Hvordan kan man øge niveauet af testosteron

Testosteron er et af de vigtigste hormoner i den mandlige krop. Dens udvikling er forårsaget af gener, men hver mand har mulighed for at påvirke produktionen af testosteron. Løftestænger for kontrol er: ernæring, fysisk aktivitet og forskellige kosttilskud, livsstil.

En af de faktorer øge niveauet af testosteron er at forbedre mandlige libido, og dermed tillid til hver handling af samleje. Hvis en af de faktorer sexliv kollapser, er hele urogenitale system svigter. For at forbedre styrken er nu muligt at købe Viagra i St. Petersborg. Og ikke bare dette stof. Det gør dog ikke bidrage til at styrke produktionen af testosteron, men vil give selvtillid.

For at øge niveauet af testosteron en mand skal læne sig op ad sunde fødevarer, tilføje motion, bevæge sig mere. Med hensyn til maden, bør du medtage i din kost mere mad med højt indhold af zink: nødder, frø. Derudover de omfatter i din kost kylling, svinekoteletter, skaldyr, bønner, oksekød. De bedste kilder til protein er æg, fisk, ost. Det er ikke overraskende, at mænd, herunder i kosten af protein fødevarer er den bedste indikator for hormon niveauer end vegetarer.

Hvad vil hjælpe med undtagelse af korrekt ernæring? Vores liv er fyldt med mere og intim komponent. Regelmæssig sex giver forbedret produktion af testosteron og normalisere funktionen af alle organer og systemer. Også, sex er en god øvelse for begge parter, og vil hjælpe brænde ekstra kalorier.

Det bør give afkald på alkohol. Virkningen af alkohol "off" hormonproduktion i testiklerne end forstyrre det endokrine system. Desuden alkohol påvirker negativt blodkarrene, som efterfølgende fører til kardiovaskulære sygdomme, erektil dysfunktion. En stor mængde alkohol øger produktionen af cortisol, som ødelægger muskelfibre. Derfor kan man ofte se mænd, især dem, der elsker øl, med lav muskelmasse niveau.

En god lang søvn giver en masse fordele. Den optimale varighed af søvn anses for at være 7-8 timer. I løbet af denne tid kroppen genvinder sin styrke, og personen føler munter hele dagen. Konstant at bruge tid til fester eller på computeren, kan man korrigere ham nok sove antallet af timer, der har en negativ indvirkning, primært på humør og kommunikere med mennesker. Efter denne vil begynde at kollapse nervesystemet, vil musklerne ikke være i stand til at komme sig ordentligt, det vil være en konstant følelse af magtesløshed.

For at øge niveauet af mandlige hormon vigtig fysisk aktivitet. Det drejer sig ikke kun vandreture i uddannelse, men også enkel vandring før de går i seng. Selv hvis du ikke kan komme ind i rummet i 30 minutter, skal du ikke fortvivle, få fri tid til at gå, en lang pasning over dagen. Det er ikke nødvendigt hver gang at sidde i bilen for at passere 100-200 meter, som kan tages på kun 5 minutter. Hvis du kan gå til gymnastik, så i hvert fald en gang om ugen, gør ups. Det er en meget god øvelse vil øge dit niveau af testosteron.