Hvordan til at tabe effektivt hjemme: hemmeligheden bag den perfekte figur

Hvordan til at tabe hjemme effektivt uden at udtømme dig selv ved sult? Dette problem før eller senere, er indstillet hver. Uanset køn og alder. Faktisk overvægt medfører en masse problemer, højt blodtryk og ledproblemer og slutter med depression. Enhver diætist vil fortælle dig, at for at tabe du nødt til at gælde for processen maksimal indsats. Selvfølgelig, ideelt ville det være nødvendigt at se en specialist, der skal undersøges på grundlag af hvilke en individuel plan kan udarbejdes for at opnå den perfekte figur. Men hvad nu, hvis en sådan mulighed simpelthen ikke eksisterer? Fortvivl ikke! Vi viser dig, hvordan man kan tabe hjemme effektivt og med varige resultater.

At tabe sig hjemme: Myte eller virkelighed?

Tabe derhjemme - er ikke en myte! Dette er en reel mulighed for at bringe din krop i form. Og det er muligt at opnå meget imponerende resultater. Efter at have taget beslutningen: du tabe! - mange nu ty til denne metode. For eksempel er unge mødre er vanskeligt at komme ud af huset og efterlade barnet i pleje af pårørende. Nogen for travlt på arbejdet, og så træt, at kan simpelthen ikke gå til gymnastik eller at lave en aftale. Den tredje er elementært ikke tillade finanser til at betale for professionelle services: træner og diætist vil kræve for arbejdet "en runde" beløb.

Fordele hjem vægttab er indlysende: hver mand udpeger selv de procedurer, der anses mest effektive for ham personligt. Også, behøver ikke at tilpasse sig den bestemt tidspunkt. Hvis der er behov for en professionel massage - en specialist kan kaldes ved huset, når det er praktisk at klienten.

Selvfølgelig er der er på dette slankende stil og den anden, negative side. For det første er det meget vanskeligt at fokusere på selve huset, er en risiko at blive fristet af nogen diæt produkt er forbudt eller udskyde uddannelse. For det andet, selv om dette er nok budget metode, stadig nødt til at punge ud, for eksempel, håndvægte, video kursus, og måske en motionscykel. Hertil kommer, at ikke det faktum, at de øvrige medlemmer af husstanden vil sætte pris på kost fødevarer, så har koge lidt mere.

Betingelser for hjemmet kost

Taler om hvordan man kan tabe hjemme effektivt (uden tilbagelevering af de berygtede kg), bør give nogle generelle tips:

1) Drik mere vand - baseret på denne regel, enhver kost og ernæring system. Selv i det almindelige liv denne rådgivning er stadig relevant. Efter at vand renser kroppen, det stimulerer metabolisme. Derudover et glas vand, anvendelsen af en halv time før et måltid, vil reducere dosis. Der er en kost baseret på dette princip: "Tabe i vandet" Det har bevist sin effektivitet. Det foreslås at drikke en, to og tre kopper vand før morgenmad, frokost og middag, henholdsvis;

2) sukker og mel produkter - forbudt. Selvfølgelig er der strømforsyning system, i hvilket den søde er tilladt (for eksempel "-60") eller syntetiske sødemidler. Du er nødt til at vælge deres egen, men det er værd at huske, at kroppen ikke kan lide at blive snydt. Derfor vil det kræve ikke blot sød om morgenen, og erstatninger ikke bringe noget godt helbred. Hvis du virkelig virkelig vil forkæle dig selv - bedre at spise tørret frugt: abrikoser, svesker og datoer. Selvfølgelig, hvis det ikke er i strid den valgte forsyningssystem;

3) mange læger, ernæringseksperter alle interesserede i, hvordan man kan tabe sig, anbefales det at give op garnishes. Hvis du spiser kød, fjerkræ eller fisk, friske grøntsager, vil resultatet ikke lang tid;

4) uden motion god effekt til at opnå det er usandsynligt, at lykkes. Enhver kvinde, der mistede vægt uden slankekure, siger, at resultatet er direkte proportional med den fysiske belastning. Ikke nødvendigvis gå til gymnastik (selvom ekstraudstyr), kan du købe et sæt af øvelser og praksis derhjemme. Selv jogging eller hoppe reb vil give et positivt resultat;

