Hvor mange kalorier en dag, du har brug for en mand

I lang tid mente man, at alle ting at i munden eller gennemgået. En anden ordsprog siger, at en god mand skal være en masse. Over Rusland, et land med en rig historie og et vanskeligt klima for landbruget i århundreder dukkede spøgelse sult. Folk under en alder ofte opfatter overdreven korpulente ikke bare som noget normalt, men som et tegn på sundhed.

Det er ikke sandt. Overvægt medfører en stigning i blodtrykket, åndenød, vaskulær sygdom og en hel masse problemer. Derfor er behovet for at normalisere din vægt har en betydelig del af befolkningen.

Så det første skridt - bevidsthed om problemet. Det er nødvendigt at tabe

Faktisk er der ingen hemmelighed - det er nødvendigt at spise mindre og bevæge sig mere. Det er god nok, men spørgsmålet straks opstår: "Hvor mange" Og hvad er der? For at afgøre, hvor mange kalorier om dagen, du har brug for mennesker, der er formler. De fleste af dem er alsidige og nemme at bruge. Ifølge ham, kan man beregne, hvor mange kalorier en dag, du har brug for ham personligt.

Beregningen er udført i to etaper. Først bestemme antallet af kalorier, der kræves for grundlæggende stofskifte. Så er det stofskifte, der opstår, når en person er i en tilstand af hvile. Energien kræves kun for de fysiologiske processer i hjerte, lunge, cellefornyelsen. Det er det laveste tal på, hvor mange kalorier du har brug for om dagen. Den anden fase - en multiplikation resultat af korrektionen koefficient. Dette forhold afhænger af, om der er i dit liv sport og fysiske aktiviteter. Standarden for denne værdi slankende menneskelig enhed.

I det øjeblik, til bestemmelse af den grundlæggende formel anvendes metabolisme Muffin-Dzhoersa. Formel udviklet i 1990 og betragtes som den mest nøjagtige og populære for folk, der ikke er involveret i sport professionelt. Der er online regnemaskiner, og du vil være nok til at indtaste dit køn, højde i centimeter, vægt i kg, og alder, som du straks hvor meget kalorier om dagen til den mand, du ser i spejlet.

Tag for eksempel den hypotetiske dame, lad os sige, 38 år, hvis højde er 165 cm og vægt 85 kg. Som et resultat, ser vi, at dens grundlæggende metabolisme af dagen kræver 1.543 kilokalorier. For at tage et andet hypotetisk eksempel - 40 år gammel mand, hvis højde er 180 cm, og vægten er 95 kg. Opdager, at hans grundlæggende stofskifte "omkostninger" af 1882 kilokalorier.

Det er, hvor mange kalorier om dagen, du har brug for mennesker. Nu er det nødvendigt at bestemme, hvad de skal spise. Komme til hjælp table kalorieindhold fødevarer. Det er forbløffende, er ikke, hvor mange kalorier om dagen, du har brug for mennesker, og hvor mange lækre måder, de kan score! Den sædvanlige banan indeholder omkring 100 kalorier, og et lille stykke af kagen - over 600! En håndfuld hasselnødder "værd" 300 kalorier, hvilket svarer til de kaloriefattige tre pølser.

Der bør være lidt og ofte. Det er tilrådeligt, at du spiser mindre om natten. Hvis der ifølge den formel, du har brug for en dag 1500 kalorier, så ville det være rimeligt at opdele dem, så middagen havde ikke mere end 200. Og ikke give dig selv en kulinarisk gaver til ære for de første kost resultater.