Hvordan til at vælge de øvelser for triceps

Triceps muskel tager aktivt del i denne grundlæggende øvelse, bodybuilding, ligesom bænkpres. Derfor er dens rette udvikling er meget vigtigt for denne sport. Det anvendes i alle jog bevægelser af overkroppen og kan gøre mere arbejde end biceps. Eksisterende øvelser for triceps kan groft inddeles i kompleks og isolation.

Funktioner triceps muskel

Triceps er af stor betydning, ikke kun for bodybuilding, men også til alle former for sportsgrene, hvor Jog anvendelse. Disse omfatter vægtløftning, kuglestød og de kunstarter, der er baseret på at ramme teknik - boksning, karate, Wushu. Dette gælder især for boksning, hvor en kraftig fuldtræffer blød handske bør føre til knockout en modstander.

I modsætning til biceps under øvelse for triceps de andre muskler i armene er lidt brugt på grund af underarmen greb sportsudstyr , og holde sin vægt på hænderne, men ikke på tæerne, som det forekommer for eksempel i løbet af pull-ups. Derfor skal uddannelse triceps ikke være for dem en ekstra effekt og bruges oftest i forbindelse med undersøgelse af brystet eller skulderen bælte.

Sådan at træne triceps

Eksisterende teknikker tilbyder en bred vifte af øvelser for triceps. De kan køre på den gymnastik apparat, ved hjælp af håndvægte, vægtstænger og særlige simulatorer. For at opnå den ønskede effekt er det nødvendigt at bruge forskellige versioner af bevægelse - dette vil give mere kvalitativt udvikle musklerne i armene.

Da den grundlæggende handling udføres triceps skub og udvidelse, er det nødvendigt at uddybe de respektive typer af træning. Som allerede nævnt, er det vigtigste Jog betragtes bænk. For bedre at studere triceps skal udføre sin smalle greb, mens det vigtigste arbejde ikke ligger på brystet og på hende. I øvrigt, de simple push-ups fungerer på samme måde som triceps.

Også, du har brug for at gøre øvelser for triceps opad. Til dette formål pressen siddende eller stående. Som skallerne kan anvendes som stolpen, og vægten eller vægtene. Kroppen samtidig gør disse øvelser bør forblive flad og ikke bøjet for at lette bevægelse - i et sådant tilfælde den ønskede virkning er reduceret med 2-2,5 gange.

Til træning presser ned ved hjælp af parallelle stænger. Hængende på rettede arme, bøje dem på albuerne og sænk dig ned så langt som muligt. Så rettede han op. Dette er en meget vanskelig øvelse, så for begyndere på et tidligt tidspunkt kan sænkes kun til det halve. Det vil sige, så vinklen på albuerne på 90 grader.

Hertil kommer, isolerede øvelser for triceps brug. De kan gøres liggende eller siddende eller stående. Da skallerne brugte håndvægte, vægtstænger eller øvelse maskine. Essensen af øvelsen er obligatorisk forlængerarm på en sådan måde, at alle resten af kroppen forblev helt ubevægelig.

For eksempel for at blive lige, afhente en håndvægt eller vægtstang, og samle dem op på sig selv. Uden at ændre placeringen af albuerne, bøje dem og få mest spolet tilbage belaste hans hoved. Løft derefter langsomt og gøre det nødvendige antal gentagelser. Det samme kan gøres sidder eller ligger ned.

Korrekt vejrtrækning - dette er vigtigt

Hvad ville du gøre en øvelse for triceps, er det vigtigt at korrekt distribuere kræfterne og trække vejret ordentligt. Da øvelserne med vægte kræver et stort forbrug af energi, skal det organ modtager den passende mængde ilt.

For eksempel presser for den optimale betragtede inhalerer under nedstigningen af projektilet og udånder når den skal løftes. På tidspunktet for den maksimalt tilladte spænding holde vejret for en meget kort periode. Det er vigtigt at huske, at den korrekte levering af ilt i kroppen afhænger ikke kun på arbejdet i musklerne, men også et velfungerende hjerte-kar-systemet.