5) positiv. Psykologisk uddannelse vil bidrage til at slappe af, ikke at fokusere på problemet med overvægt, og gå til højre for at rydde og objektiv. Ofte har brug for at præsentere sig selv i perfekt form. Som du ved, den tanke er materiale, så ønsket går i opfyldelse. Motivere kan endda gamle jeans, hvor engang let i stand til at engagere sig, eller en smuk kjole, som blev pludselig lidt;

6) inden jeg går i seng - ingen mad. Selvfølgelig, kost og ernæring systemer er forskellige, men det rigtige er ikke at spise mad i mindst 3-4 timer før sengetid. Mange mennesker siger, at du ikke skal spise efter 18 eller 19 timer. På den ene side, at de har ret, og på den anden, fordi ikke alle går i seng om 21-22 timer. , Er det i overensstemmelse hermed bedre at udvikle et system til det sidste måltid efter hans regime;

7) en gang om ugen, du har brug for at arrangere faste dage. De kan være baseret på en hvilken som helst mono-diæt.

monodiets

Med sloganet: "tabe i en uge" - er den såkaldte mono-kost. På grund af tilstedeværelsen i dem for bare én komponent af resultatet er lyn. Sjældent monodiet indeholder to vilkårlige produkter (fx yoghurt og boghvede). Da de komponenter, der anvendes proteinholdige fødevarer, korn, frugt og grøntsager. Effekten er ikke kun et hurtigt resultat, men i at rense kroppen. Med antallet af kost produkter "tabe i en uge" er opdelt i følgende typer:

• "Afbalanceret". Anbefalet forbrug af to produkter: yoghurt og æbler (dagen kan du drikke 1,5 liter fedtfattig yoghurt, og spise et pund æbler), yoghurt og agurk, ris og æbler (et glas kogte korn uden salt, løst også 2 æbler om dagen) . Der er mange løsninger. For en uge i gennemsnit, kan du miste 5-6 kg;
• "Fast". På grund af det faktum, at kun én komponent anvendes (som regel dette produkt indeholdende de langsomme kulhydrater) overføres meget hårdt. Du kan sidde på det ikke mere end fem dage.

Den mest almindelige hurtige monodienty:

• Boghvede (dampet glas korn på dagen);
• kefir (tilladt kun 2 liter skimme yoghurt);
• Fisk (tilladt nogen fisk kogte uden olie);
• vandmelon (beregningen er som følger: 1 kg vandmelon per 10 kg legemsvægt).

Enhver mono-kost - en masse stress på kroppen. Til de ulyksalige kg ikke vil vende tilbage med det samme, skal du overholde exit fra kosten, t. E. For at tilføje et produkt hver dag. Naturligvis bør dette ikke være stegt kartofler eller fedt kød. Det er bedre at give fortrinsret til grøntsager og frugter, kalorielette porridges på vand, såsom havregryn.

korte kost

Hvordan du hurtigt tabe sig, hvis spist i en uge et eller to produkter har ikke nok kræfter? Du kan prøve en kost baseret på lavt kalorieindhold afbalanceret kost. Lad os undersøge den mest effektive og mest let at transportere:

1) "favorit kost." Baseret på den daglige vekslen af produkter. Sekvens krænker forbudt. Sidste uge (7. dag - ud). På den første dag er det nødvendigt at bruge en hvilken som helst væske (naturlig, usødet) te, mælk, yoghurt, supper (kød og grøntsager), kaffe. På andendagen skal spise grøntsager i enhver form og størrelse (bedre, selvfølgelig, rå). Særlig foretrukket er kål. På den tredje dag i den første gentagne drikke. På den fjerde bør spise frugter, citrusfrugter bedre. På den femte - ethvert protein: kogt uden olie i kød, fisk og fjerkræ, og ost, yoghurt naturel, og så videre. På den sjette dag igen spise væske på den syvende - ud af kosten. Tilladt kogte æg, fedtfattige supper, mejeriprodukter, korn på vandet, grøntsager og frugter. Hvis alle fundne ordentligt, kan du miste op til 7 kg;

