Hvordan man opmuntrer, hvis man vil sove? Hvordan man holder op med at sove?

Ønsket om at sove på dagen er ikke en sygdom, men et svigt af biorhythmer, det såkaldte indre ur. I vores travle tid er næsten halvdelen af indbyggerne i store byer folk, der sover "på farten". De har et fald i tone og hukommelse, arbejdskapaciteten er tabt. Sådanne mennesker er konstant i en tilstand af stress og falder ofte i dumme situationer. I denne artikel vil vi forsøge at finde ud af, hvordan du kan opmuntre, hvis du vil sove.

Årsagerne til at have lyst til at sove om dagen

Årsager kan være: søvnløshed om natten, ændring af tidszonen, mangel på sollys, arbejde i flere skift, tunge arbejdsstuer, tage visse lægemidler, øget træthed. Desuden kan døsighed være en konsekvens af sådanne sygdomme og tilstande som diabetes, depression, fedme, alkoholisme.

Også manglen på aktivitet er påvirket af et stort antal underholdning, såsom fjernsynsprogrammer, spilunderholdning, internettet. Alle ønsker at deltage overalt, se og prøv alt. Selvfølgelig er der ikke nok tid til alt, og det er nødvendigt at kompensere det om natten.

Hvis folk i den første halvdel arbejder effektivt og produktivt i anden halvdel, desperat kæmper de med søvn, gør det uendeligt at bruge kaffe, te og jævn energi. Men dette forværrer kun situationen - biorhythmmer er forstyrrede med forstyrret kraft, nerverne er udarmede, søvn er forstyrret. En sådan ond cirkel kan bringe en person til en nervøs sammenbrud.

Vitaminer og bevægelser vil gemme situationen

Lad os prøve at beslutte, hvordan du skal opmuntre, hvis du vil sove. Den vigtigste måde at bekæmpe søvn på er at flytte. Morgen skal starte med en kølig bruser og et par enkle fysiske øvelser. Det er bedre at gå til arbejdspladsen - den friske morgenluft fortrænger fremragende, og gangen accelererer blodet, hvilket igen aktiverer hjernen. Om aftenen, prøv ikke at deltage aktivt arbejde. Se en film, socialiser med familien, læs en bog - det vil fremme en god og dyb søvn.

I kampen mod søvn hjælper godt vitaminer og mineraler. Hvis for eksempel kroppen mangler vitamin B ₁ , kan det forårsage hovedpine, træthed, svaghed, dyspnø og øget hjertefrekvens. Manglen på vitaminer B ₂ og B ₆ forårsager depression. Til normal funktion af nervesystemet er der brug for magnesium.

Korrekt ernæring

Når spørgsmålet opstår om hvordan man opmuntrer, hvis man vil sove, skal man være opmærksom på dagens mad, som skal være moderat kalorisk. En almindelig morgenmad skal indeholde et stykke brød i 150 gram, grød boghvede eller havregryn (hvis ønsket), 100 gram kød eller fisk. Til frokost spiser du en salatrig salat, en sandwich med et kogt æg og 50 gram ost. Det er bedre ikke at spise fede fødevarer, da de giver en følelse af opblødhed. Fødevarer bør stimulere dig og ikke forårsage sløvhed i kroppen.

Udelukker slet ikke frugt. Det er nødvendigt at minimere alkohol og nikotin. Medtag i kosten af sorte citronsaft, som har en generel styrke effekt, gulerod (hjælper med at bekæmpe sygdomme). Grapefrugt og sødtorn saft forbedre stemningen. Sukker i saft er bedre at ikke tilføje, men en skefuld honning vil ikke skade.

Pligter og olier hjælper med døsighed

Stimulerende indsamling er lavet af græs blandet i en blender, såsom nælde, selleri, echinacea og gylden rod. Ufuldstændig teskefuld af samlingen skal hældes med stejlt kogende vand og insistere. Du kan også tage et lille pulver fra de slibede græs, og når der er behov, skal du sætte tungen to kniplinger og suge i et stykke tid. Bare tag det ikke om aftenen, ellers kan du ikke sove.

Du må ikke tage mere end 30 dråber ginseng eller eleutherococcus. Men overdriv det ikke, ellers vil hjertet være svært at slå, trykket vil hoppe og søvnløshed vil overvinde.

Genopretter også styrken af cedertræ olie. En teskefuld medicin skal tages i munden, et lille hold, sluge. Tag 3 gange om dagen før måltider i cirka en måned.

Æteriske olier hjælper, når du ikke ved, hvordan man kan muntre op, hvis du vil sove. Kun forskellen i de urter, der anvendes. I kampen mod dagdøvelighed bruges lavendel, citron, jasmin. For livskraft er det nødvendigt at lugte en flaske eller en fugtig serviet.

Hvordan tilbringe en nat uden søvn

Dem, der af en eller anden grund er tvunget til at holde sig vågen, står over for spørgsmålet om, hvordan man opmuntrer, hvis man vil sove om natten. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig. Det er vigtigt at have en god nats søvn før arrangementet. For at føle sig godt om natten, skal kroppen hvile. Nå, hvis du har med dig, bliver en snack rig på protein. For eksempel mandler, cashewnødder, valnødder, fedtfattig ost, kiks, yoghurt. Hvis det er muligt, har du bananer og æbler med dig.

For at forhindre hjernen i at falde i søvn, meditere, tale med andre, stille spørgsmål. Fokuser på nogle interessante emner, husk rækkefølgen af begivenheder, gør hjernen til at arbejde. Sæt ikke på ét sted, gå rundt i det rum, du er i. Det hjælper også, når du ikke ved, hvordan man kan opmuntre, hvis man vil sove. Stand ved vinduet, hvis det er muligt, besøg badeværelset, gå op og gå ned ad trappen eller hop på et sted.

Hvordan man ikke sover på arbejde

Arbejder i kontorlokalet, er folk efter en hård frokost hårdt kæmper med søvn. Sådanne mennesker spørger ofte, hvordan man kan opmuntre, hvis man vil sove på arbejde. Hvad skal jeg gøre for at køre min søvn væk? Udfør på kontoret lidt træning. Tag pauser mellem de opgaver, du udfører. Nogle gange enkle måder at opmuntre dig selv til hjælp. For eksempel spark dine fødder under bordet, træk løftene i dine ører, klem dig selv, stræk dine skuldre og strække.

Reducer mængden af mad under frokosten eller opdel måltidet i flere snacks. En let følelse af sult stimulerer hjernen til at arbejde - og du bliver træt af at sove. Overdreven varme slapper af og euthanizes. For at undgå dette skal du åbne vinduerne om vinteren og tænde klimaanlægget om sommeren. Tilsæt is til glasset med vand og skyll koldt vand på ansigtet. Bring ikke kroppen til dehydrering, drik masser af væsker.

Hvordan man opmuntrer, hvis man vil sove på arbejde? Sæt ild til den aromatiserede stav på kontoret - og så ikke kun dig, men alle medarbejdere er garanteret at opmuntre. Placer på kontoret blomster i potter for at rense luften.