Ikke for ingenting hele mit liv drenge, gutter, mænd er tvunget til at indhente på baren. Dette er ikke en dum dille - det er virkelig en nyttig øvelse, da det giver dig mulighed for at udvikle på samme tid næsten alle muskelgrupper i overkroppen. Men for at trække gik i din favør, er det vigtigt at vide, hvordan at fange op på baren.
grundlæggende begreber
Mange mennesker forsøger at straks begynde at indhente en masse tid uden nogen uddannelse, fordi de føler, at de nemt kan klare denne opgave. Men uden viden om, hvordan man fanger op på baren, vil de blive skuffet. Så før du begynder at gøre, du har brug for at lære nogle teori. For eksempel på placeringen af hænderne på baren, som er den mest forskelligartede. Der er to primære kriterier - et greb og bredde. Grebet kan være direkte, hvis du dække baren med sine hænder, eller omvendt, hvis du tager over mål med hænderne for sig selv. På hvilke greb du vælger, vil afhænge af, hvad, hvad muskelgrupper vil gå en stor belastning. Med hensyn til bredden, så alt er enkel: der er tre håndstillinger, som du kan bruge. For det første, kan du tage over mål arme, så at de var på et minimum afstand fra hinanden. Denne fremgangsmåde er kun egnet til en omvendt greb. For det andet, kan du tage fat i baren på skulder bredde fra hinanden - det er den mest almindelige måde. Nå, og for det tredje er det muligt at bruge et bredt greb, når hænderne er placeret så langt væk fra hinanden.
For dem, der ikke kan indhente
Der er mennesker, der har studeret teorien grundigt og ved, hvordan at fange op på baren, men de generelt ikke har denne oplevelse. Og på den samme teori, som vi kender, vil ikke gå væk, fordi det giver kun grundlæggende viden, som kan lette praktik. Derfor er kun læse om, hvordan man korrekt indhente på baren, kan du straks begynde at "presse" på 20-30 gange. For at komme i gang, skal du bruge de specielle øvelser designet til dem, der aldrig har været i stand til at indhente eller aldrig. Du er nødt til at holde en træningssession på baren et par gange, før du prøver at indhente. Sæt en skammel i baren, klatre op på det, så din hage var i baren, tage fat i hendes hænder og stå afføringen. Prøv at hænge i denne position så længe som muligt, men hvis du begynder at gå ned, så gør det langsomt som muligt. Gør denne øvelse flere gange, og derefter tage en pause og gentag tilgang.
Hemmeligheden bag pull-ups
Hvis du har gennemført en uddannelse enhed og nu ved, hvordan man korrekt engagere på baren, og på samme tid, du allerede har praksis svævende, kan du meget mere held udføre fuld pull-ups. Afhængigt af hvad muskel gruppe, du ønsker at udvikle, udvælge og greb bredde og begynde at indhente, gradvist at øge mængden af en enkelt tilgang. For at forbedre kvaliteten af pull-ups, bøje knæene og krydse dem. Hvis du ikke styre dine fødder, vil de automatisk forsøge at hjælpe dig med at fange op ved at reducere den byrde stillet.