2) En anden lignende kost - "6 kronblade." Det har udviklet en ernæringsekspert fra Sverige. Her lægges der vægt ikke kun til "bedrag" af kroppens protein og kulhydrat dage (tak til denne diæt er veltolereret), men også på det psykologiske aspekt. Det er nødvendigt at afskære blomsterblade på 6 produkter, som signeret og nummereret dage. Tager kronblad ved kronblad, bliver man tættere på målet, bryster sig - en anden dag uden svigt bag;

3) "den japanske kost" også viste høj effektivitet. Det er mere kompliceret. Så bør dagen indtages enhver mængde fisk, kød, kogte æg, frugt og grøntsager, drikke te eller kaffe. Menuen er meget varieret og afbalanceret på en sådan måde, at der let kan foldes op til 16 kg;

4) Den meget populære "kost Larisa Dolina". De vigtigste ting i det - at spise på et bestemt tidspunkt på dagen til at drikke 500 gram fedtfattig yoghurt. Hver dag er en mono-diæt: bagt kartoffel, hytteost, frugt, kylling, mineralvand - det er de bestanddele af kosten hver dag.

Strømkilde: hvad er det?

Hvis du stiller spørgsmålet: hvordan man effektivt tabe sig ved 20 kg eller mere - er svaret indlysende - til selv at vælge den diætkost system. På hver af dem lagde årene, diætist, vil vægttab proces gå gradvist, ikke brat. Hvis du observerer en sådan kost hele tiden, vil vægten gradvist kommer tilbage til normal, og vil ikke vende tilbage.

Alle systemer er bygget til visse begrænsninger og principper. Et eller andet sted kun tilladt protein fødevarer, hvor en særskilt mad eller spise rå grøntsager.

Med hensyn til generelle aspekter, forventes brugen af vand i store mængder (generelt den samme som i kosten "Tabe i vandet"), begrænsning af sukker, mel produkter, ordineret obligatorisk motion og yderligere procedurer: scrubs, kropsindpakninger og massage.

Således strømforsyningen systemet - en hel række foranstaltninger. Overvej hendes kost meget forkert. Efterfølgende denne stil af at spise bliver en livsstil. Lad os undersøge det mest populære diætkost system, der vil hjælpe med at tabe hjemme effektivt, og at slutte sig til en sund livsstil.

"Minus 60"

Catherine Mirimanova tabt vægt uden slankekure på 60 kg, det er noget, og er forfatter af samme navn ved magt metode, der er som følger.

Hvert måltid sker efter bestemte regler. Til morgenmad (forudsat, at det kommer op til 12 dage), kan du bruge noget, selv søde "forbudte" fødevarer. Ved middagsbordet bør være en separat mad retter på principperne om kød og andre proteiner kan ikke blandes med kartofler eller pasta. For eksempel, hvis suppen er kogt i kødbouillon, derefter gemt det uden pasta og kartofler. Ved middag samme (som bør finde sted senest 18:00), er der flere muligheder, som ikke kan være en erstatning. For eksempel, ost, mælk og rug chips eller kun kød (kylling, fisk).

Mirimanova opfordrer til brug af krat, laver motion. Denne magt kunne være en måde at leve på, vil følge tallet i fremtiden uden at skulle kosten.

Måltider Dyukanu

Ducane kost refererer til antallet af lav-kulhydrat eller kulhydrat-fri. Det er sandsynligt, at appellere til alle elskere af kød, ost og andre lignende produkter. Mange sætter pris på sin regelmæssighed og konsistens.

Alle diæter tid er opdelt i flere etaper. Den første "angreb", henvender sig til den hurtige tab af ekstra kilo. Dette sker på grund af spiser kun protein fødevarer. Næste ( "cruise" eller "interlace") arbejder hårdt på at komme tættere på den ideelle vægt. Der kan være brug af en lille mængde af kulhydrater. En meget vigtig fase - den "fiksering" - han vil ikke tillade en tilbagevenden af de tabte kilo. Og så - "stabilisering" - i henhold til principperne i denne fase Dr. Ducane og tilbud, der spiser for livet.

