Hvor længe skal jeg løbe for at tabe sig? Foretag programmer fitness træning

Du kan ikke vælge, hvad sport at gøre det, som det er muligt at tabe sig hurtigere? Tackle kører. Hvis du mener eksperterne, er mere effektiv måde endnu ikke opfundet.

Løb - den mest naturlige form for motion, en gavnlig effekt på kroppen. Mens jogging aktiveret alle systemer, fra luftvejene til kredsløbssygdomme. Indhente kører, behøver du ikke bare tabe sig, men også forbedre deres helbred.

Forskere ved Yale University har gennemført undersøgelser på spørgsmålet om, hvor meget du skal køre for at tabe sig. Ifølge deres resultater, 3-4 gange om ugen for at arrangere nok jogging.

Marathon for begynderen

Løb er nok den mest overkommelige type fitness. Alt du behøver for at starte træningen - det er en god sportssko, behageligt tøj, og tilstedeværelsen i umiddelbar nærhed af parken, stadion eller sportsplads. Hvis du vil køre på asfalt overflade eller i nærheden af trafikerede veje kan ikke anbefales.

Hvis du vælger en køre for at brænde fedt, men ikke har den rette uddannelse, starte på et minimum. Inden for 10 minutter af alternative minut køre med et minut af hurtig gang. Gradvist øge varigheden af jogging i 1-2 minutter, mens uændret resten tid. Når du er i stand til at køre uden pause på 10 minutter ad gangen, kan du øge varigheden af kørslen. Hvor længe skal jeg køre for at tabe sig, kan det kun bestemmes empirisk. Som du ved, fedtet begynder at brænde først efter 20 minutters aerob motion, så motion skal vare mindst 30 minutter.

Uddannelse til "Avanceret" atleter

Mange Dieters står over for problemet med "plateauet". I mere almindeligt sprog, stopper vægten på ethvert sted og ikke ønsker at falde mere. I dette tilfælde kan du fortsætte med at overholde alle regler om udbud og aftale med den samme intensitet som før. Men resultatet vil ikke være nogen. Er der en måde at flytte vægten fra jorden? Ja, meget simpelt. Vi er nødt til at ændre belastningen under træningen.

Programmet for interval træning er designet til 6 uger. Som en varm giver nem jogging i en afstand af 800 meter.

Første uge: alternative hurtige sprints og jogging, overvinde alle måder en afstand på cirka 200 meter.

Anden uge: kører på fladt terræn i moderat tempo og 30 minutter.

Tredje uge: langrend, cirka 30 minutter.

Uge fire: ikke anderledes end den forrige.

Femte uge: sprint 400 meter og 250 meter jogging. Gentag 6 gange.

Sjette uge: en hurtig køre på fladt terræn.

Interval træning anspore metabolisme og dermed hjælpe med at skubbe vægten til downside.

Specifikke anbefalinger om, hvor meget du skal køre for at tabe sig, findes ikke. Hver person er forskellig, så varigheden af uddannelsen afhænger af den fysiske kondition, generelle sundhed, og selv vejret. Det giver mening at oprette en tidsplan for at reducere vægten og for at sige det alle ændringer.

Det er kendt, at for aerob træning (og dette inkluderer og kører), er det meget vigtigt at overvåge puls. Fedtforbrænding opstår kun, når visse af dets betydning. fedtforbrænding zone for hver individuel og afhænger af alder. For at beregne den nødvendige for en effektiv udøvelse puls, bestemme den maksimale værdi ved at trække 220 fra din alder. Puls under cardio øvelse bør være 65 - 75% af denne værdi.

For dem, hvis vægt overstiger normen med mere end 25%, den korrekte drift for vægttab - det kører i et langsomt tempo eller hurtig gang. Forsøg ikke at fremskynde processen med at sætte på flere lag tøj. at svede. det vil ikke give den ønskede virkning, men belastningen på hjertet øges betydeligt.

Enhver fitness træner på spørgsmålet, hvor meget til at køre for at tabe sig, til at svare entydigt - jo mere, jo bedre. I det mindste, som vi allerede har gjort det klart - 30 minutter maksimum - det afhænger af dit ønske. For eksempel Elena Proklova skaber dagligt halvanden time mens jogging og er i fremragende figur.