Hvordan du hurtigt vokse fedt fyr

Mange mennesker lider af et problem, såsom lav vægt. Disse mænd og kvinder bliver kaldt astenik, ectomorph eller hardgainer. Til disse mennesker få ekstra kilo, nok til at ændre dit liv og købe nogle gode vaner.

Fra sin slankhed rammer hovedsageligt unge mænd. Slank pige er ofte en smuk fysik. Men skinny fyr ses af andre som ude af stand til at klare sig selv. Så hvad man skal spise for at tage på i vægt?

Det er nødvendigt at øge antallet af kalorier forbruges dagligt. Tynd mand er ikke egnet ernæring kun vegetabilske fødevarer og diætetiske produkter. Kosten skal indeholde mindst 3.000 kalorier om dagen. Energi mængden af mad forbruges afhænger startvægt. Hvis du er i øjeblikket fyr vejer 60 kg, skal den forbruge 2700-3000 kcal. Højere kropsvægt skal øges, og mængden af mad indtages. For eksempel bør en mand, der vejer 70 kg forbruge omkring 3200 kcal, og 80 kg - 3500 kcal. Ja, lille mand og kan veje mere end 70-80 kg, hvis har en højde på over 190 cm.

Sådan får fedt fyr-astenik? Herunder en lang række fødevarer proteiner og kulhydrater. Mange aminosyrer, som er bestanddele af proteiner fundet i oksekød, vilde fugle, hønseæg, hytteost og andre mejeriprodukter. Kulhydratkilder er grøntsager, fremstillet af korn. De er ikke kun give kroppen med nyttige stoffer, men også bidrage til at stabilisere tarmen. Godt at inkludere i kosten af sports ernæring, da det indeholder en høj procentdel af protein og komplekse kulhydrater.

Sådan får fed fyr på kort tid? Det er nødvendigt at opdele hele kost for 5-6 måltider. Intervallerne mellem dem, bør ikke være mere end 3 timer.

Tynd én mand behøver ikke at begrænse mig i forbruget af højt kalorieindhold fødevarer. Han kan spise chokolade, mejeriprodukter højt fedtindhold, diverse slik og frugt i store mængder. De indeholder en masse kalorier og sukker. Fremkomsten af en lille fedt kun give kroppen tiltrækningskraft.

Sådan får fed fyr? Vær sikker på at være opmærksom på din livsstil. Dårlige vaner - drikke, ryge, osv - det er de vigtigste årsager, der forhindrer vægtøgning. For at slippe af med dem, du har brug for at bestanden op på viljestyrke.

At tage på i vægt, vil du også brug for en sund søvn. Dette skyldes det faktum, at i magre mennesker er ikke særlig god modstandskraft. Derfor 8 timer om dagen nødvendigvis skal betale for at sove.

Hvordan kan jeg få fedt? Udførelse af fysiske øvelser. Astenik til motion varighed bør ikke overstige 1 time. Men i denne tid den fyr, du har brug for at udføre øvelserne med den højeste effektivitet. Det vil sige, må belastningen være på den fysiske grænse. Også, er det nødvendigt om hver 3-4 uger for at ændre træningsprogrammet. Kroppen vænner sig hurtigt til de nye belastninger og har brug for at styrke virkningen på beskæftigelsen.

Hertil kommer, at det er nødvendigt at reducere fysisk aktivitet uden for gymnastiksalen. Da folk har tendens til at læne sig op ad deres egen er ret aktive, de bruger en masse kalorier til kræsenhed. Sådan får fed fyr? Lær afslapning teknikker og bruge dem dagligt for trafik i løbet af dagen var rolig og endda doven. Det er bedre at opgive turen, når du kan nå din destination i transport. Dette skyldes det faktum, at i løbet af cardio-load brugt en masse energi, men det fører ikke til stigningen i muskelmasse. Lignende gælder for løb, hurtigt gå, hoppe.

Det skal erindres, at den stigning i fødeindtagelse, motion, og komme af med dårlige vaner - en form for stress på kroppen, så introduktionen af nye regler i deres liv bedre efterhånden, for eksempel til 2-3 uger.