Hvordan splits

De deler på alle alderstrin. Især let (på grund af mobiliteten af store enheder) gives til børn op til 14 år. Men selv hvis du beslutter at begynde at udøve efter 30 eller 40, med regelmæssige belastninger og seriøs indstilling til beskæftigelse, du har alle chancer for at genvinde fleksibilitet og udspænding. Bare ikke tænke over, hvordan man gør det splits hurtigt: ønsket om at fremskynde træning resultater vil utvivlsomt føre dig til skade. I gymnastik, er der to typer af sejlgarn: langsgående og tværgående. I langsgående opdeler den ene fod foran den anden - bag. Det er lettere at udføre end den tværgående. Når du krydser splits ben opdrættet i hånden. Hvordan til at sidde på korset sejlgarn? Først efter masteren deler på langs. Før du starter træning, du har brug for at vide:

- uddannelse kører dagligt (ideelt set - to gange om dagen);
- forvarmet alle grupper af muskler og led;
- den tid, udløbet af stretching, mindst 40 minutter;
- uddannelse på fleksibilitet til at udføre bedst om morgenen (på dette tidspunkt bedre fælles mobilitet), og grundlæggende beskæftigelse orlov til om aftenen;
- under uddannelse, du skal føle spænding, men det er nødvendigt at stoppe øvelsen, hvis alvorlige smerter.

Hvis du er villig til at være tålmodig og afsætte tid hver dag til at øve, lad os starte ...

Hvordan splits. Trin et.

Strækker udvikle sig gradvist uden pludselige bevægelser af magt. Vi gør alt langsomt, blidt, støt. Haste vil forårsage skade på muskler eller ledbånd, så du skal ikke risikere det. Her indebærer ikke kun benene, men hele overfladen af lår, lænd. Vi starter med de obligatoriske warm-up muskler. Øvelser med elementer af swing ben, hugsiddende, bøjning. Meget godt for en varm-up motionscykel.

Hvordan splits. Trin To.

1. sætter sig på knæ at squat, det andet ben rettes ud og trækkes tilbage ind i siden. Udfør ruller (lave) fra den ene fod til den anden 15 gange.

2. Sæt dig på gulvet og spreder benene i en ret vinkel. Kan ikke til sokker skruer ned. Tæt til benet.

3. Lig på ryggen, hæve og avle i forskellige retninger ben, knæ ikke bøje. Spreder benene så meget som muligt nedenfor. Jo mere fortyndet vinkel, jo bedre. Strækker fat i 30 sekunder, gradvist stigende til to minutter. Gentag - 15 gange.

4. Sæt dig på gulvet, bøje i knæene og fødder til at opdrætte dem i hånden, forsøger at nærme knæene på gulvet. Du kan hjælpe dine hænder. Tilslut fødder, knuget tæt til hinanden. Tryk ned på knæ med hænderne, forsøger at presse dem til gulvet. Pludselige bevægelser ikke gør, er belastningen øges gradvist.

Hvordan splits. Trin tre.

1. Øvelse afsluttende fase. Acceptere position af den langsgående sejlgarn. Den ene fod foran den anden - tilbage (benene lige). Udelad podstrahovyvayas hænder, forkorte afstanden til gulvet mere og mere, hvilket øger strækning. Føl spændingen på randen af smerte, men ikke få sig selv op til barske og svære smerter. Over tid, hvilket øger strække, du sidder ned til en fuld langsgående splits!

2. Nu kan du tænke over, hvordan du gør det splits på langs. Lige ben yngler fra hinanden, synker nizhe.Podstrahovyvaytes hænder. "Køre rundt", indtil du føler en håndgribelig spændinger i musklerne. Fastsætte placeringen af op til tre minutter. Plantedybden stiger med hver opgave.

Over tid, vil du lykkes. Og hvis der i fremtiden du ønsker at øge strækket videre, begynde at lægge en landing i den forreste split ethvert objekt (puder, hynder): Jo højere objektet, jo større vinkel, og mere stretching.

Husk! Må ikke strække musklerne til den maksimale position med det samme. For det første, hvis du er en person, uforberedt, vil du ikke lykkes. For det andet vil du sikre dig selv en skade, og vil komme mere end en måned. Så klassen bliver nødt til at starte forfra, men med et lavere niveau end hvor du var før skaden. Tving ikke begivenheder, være tålmodig og du vil lykkes!