Hvordan til at drikke protein, og i nogle tilfælde er der behov for samme tilsætningsstof?

Udtrykket "protein" menes et sports ernæring, der stort set består af proteiner. Tilsætningen hjælper den indstillede vægt, som er umulig at opnå med konventionel strøm.

Hvis du er aktiv i sport, din krop kræver intensiv opsving indsats. Hvis kroppen ikke får den rette mængde af vitaminer og mineraler, er resultatet ikke fra træningsbanen.

At lære at drikke protein, kyndige bodybuildere, der udfører næsten dagligt hård træning for at opnå store resultater.

Daglige forbrug kurs for aktive mennesker er ca. 1-1,5 g protein per 1 kg legemsvægt. Hvis du indtager mindre end denne standard, det sinker helbredelsesprocessen. Og når en stor mængde af protein øger belastningen på de indre organer, især - på nyrerne og fordøjelsessystemet.

Så før man overvejer, hvordan man kan drikke protein, fastlægge, i hvilke tilfælde det er påkrævet. Stort set alle atleter anvender pulveret koncentrat med højt proteinindhold at sikre en stabil vækst og muskelmasse ration korrektion. I intet tilfælde ikke blande protein med steroider, da udnævnelsen af deres radikalt anderledes.

For atleter, den daglige indtagelse af 2 g protein per 1 kg legemsvægt, og i nogle tilfælde forøger hastigheden og op til 3 g, men dette gælder kun for fagfolk (og ikke altid afgørelsen er sand).

optagelse protein

Bruges rent protein umiddelbart efter træning, og efter du vågner op. Det er ikke nødvendigt at drikke valle før skole eller under dem, som protein er nødvendig for helbredelse. Udholdenhed protein har nogen virkning.

Anbefalet drik lang assimilativ casein, såvel som blandinger med dens indhold mellem måltiderne grundlæggende fødevarer. Afhængig af graden af belastning bestemme, hvordan at drikke protein. Antallet af doser per dag i området fra 1 til 5 gange. Samtidig, så husk, at de vigtigste metoder - efter en træning. Efter at have arbejdet fysisk, din krop er i akut behov for proteiner, der er byggestenene i muskler. Hvis proteinet ikke opnås inden for 20-30 minutter, kroppen genbruger lagre, der ophæver alle bestræbelser.

Nogle atleter, taler om, hvordan at drikke protein, anbefales det at forbruge på op til 4 g per 1 kg vægt. Men husk, at årsagen til overgangen til en sådan dosis ikke. Det er kendt, at indtagelse af valle end 2-3 g hvert 1. kg legemsvægt kan føre til, at proteiner forbruges til energibehov, brændende. Forbrændingsprodukterne i denne sag nitrogenforbindelser, som overbelaster leveren og nyrerne. Så vi anbefaler kraftigt ikke overstiger den berygtede 2 g pr 1 kg vægt. Og mange vil være nok og 1-1,5 g, hvilket blev bemærket tidligere i denne artikel.

For at opsummere, skal det bemærkes, at den sports ernæring til vægt bør være af højeste kvalitet. Må ikke sjuske med dit helbred, da de billigere modstykker ofte indeholder en lav procentdel af protein i blandingen. Og fra den normale kost er vanskeligt at opnå den nødvendige mængde af næringsstoffer. Vær sikker på at rådføre sig med en træner på gym, og bestemme din daglige proteinindtag sats.