtfattig hytteost, yoghurt, yoghurt, olivenolie, æg, grøntsager, frugt, undtagen frugter med højt sukkerindhold. Men fedt kød, fedt, slik, wienerbrød, flødekager, pølser, røget kød, smør, fede mejeriprodukter, konserves, mayonnaise, stegte fødevarer, alkohol, kartoffelchips, cola osv bør udelukkes. Du er nødt til at tænke ikke kun om, hvordan du fjerner fedt fra hofterne, men også om, hvordan man gør, så fedtet ikke kommer tilbage, og vil hjælpe i den eneste ordentlig ernæring.

Øvelser til hofterne.

Hvis du bare reducere vægten og holde sig til korrekt ernæring, hofter, vil falde, men vil ikke være smuk og pasform. Derfor uden de øvelser, der styrker musklerne, ikke kan gøre. Her er et par øvelser, der er godt fyldt med det hele bækken området - næsten alle ben øvelser inddrage gluteus musklerne, og dermed engagere fødderne, kan være rolig i ballerne.

Lunges. Perfekt arbejdet ud alle musklerne i låret. Fra stående stilling, lige ryg, holder håndvægte, lunge fremad med den ene fod til knæet ikke "forlader" frem, opholder sig udelukkende på tå, kroppen ikke vippe. Med korte fremstød længere belastede quads, med lange - hamstrings og balder.

Leg presser. Udføres på en særlig anordning. Sid på sædet, sætte fødderne på platformen skulder-bredde fra hinanden, bøj knæene, forsøger så meget som muligt for at bringe dem tættere på brystet, og løft derefter platformen op, benene er ikke helt glatte, tilbage, når det kommer til siddepladser. Der er simulatorer med forskellige hældningsvinkler. At udarbejde forskellige muskelgrupper har brug for at ændre placeringen af fødderne på platformen.

Squats. Eventuelle squats effektivt handle på det område, lår og bagdel, hvilket giver dem en smuk kurver. Deres fødder skulder-bredde fra hinanden, holde ryggen lige, sat på skuldrene af halsen på baren. Squat således at der mellem lårbenet og skinnebenet danner en ret vinkel. Knæ er over tæerne på fødderne.

Så, hvordan du fjerner fedt fra lårene? Aerobic - brænder fedt, spise rigtigt - ikke ophobe fedt, motion - musklerne stramme hofter og danner en smuk linje.