Ud over vand, er det nødvendigt at spise havreklid, som vil hjælpe fordøjelseskanalen til at klare den overflod af protein. Ducane tillader også brugen af sukker erstatninger. Han også reguleret af obligatorisk fysisk aktivitet i alle faser: fra 20 til 30 minutter om dagen.

kost Protasov

Et andet system vil hjælpe, hvor hurtigt tabe sig og rense kroppen for slaggedannelse - System Kim Protasov. Hemmeligheden af sin enkle: spiser kun rå grøntsager. Det er også tilladt at anvende mælkeprodukter, 3 grønne æbler og en kogt æg om dagen. De vigtigste ting her - for at holde sig til proportionerne: for hver 70 procent af grøntsager forbruges 30 procent protein. Efter to uger, indført i kosten kød, kylling og fisk.

Systemet er designet i 35 dage (4 uger), efter den anbefalede systematisk udbytte med tilføjelse af et produkt om ugen, primært vegetabilske fedtstoffer (nødder og vegetabilske olier).

Kosttilskud til vægttab

I øjeblikket er det tilbyder mange faciliteter, der hjælper reducere vægten fra fedt-brænding te og kaffe til hele komplekser og kalorieindhold blokkere.

Du er nødt til at behandle dem med forsigtighed, ikke at misbruge det, ellers kan du nemt underminere sundheden. Desuden skal det bemærkes, at med en kost og fødevaresystem skal tage multivitamin komplekser for at støtte kroppen i hvilken som helst ændring i den sædvanlige fødevareforbrug mode - en masse stress.

De mest godartede produkter med et naturligt fedtforbrændende handling:

• ingefær;
• løg og hvidløg;
• citrus (grapefrugt er bedst);
• ananas;
• grøn te.

Fysisk aktivitet i hjemmet

Enhver kost involverer fysisk aktivitet. Hvis det ignorerer kroppen tabe sig, men det er sagging og grim. For at stramme huden og resultere i muskeltonus, er det ikke nødvendigt at gå til gymnastik. Du kan gøre derhjemme. Vi lister de mest overkommelige hjælp af fysisk aktivitet:

1) walking. Det er nødvendigt at gå i en temmelig hurtigt tempo mindst 25-30 minutter om dagen. Du kan bruge særligt udstyr, såsom stave til stavgang;

2) hoppe reb. 15 minutter af hoppe vil bidrage til at bringe musklerne i tone og slippe af med overskydende kalorier; 3) ring eller en hula-hoop. Især nyttigt for dem, der kæmper med overskydende fedt omkring taljen;

4) jogging. Vil ikke kun tabe sig, men også at stille ind på den næste dag;

5) yoga, eller Bodyflex - er en særdeles overkommelige teknikker, der vil sætte for ikke kun tal, men også den indre verden.

yderligere procedurer

Kampen for smuk hud i løbet af en kost - det er ikke kun motion, men også alle former for skønhedsbehandlinger. Det er ingen hemmelighed, at hvis du mister vægt med en stor vægt, kan der opstå problemer såsom strække eller sagging hud. Hjælpe undgå sådanne problemer følgende procedurer:

1) "hudey anvendelse soda." Bad med dette produkt er meget effektiv og populær. Indeholdt i soda stoffer hjælper med at udskille vand, "spredte" stofskifte. Advarsel! I procedurer har kontraindikationer: onkologi, forhøjet blodtryk, graviditet;

2) wraps. For dem passe den sædvanlige mad film. I kroppen kan anvendes som særlige værktøjer og naturlig honning, vegetabilske olier og æteriske olier, ler, osv.;

3) skrubber. Ud over industrielle, meget effektiv krat på grundlag af malet kaffe: dette produkt er i stand til at aktivere de processer i det subkutane lag for at stramme huden, for at give det tone;

4) creme. Særligt effektive på strækmærker creme med mor. Kog det meget enkelt: i en krukke favorit kropscreme til at opløse et stykke af denne værdifulde produkt;

5) massage. Måske er det mest effektive middel til at bekæmpe sagging hud og cellulite. Især hvis du har brug for at få resultater så hurtigt som muligt.