Hvordan til at bygge brystmuskler

Pump op brystfinner muskler - en ganske vanskelig opgave. Det faktum, at brystmusklerne kræver stærk nok motion. For at opnå den ønskede effekt, er det nødvendigt at arbejde med stor vægt, skal motion være regelmæssig og intens. Men resultatet er sandsynligvis det værd. Godt arbejde med brystmusklerne, trækker en smuk mandlig torso. Styrkelse disse muskler er særdeles nyttige for pigerne: det gør kvinders bryster mere afrundet, hævet og forførende. Selvfølgelig skal pigerne ikke gøre øvelserne med en betydelig vægt, men enhver kvinde kan nemt puste brystet i hjemmet uden at ty til store belastninger. Pigerne behøver ikke at søge lindring udseende elastiske muskler, og fordi de har råd til mindre intenst pres.

Hvordan til at bygge brystmuskler til fyre, der ønsker at erhverve fremragende fysisk form? Fagfolk anbefaler at bruge almindelige grundlæggende øvelser med en maksimal vægt. Gør færre gentagelser, men kører med den største vægt - det vil bidrage til at opnå det bedste resultat. God effekt de øverste, midterste og nederste del af ryggen øvelser såsom hænder fortynding med håndvægte og tryk bredt greb, mens du ligger på den vandrette og skrå bænk.

Bænk, der kører på vandret bænk påvirker kun den midterste del af brystet. Hvordan til at bygge brystmuskler med den maksimale visuelle effekt? At arbejde med hele brystregionen udføre øvelser, både på den vandrette og på en skråning bænk - liggende hoved op og ned. Optimal lyst til at arbejde med mere vægt - 20 grader. Det er ikke nødvendigt at praktisere i en pyramide, der starter med de lave vægt øvelser, men konstant stigende belastning. Hvis du tænker over, hvordan man opbygger brystmuskler, ikke spilder tid og kræfter på træning med små vægte.

At opbygge muskelmasse udføre øvelser for brystet hver 5-6 dage. Mellem din træning skal være mindst 72-96 timer. Før starten af træne brystmuskler har været fuldstændig genoprettet og stoppe smerte. Husk, at vægten opbygget med muskel nyttiggørelse, og ikke under træningen i gymnastiksalen. Også, lad din krop en pause mellem sættene. Bare gå omkring 3-5 minutter, før du starter en ny øvelse. Grundlaget for enhver stigning i muskel protein er overkompensation, hvorigennem auto reparationer beskadiget fibre. Men denne kompensation brug for mere tid, så ikke får alt for ofte søger at udøve magt.

Hvordan til at bygge brystmuskler piger? Tall og trim brystet - resultatet af arbejdet med sin egen krop. For at gøre dette, behøver ikke nødvendigvis gå til gymnastik. Selvfølgelig vil bænken være nyttigt for alle sportsgrene piger, men for udviklingen af brystmusklerne er perfekte for almindelige push-ups. Hvis denne øvelse virker for kompliceret, kan du gøre push-ups eller push-ups med knæ på væggen - virkningerne for beskæftigelsen vil være mindre mærkbar, men du kan gøre øvelsen mere effektivt. Den ideelle træning består af tre sæt af femten gentagelser, hvis du ikke kan udføre en række af high-grade push-ups, bedre til at udføre den samme mængde push-ups med knæene. Hvordan til at bygge brystet derhjemme? Bare tvinge dig selv til at udføre regelmæssige armbøjninger og vær ikke doven.

For at opretholde en god kropsholdning, både mænd og kvinder, sammen med arbejde i de brystfinner muskler anbefalede at styrke musklerne i ryggen. Dette vil øge effekten af træning.

Ved at øge muskelmasse, så glem ikke at spise mere mad proteiner. Uden denne komponent, vil din træning ikke føre til det ønskede resultat.