Sport og FitnessOpbygning af muskelmasse

Sæt med masser

Hvis du sætter et mål for at pumpe op i din krop, så er massesættet din første og vigtigste opgave. Enig, at dine muskler ikke vil stige i volumen, hvis du ikke går i vægt. I denne artikel vil vi overveje sådanne problemer som hvordan man implementerer et sæt tør muskelmasse og hvad der skal gøres for dette.

Hvis du har en tæt fysik, så er der for dig flere regler, som du skal følge for at nå dit mål.

Først spiser du rigtigt. Kosten skal omfatte produkter, der indeholder mindst fedt og kulhydrater. Du skal kombinere strøm og aerob belastninger. Af den måde er det meget vigtigt, at regimet for din træning ikke ændres dramatisk. Til den korrekte diæt bør også gå glat.

Skynd ikke at gøre alle øvelserne på en gang, tæl din styrke. Ellers vil du kun forværre situationen og blive skadet. Sætet af masse omfatter forbrug af sports kosttilskud. Her er en kort liste:

  • BCAA (aminosyrer, som simpelthen er uerstattelige under træning).

  • Protein (valle).

  • Kompleks med NEJ (spis før motion).

  • Et kompleks af mineraler og vitaminer.

  • Fedtbrænderen eller L-carnitin.

Lad os overveje hvert enkelt produkt, for at forstå, hvorfor det er nødvendigt.

protein

Er den vigtigste kilde til protein, eller rettere - dette er det mest rene protein. Fra dette tilsætningsstof får du de nødvendige aminosyrer til vægtøgning. Dens fordel er, at den er godt absorberet, og du skal bare drikke kun en cocktail i stedet for at spise flere portioner af almindelig mad. Dette supplement er taget af de fleste atleter, fra bodybuilders til hockey spillere.

Selvfølgelig kan du spise proteinfødevarer, for eksempel kalvekød, kyllingebryst, oksekød osv. Men deres fordøjelighed er meget lavere end protein.

Proteinet er af flere slags - dyr og grøntsager. Animalsk protein er af disse typer:

  • kasein,

  • mælk,

  • æg,

  • Valle.

Til vegetabilske proteiner er soja muligt. Det er perfekt til sportsfolk, der er vegetarer, der kategorisk nægtede at spise dyrefoder.

Husk, at protein direkte påvirker masseforøgelsen. Tage det ganske enkelt: om morgenen i 50 minutter før træning, og også efter det på omkring 25 minutter.

BCAA-syre

Dette produkt anses for uundværligt til ansættelse. Han er den bedste anti-kataboliske, dvs. Styrker muskelfibre og forhindrer deres henfald. Den består af kun 3 aminosyrer - valin, leucin, isoleucin. Og disse stoffer produceres ikke uafhængigt i kroppen, men de er yderst vigtige for ham. BCAA er perfekt til tørring. Modtagelsesmåden er lidt mere kompliceret end proteinet. Det er nødvendigt at forbruge 1 g syre pr. 10 kg af din vægt en gang dagligt umiddelbart efter træning og ca. 35 minutter før det.

NO

Det er en form for gas, der er nødvendig for at forbinde celler i kroppen til hinanden. Kroppen selv er i stand til at producere dette produkt, men for træning er det ikke nok. Du skal tage NEJ før motion på tom mave.

Fedtforbrænderen og L-karantæne

Fra navnet er det klart, at stoffet hjælper med at forbrænde overskydende fedt. Hvis der ikke er så meget fedt, så kan du bruge L-karantæne. Doseringen af produktet vurderes i hvert enkelt tilfælde individuelt.

Vitaminkomplekser

Produkterne tager sigte på at øge indholdet af vitaminer i kroppen og fremme sundheden. Det er især vigtigt at bruge vitaminer sammen med fedtbrændere.

Regelmæssig træning giver dig et sæt af masse. Fødevarer bør ikke kun omfatte brug af kosttilskud, men også en afbalanceret kost.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.